ງໍຂາເຕະວົງ

• শরীরের অংশ: Hips ເຂັດຢູ່
• উপকরণ: Kud-mikpeli

পরিচিতি ງໍຂາເຕະວົງ

Bent Leg Circle Kick ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍແບບເຄື່ອນໄຫວທີ່ເປົ້າຫມາຍແລະເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງແກນ, glutes, ແລະ hip flexors, ໃນຂະນະທີ່ປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງແລະການປະສານງານ. ມັນແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບຜູ້ທີ່ກະຕືລືລົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທຸກລະດັບ, ລວມທັງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແລະຜູ້ທີ່ຢູ່ໃນໂຄງການຟື້ນຟູ. ປະຊາຊົນຕ້ອງການທີ່ຈະເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເພື່ອເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາຂອງເຂົາເຈົ້າ, ປັບປຸງຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງເຂົາເຈົ້າ, ແລະເພີ່ມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງຮ່າງກາຍຂອງເຂົາເຈົ້າໂດຍລວມ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ງໍຂາເຕະວົງ

• ຍົກຂາຂວາຂອງເຈົ້າອອກຈາກພື້ນ, ງໍຢູ່ຫົວເຂົ່າເປັນມຸມ 90 ອົງສາ.
• ເລີ່ມຕົ້ນເຮັດການເຄື່ອນໄຫວເປັນວົງດ້ວຍຂາຂວາຂອງເຈົ້າ, ຍ້າຍມັນໃນທິດທາງຕາມເຂັມໂມງ.
• ສໍາເລັດຮູບວົງມົນໂດຍການນໍາຂາຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ.
• ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວນີ້ສໍາລັບຈໍານວນທີ່ຕ້ອງການຂອງການຄ້າງຫ້ອງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນປ່ຽນໄປຂາຊ້າຍແລະປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍດຽວກັນ.

নিবারণের জন্য টিপস ງໍຂາເຕະວົງ

• ແບບຟອມທີ່ຖືກຕ້ອງ: ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປຫນຶ່ງແມ່ນບໍ່ໄດ້ຮັກສາແບບຟອມທີ່ຖືກຕ້ອງໃນເວລາທີ່ປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ. ກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານຄວນຈະຊື່ແລະຫຼັກຂອງທ່ານມີສ່ວນຮ່ວມຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວ. ໃນເວລາທີ່ທ່ານຍົກຂາຂອງທ່ານ, ມັນຄວນຈະຢູ່ໃນມຸມ 90 ອົງສາແລະຕີນຂອງທ່ານຄວນຈະ flexed.
• ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ​: ຫຼີກ​ເວັ້ນ​ການ​ຟ້າວ​ແລ່ນ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​. ກຸນແຈໃນການໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດສູງສຸດຈາກການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນການປະຕິບັດແຕ່ລະເຕະດ້ວຍການຄວບຄຸມແລະຄວາມແມ່ນຍໍາ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານມີສ່ວນຮ່ວມຢ່າງມີປະສິດທິພາບແລະປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງຂອງທ່ານ.
• ຫຼີກລ້ຽງການຍືດຍາວ: ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການຍືດຂາເກີນໃນລະຫວ່າງການເຕະ. ນີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ຄວາມເຄັ່ງຕຶງຫຼືການບາດເຈັບ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະຮັກສາການເຕະຂອງທ່ານຢູ່ໃນຂອບເຂດທີ່ສະດວກສະບາຍສໍາລັບທ່ານ.
• ການປະຕິບັດທີ່ສອດຄ່ອງ: ຄວາມສອດຄ່ອງແມ່ນສໍາຄັນໃນເວລາທີ່ມັນມາກັບການປະຕິບັດ Bent

ງໍຂາເຕະວົງ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ງໍຂາເຕະວົງ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Bent Leg Circle Kick ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນຊ້າແລະສຸມໃສ່ການຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບໃດໆ. ຖ້າການອອກກໍາລັງກາຍຮູ້ສຶກຍາກເກີນໄປຫຼືເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມບໍ່ສະບາຍ, ມັນອາດຈະເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະດັດແປງການເຄື່ອນໄຫວຫຼືພະຍາຍາມອອກກໍາລັງກາຍອື່ນ. ໃນຖານະເປັນສະເຫມີ, ມັນເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ຈະປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍຫຼືຜູ້ປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍເພື່ອຮັບປະກັນການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງແລະປອດໄພ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ງໍຂາເຕະວົງ?

• Double Bent Leg Circle Kick ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ກ້າວຫນ້າກວ່າ, ເຊິ່ງຂາທັງສອງແມ່ນງໍຢູ່ທີ່ຫົວເຂົ່າໃນຂະນະທີ່ປະຕິບັດການເຕະ.
• The Jumping Bent Leg Circle Kick ເພີ້ມຄວາມຍາກລຳບາກຕື່ມອີກໂດຍການແນະນຳການໂດດໃນກາງເຕະ.
• Spinning Bent Leg Circle Kick ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ນັກສະແດງປະຕິບັດການສະປິນຢ່າງເຕັມທີ່ໃນຂະນະທີ່ຮັກສາຕໍາແຫນ່ງຂາງໍກ່ອນທີ່ຈະສົ່ງເຕະ.
• Reverse Bent Leg Circle Kick ກ່ຽວຂ້ອງກັບການປະຕິບັດການເຕະໃນທິດທາງກົງກັນຂ້າມກ່ວາປົກກະຕິ, ທ້າທາຍການປະສານງານແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງຜູ້ສະແດງ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ງໍຂາເຕະວົງ?

• "Flutter Kicks" ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍອີກອັນຫນຶ່ງທີ່ຊ່ວຍເສີມສ້າງການຕີວົງກົມ Bent Leg, ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາຍັງແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນທ້ອງຕ່ໍາແລະສະໂພກ, ໃນຂະນະທີ່ການເຄື່ອນໄຫວສະລັບກັນຢ່າງໄວວາຈະຊ່ວຍເພີ່ມອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈແລະສົ່ງເສີມການສອດຄ່ອງກັບ cardiovascular.
• "Leg Raises" ເປັນການເສີມທີ່ດີກັບ Bent Leg Circle Kick ເພາະວ່າພວກເຂົາຍັງເນັ້ນໃສ່ກ້າມຊີ້ນທ້ອງຕ່ໍາແລະ flexors hip, ແຕ່ໃນລັກສະນະຄົງທີ່ແລະຄວບຄຸມຫຼາຍ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມອົດທົນແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງກ້າມເນື້ອ.