Bench Sead Press

• শরীরের অংশ: Ts̥īte-kū-mo-sēše.
• উপকরণ: ልኮ
• প্রাথমিক মাংশ: Deltoid Anterior
• দ্বিতীয় মাংশ: Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior

পরিচিতি Bench Sead Press

Bench Sead Press ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ຕົ້ນຕໍແມ່ນເປົ້າຫມາຍຂອງບ່າ, ໃນຂະນະທີ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມກັບ triceps ແລະກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກ. ມັນ ເໝາະ ສຳ ລັບທັງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແລະຜູ້ທີ່ກະຕືລືລົ້ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂັ້ນສູງຍ້ອນວ່າມັນສາມາດປັບຕົວໄດ້ງ່າຍເພື່ອໃຫ້ກົງກັບລະດັບຄວາມແຂງແຮງຂອງບຸກຄົນ. ປະຊາຊົນຕ້ອງການທີ່ຈະລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນປະຈໍາວັນຂອງພວກເຂົາເພື່ອປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ, ປັບປຸງຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງບ່າ, ແລະສົ່ງເສີມທ່າທາງທີ່ດີຂຶ້ນ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Bench Sead Press

• ຖື dumbbell ໃນມືແຕ່ລະຄົນຢູ່ໃນລະດັບບ່າ, ໂດຍຝາມືຂອງທ່ານຫັນໄປຂ້າງຫນ້າແລະສອກງໍຢູ່ໃນມຸມ 90 ອົງສາ.
• ຫາຍໃຈອອກໃນຂະນະທີ່ທ່ານກົດ dumbbells ຂຶ້ນຈົນກ່ວາແຂນຂອງທ່ານໄດ້ຖືກຂະຫຍາຍອອກຢ່າງເຕັມສ່ວນ, ແຕ່ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າບໍ່ລັອກສອກຂອງທ່ານ.
• ຖືຕໍາແຫນ່ງນີ້ສໍາລັບວິນາທີ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆຫຼຸດລົງ dumbbells ກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນໃນຂະນະທີ່ຫາຍໃຈ.
• ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະໃຫ້ກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານກັບ bench ຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ.

নিবারণের জন্য টিপস Bench Sead Press

• **ການຈັບທີ່ຖືກຕ້ອງ:** ເມື່ອຈັບແຖບ, ມືຂອງເຈົ້າຄວນຈະກວ້າງກວ່າບ່າ-ກວ້າງເລັກນ້ອຍ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຝາມືຂອງທ່ານຫັນຫນ້າໄປຂ້າງຫນ້າ. ການຈັບມືທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງສາມາດເຮັດໃຫ້ wrist strain ຫຼືການບາດເຈັບ.
• ** ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ​: ** ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ໃນ Bench Seated Press ຄວນ​ໄດ້​ຮັບ​ການ​ຄວບ​ຄຸມ​ແລະ​ສະ​ຫມໍ່າ​ສະ​ເຫມີ​. ຫຼີກເວັ້ນການ jerking ຫຼືໃຊ້ momentum ເພື່ອຍົກນ້ໍາຫນັກ. ແທນທີ່ຈະ, ສຸມໃສ່ການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມຊີ້ນບ່າແລະກັບຄືນໄປບ່ອນເທິງຂອງທ່ານເພື່ອກົດນ້ໍາຫນັກ.
• ** ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ການ​ເກີນ​ໄປ​: ** ຫນຶ່ງ​ຜິດ​ພາດ​ທົ່ວ​ໄປ​ແມ່ນ overextending ຢູ່​ເທິງ​ຂອງ​ການ​ຍົກ​. ນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ເມື່ອຍທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນກ່ຽວກັບຂໍ້ກະດູກບ່າຂອງທ່ານ. ແທນທີ່ຈະ, ຢຸດກ່ອນແຂນຂອງເຈົ້າຈະຂະຫຍາຍອອກເຕັມທີ່

Bench Sead Press প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Bench Sead Press?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແນ່ນອນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Bench Sead Press ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກທີ່ສະດວກສະບາຍແລະສາມາດຈັດການໄດ້, ສຸມໃສ່ຮູບແບບແລະເຕັກນິກທີ່ສົມບູນແບບກ່ອນທີ່ຈະເພີ່ມນ້ໍາຫນັກ. ມັນຍັງແນະນໍາໃຫ້ມີຜູ້ຕິດຕາມຫຼືຄູຝຶກເພື່ອຄວາມປອດໄພ, ໂດຍສະເພາະໃນເວລາທີ່ພຽງແຕ່ເລີ່ມຕົ້ນ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Bench Sead Press?

• ການຫຼຸດລົງຂອງ Bench Press: ການປ່ຽນແປງນີ້ແມ່ນປະຕິບັດຢູ່ໃນ bench ທີ່ກໍານົດໄວ້ເປັນການຫຼຸດລົງ, ສຸມໃສ່ເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບພາກສ່ວນຕ່ໍາຂອງກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກ.
• Close-Grip Bench Press: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ມືຖືກວາງໄວ້ໃກ້ຊິດກັນຢູ່ໃນແຖບ, ເຊິ່ງປ່ຽນຈຸດສຸມໄປສູ່ triceps ແລະກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກພາຍໃນ.
• Dumbbell Bench Press: ການປ່ຽນແປງນີ້ແມ່ນປະຕິບັດໂດຍໃຊ້ dumbbells ແທນທີ່ຈະເປັນ barbell, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ມີການເຄື່ອນໄຫວຫຼາຍກວ່າເກົ່າແລະຕ້ອງການກ້າມຊີ້ນທີ່ມີສະຖຽນລະພາບຫຼາຍຂຶ້ນເພື່ອປະຕິບັດການຍົກ.
• Reverse-Grip Bench Press: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຖືແຖບດ້ວຍການຈັບ underhand, ເຊິ່ງເປົ້າຫມາຍຂອງຫນ້າເອິກເທິງແລະ forearms ຫຼາຍກ່ວາເຄື່ອງກົດ bench ແບບດັ້ງເດີມ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Bench Sead Press?

• Push-ups ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເປັນປະໂຫຍດອີກອັນຫນຶ່ງທີ່ຊ່ວຍເສີມ Bench Sead Press ຍ້ອນວ່າພວກມັນບໍ່ພຽງແຕ່ໃສ່ຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ, ແຕ່ຍັງບ່າແລະ triceps ຂອງທ່ານ, ເຊິ່ງເປັນກ້າມຊີ້ນຮອງທີ່ໃຊ້ໃນການກົດ, ດັ່ງນັ້ນການເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງທ່ານ.
• Tricep Dips ເປັນການເພີ່ມທີ່ສົມບູນແບບໃຫ້ກັບການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານພ້ອມກັບ Bench Sead Press ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາສຸມໃສ່ການ triceps, ກຸ່ມກ້າມເນື້ອທີ່ສໍາຄັນທີ່ໃຊ້ໃນການກົດ, ຊ່ວຍປັບປຸງການກົດດັນແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງທ່ານ.