ຫົວເຂົ່າ - ການຂະຫຍາຍ - ການປະສາດ

• শরীরের অংশ: Ntɔmnten alesi yɛ hyɛ mu.
• উপকরণ: Kud-mikpeli

পরিচিতি ຫົວເຂົ່າ - ການຂະຫຍາຍ - ການປະສາດ

The Knee - Extension - ການອອກກໍາລັງກາຍ articulations ເປັນກິດຈະກໍາທີ່ເປັນປະໂຫຍດທີ່ຕົ້ນຕໍເຮັດໃຫ້ quadriceps ເຂັ້ມແຂງ, ເສີມຂະຫຍາຍການເຄື່ອນທີ່ຂອງຫົວເຂົ່າ, ແລະຊ່ວຍປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບນັກກິລາ, ບຸກຄົນທີ່ຟື້ນຕົວຈາກການບາດເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າ, ຫຼືຜູ້ທີ່ຊອກຫາການປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ. ປະຊາຊົນຕ້ອງການທີ່ຈະມີສ່ວນຮ່ວມໃນການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເນື່ອງຈາກວ່າມັນສົ່ງເສີມການດຸ່ນດ່ຽງທີ່ດີກວ່າ, ປັບປຸງປະສິດທິພາບຂອງນັກກິລາ, ແລະສະຫນັບສະຫນູນສຸຂະພາບຂອງຫົວເຂົ່າໂດຍລວມ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ຫົວເຂົ່າ - ການຂະຫຍາຍ - ການປະສາດ

• ຄ່ອຍໆຂະຫຍາຍຂາຫນຶ່ງອອກໄປຂ້າງຫນ້າຂອງທ່ານ, ຮັກສາຕີນຂອງທ່ານ flexed ແລະກ້າມຊີ້ນຕົ້ນຂາຂອງທ່ານມີສ່ວນຮ່ວມ.
• ຖືຕໍາແຫນ່ງທີ່ຂະຫຍາຍອອກສໍາລັບສອງສາມວິນາທີ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າຊື່ແຕ່ບໍ່ຖືກລັອກ.
• ຄ່ອຍໆຫຼຸດລົງຂາຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ຮັກສາການຄວບຄຸມຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວ.
• ເຮັດຊ້ໍາຂະບວນການນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ, ຫຼັງຈາກນັ້ນສະຫຼັບກັບຂາອື່ນໆ.

নিবারণের জন্য টিপস ຫົວເຂົ່າ - ການຂະຫຍາຍ - ການປະສາດ

• ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ​: ມັນ​ເປັນ​ສິ່ງ​ສໍາ​ຄັນ​ທີ່​ຈະ​ປະ​ຕິ​ບັດ​ຂໍ້​ຕໍ່​ການ​ຂະ​ຫຍາຍ​ຫົວ​ເຂົ່າ​ໃນ​ລັກ​ສະ​ນະ​ຊ້າ​ແລະ​ການ​ຄວບ​ຄຸມ​. ຫຼີກລ້ຽງການກະຕຸກ ຫຼືການເຄື່ອນໄຫວໄວ ເພາະມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ຂໍ້ຕໍ່ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານເມື່ອຍໄດ້. ແທນທີ່ຈະ, ຄ່ອຍໆຂະຫຍາຍຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານຈົນກ່ວາຂາຂອງເຈົ້າຊື່, ຫຼັງຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆກັບຄືນໄປຫາຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ. ການເຄື່ອນໄຫວຊ້າແລະຄວບຄຸມນີ້ຈະເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ.
• ຫຼີກເວັ້ນການ Hyperextension: ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປຫນຶ່ງແມ່ນການຂະຫຍາຍຂາອອກໄປໄກເກີນໄປ, ເຊິ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ການ hyperextension ແລະການບາດເຈັບທີ່ອາດເກີດຂື້ນ. ຂາຂອງທ່ານຄວນຈະຖືກຂະຫຍາຍອອກໄປຈົນກ່ວາມັນຊື່, ແຕ່ບໍ່ເກີນກວ່ານັ້ນ. ຟັງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າສະເໝີ ແລະຢຸດຖ້າເຈົ້າຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍ.
• ໃຊ້ຄວາມຕ້ານທານທີ່ເຫມາະສົມ: ຖ້າທ່ານກໍາລັງໃຊ້ຄວາມຕ້ານທານ, ເຊັ່ນ:

ຫົວເຂົ່າ - ການຂະຫຍາຍ - ການປະສາດ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ຫົວເຂົ່າ - ການຂະຫຍາຍ - ການປະສາດ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດ Knee - Extension - Articulations ອອກກໍາລັງກາຍ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາຫຼືແມ້ກະທັ້ງພຽງແຕ່ການເຄື່ອນໄຫວຂອງການອອກກໍາລັງກາຍໂດຍບໍ່ມີນ້ໍາຫນັກໃດໆເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະມີຄູຝຶກຫຼືຜູ້ແນະນໍາທີ່ມີປະສົບການໂດຍຜ່ານການອອກກໍາລັງກາຍໃນເບື້ອງຕົ້ນເພື່ອຮັບປະກັນວ່າມັນຖືກເຮັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດກໍ່ຕາມ, ຖ້າມີອາການປວດຫຼືບໍ່ສະບາຍ, ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະຢຸດແລະປຶກສາຜູ້ຊ່ຽວຊານ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ຫົວເຂົ່າ - ການຂະຫຍາຍ - ການປະສາດ?

• ການອອກກໍາລັງກາຍກົດຂາແມ່ນການປ່ຽນແປງອີກອັນຫນຶ່ງຂອງ Knee - Extension - Articulations, ເຊິ່ງກ່ຽວຂ້ອງກັບການຍູ້ນ້ໍາຫນັກອອກຈາກຮ່າງກາຍໂດຍໃຊ້ຂາ, ດັ່ງນັ້ນການຂະຫຍາຍການຮ່ວມກັນຂອງຫົວເຂົ່າ.
• The Standing Leg Curl ແມ່ນການປ່ຽນແປງຂອງ Knee - Extension - Articulations, ບ່ອນທີ່ຄົນຫນຶ່ງຢືນຕັ້ງຊື່ແລະຂະຫຍາຍຫົວເຂົ່າໂດຍການຍົກ heel ໄປສູ່ກົ້ນ.
• Seated Leg Extension ແມ່ນຮູບແບບທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂອງ Knee - Extension - Articulations, ບ່ອນທີ່ຄົນຫນຶ່ງນັ່ງຢູ່ໃນເຄື່ອງຈັກທີ່ມີແຜ່ນນ້ໍາຫນັກຢູ່ຂາຕ່ໍາແລະຂະຫຍາຍຫົວເຂົ່າເພື່ອຍົກນ້ໍາຫນັກ.
• Lunge Exercise ເປັນການດັດແປງອີກຢ່າງໜຶ່ງຂອງຫົວເຂົ່າ - ການຂະຫຍາຍ - ການປະສາດ, ເຊິ່ງກ້າວໄປຂ້າງໜ້າດ້ວຍຕີນໜຶ່ງ ແລະ ຫຼຸດຮ່າງກາຍໂດຍການງໍຫົວເຂົ່າ ແລະ ສະໂພກຂອງຂາໜ້າຈົນຮອດຫົວເຂົ່າຂອງຂາຫຼັງ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ຫົວເຂົ່າ - ການຂະຫຍາຍ - ການປະສາດ?

• Hamstring Curls: ການອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ຊ່ວຍປັບສົມດຸນຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງກ້າມຊີ້ນຮອບຫົວເຂົ່າ. ໃນຂະນະທີ່ quadriceps ຮັບຜິດຊອບສໍາລັບການຂະຫຍາຍຫົວເຂົ່າ, hamstrings ແມ່ນຮັບຜິດຊອບສໍາລັບການ flexion ເຂົ່າ. ໂດຍການສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງ hamstrings, ທ່ານສາມາດຊ່ວຍປ້ອງກັນການບາດເຈັບແລະປັບປຸງຫນ້າທີ່ລວມຂອງຂໍ້ຕໍ່ຫົວເຂົ່າ.
• Leg Presses: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຄ້າຍຄືກັນກັບການຂະຫຍາຍຫົວເຂົ່າແລະເຮັດວຽກກຸ່ມກ້າມຊີ້ນດຽວກັນ, ລວມທັງ quadriceps ແລະ glutes. ໂດຍການເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້, ທ່ານສາມາດປັບປຸງຄວາມສາມາດໃນການປະຕິບັດການຂະຫຍາຍຫົວເຂົ່າແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ.