Knee - Flexion - Articulations

• শরীরের অংশ: Ntɔmnten alesi yɛ hyɛ mu.
• উপকরণ: Kud-mikpeli

পরিচিতি Knee - Flexion - Articulations

Knee Flexion Articulations ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເປັນປະໂຫຍດທີ່ຖືກອອກແບບມາເພື່ອປັບປຸງການເຄື່ອນໄຫວຮ່ວມກັນ, ປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ແລະສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງກ້າມຊີ້ນອ້ອມຂ້າງຫົວເຂົ່າ. ມັນເຫມາະສົມໂດຍສະເພາະສໍາລັບບຸກຄົນທີ່ຟື້ນຕົວຈາກການບາດເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າ, ນັກກິລາທີ່ຊອກຫາການປັບປຸງການປະຕິບັດຂອງເຂົາເຈົ້າ, ຫຼືຜູ້ທີ່ມີຈຸດປະສົງເພື່ອຮັກສາສຸຂະພາບຂອງຫົວເຂົ່າໂດຍລວມ. ການລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນປະຈໍາວັນສາມາດຊ່ວຍປ້ອງກັນການບາດເຈັບໃນອະນາຄົດ, ຫຼຸດຜ່ອນອາການເຈັບຫົວເຂົ່າ, ແລະປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານໃນກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Knee - Flexion - Articulations

• ຄ່ອຍໆຍົກຕີນຂວາຂອງເຈົ້າອອກຈາກພື້ນ, ງໍຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານເພື່ອເອົາສົ້ນຕີນໄປຫາກົ້ນຂອງເຈົ້າ, ໃນຂະນະທີ່ຮັກສາຄວາມສົມດູນຢູ່ຕີນຊ້າຍຂອງເຈົ້າ.
• ຖືຕໍາແຫນ່ງສໍາລັບສອງສາມວິນາທີ, ຮັກສາຂາຂອງທ່ານສອດຄ່ອງກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະບໍ່ໃຫ້ມັນກ້າວໄປຂ້າງຫນ້າ.
• ຄ່ອຍໆຫຼຸດຕີນຂວາຂອງທ່ານກັບພື້ນດິນ, ກັບຄືນສູ່ທ່າຢືນເດີມ.
• ເຮັດບົດຝຶກຫັດນີ້ດ້ວຍຂາຊ້າຍຂອງເຈົ້າ, ແລະສືບຕໍ່ສະຫຼັບລະຫວ່າງຂາທັງສອງສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຄືນທີ່ຕ້ອງການ.

নিবারণের জন্য টিপস Knee - Flexion - Articulations

• ການເຄື່ອນໄຫວກ້ຽງ: ເມື່ອປະຕິບັດການ flexion ເຂົ່າ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າການເຄື່ອນໄຫວແມ່ນຊ້າແລະຄວບຄຸມ. ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ການ​ກະ​ຕຸ້ນ​ຫຼື​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ໄວ​ທີ່​ສາ​ມາດ​ນໍາ​ໄປ​ສູ່​ການ​ບາດ​ເຈັບ​. ສິ່ງສໍາຄັນແມ່ນການສຸມໃສ່ຄຸນນະພາບຂອງການເຄື່ອນໄຫວຫຼາຍກວ່າປະລິມານ.
• ການຈັດວາງ: ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າສອດຄ່ອງກັບຕີນຂອງເຈົ້າໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ. ຫຼີກເວັ້ນການປ່ອຍໃຫ້ຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າຍ້າຍເຂົ້າໄປໃນຫຼືອອກໄປຂ້າງນອກ, ນີ້ແມ່ນຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປທີ່ສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າ.
• ຊ່ວງການເຄື່ອນໄຫວ: ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະພຽງແຕ່ຍ້າຍພາຍໃນຂອບເຂດທີ່ສະດວກສະບາຍຂອງການເຄື່ອນໄຫວຂອງທ່ານ. ຢ່າບັງຄັບໃຫ້ຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າຢືດຫຼາຍກວ່າທີ່ມັນສະດວກສະບາຍ. ເມື່ອເວລາຜ່ານໄປ, ຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງທ່ານຈະປັບປຸງ.
• ການນໍາໃຊ້ການສະຫນັບສະຫນູນ: ຖ້າທ່ານໃຫມ່ກັບບົດຝຶກຫັດນີ້ຫຼືມີຄວາມສົມດຸນ

Knee - Flexion - Articulations প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Knee - Flexion - Articulations?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Knee-Flexion-Articulations. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ພວກເຂົາຄວນຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການເຄື່ອນໄຫວເລັກນ້ອຍແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນຍ້ອນວ່າຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງພວກເຂົາປັບປຸງ. ມັນຍັງມີຄວາມສໍາຄັນສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະຮຽນຮູ້ແບບຟອມທີ່ຖືກຕ້ອງເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ມັນອາດຈະເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະມີຄູຝຶກ ຫຼືນັກບຳບັດທາງກາຍະພາບແນະນຳເຂົາເຈົ້າໃນເບື້ອງຕົ້ນ. ຈື່ໄວ້ສະເໝີວ່າຄວນອຸ່ນເຄື່ອງກ່ອນເລີ່ມອອກກຳລັງກາຍ ແລະ ເຢັນລົງຫຼັງຈາກນັ້ນ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Knee - Flexion - Articulations?

• ການປ່ຽນແປງຂອງ flexion ເຂົ່າອີກອັນຫນຶ່ງແມ່ນ "squat", ບ່ອນທີ່ຫົວເຂົ່າງໍໃນຂະນະທີ່ຮ່າງກາຍຕ່ໍາລົງໄປຫາດິນ.
• The "lunge" ຍັງເປັນຮູບແບບຂອງການ flexion ເຂົ່າ, ບ່ອນທີ່ຂາຫນຶ່ງແມ່ນຂະຫຍາຍໄປຂ້າງຫນ້າໃນຂະນະທີ່ອື່ນໆງໍຢູ່ຫົວເຂົ່າ.
• ໃນການອອກກໍາລັງກາຍ "ກ້າວຂຶ້ນ", ເຂົ່າເຫນັງຕີງຍ້ອນວ່າຕີນຫນຶ່ງຖືກວາງຢູ່ເທິງເວທີທີ່ສູງກວ່າ.
• ການເຄື່ອນໄຫວ "ເຕະລົດຖີບ" ໃນການລອຍຫຼືກິລາບານເຕະແມ່ນການປ່ຽນແປງຂອງ flexion ເຂົ່າ, ບ່ອນທີ່ຫົວເຂົ່າງໍໃນຂະນະທີ່ຂາຖືກຍົກ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Knee - Flexion - Articulations?

• Quadriceps Stretch: ການຍືດນີ້ຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງ quadriceps, ກ້າມຊີ້ນຢູ່ດ້ານຫນ້າຂອງຕົ້ນຂາ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບການຂະຫຍາຍຫົວເຂົ່າແລະການດຸ່ນດ່ຽງອອກກໍາລັງອອກແຮງທີ່ຫົວເຂົ່າໃນລະຫວ່າງການ flexion.
• Calf Raises: ໂດຍການເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນ gastrocnemius ແລະ soleus ຢູ່ໃນຂາຕ່ໍາ, ການອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ປະກອບສ່ວນກັບຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງຫົວເຂົ່າໃນລະຫວ່າງການເຄື່ອນໄຫວ flexion ແລະຂະຫຍາຍ, ດັ່ງນັ້ນການເສີມສ້າງຂໍ້ຕໍ່ flexion ເຂົ່າ.