ກະດູກສັນຫຼັງ

• শরীরের অংশ: Hips ເຂັດຢູ່
• উপকরণ: Kud-mikpeli

পরিচিতি ກະດູກສັນຫຼັງ

ການອອກກໍາລັງກາຍກະດູກສັນຫຼັງແມ່ນເປັນປົກກະຕິທີ່ເປັນປະໂຫຍດທີ່ຖືກອອກແບບມາເພື່ອປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ສົ່ງເສີມທ່າທີ່ດີຂຶ້ນ, ແລະເສີມສ້າງສຸຂະພາບຫລັງໂດຍລວມ. ມັນ ເໝາະ ສຳ ລັບຄົນທຸກລະດັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ໂດຍສະເພາະຜູ້ທີ່ນັ່ງຍາວຫຼາຍຊົ່ວໂມງຫຼືມີບັນຫາກ່ຽວກັບດ້ານຫຼັງ. ບຸກຄົນຕ້ອງການທີ່ຈະມີສ່ວນຮ່ວມໃນການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເພື່ອບັນເທົາອາການປວດຫລັງ, ປ້ອງກັນບັນຫາກະດູກສັນຫຼັງໃນອະນາຄົດ, ແລະປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງພວກມັນ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ກະດູກສັນຫຼັງ

• ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍມືແລະຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານໃນຕໍາແຫນ່ງເທິງໂຕະ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າຢູ່ພາຍໃຕ້ສະໂພກຂອງເຈົ້າແລະຂໍ້ມືຂອງເຈົ້າຢູ່ພາຍໃຕ້ບ່າຂອງເຈົ້າ.
• ຄ່ອຍໆໂຄ້ງຫຼັງຂອງເຈົ້າ, ດຶງປຸ່ມທ້ອງຂອງເຈົ້າໃສ່ກັບກະດູກສັນຫຼັງຂອງເຈົ້າ ແລະປ່ອຍໃຫ້ຫົວຂອງເຈົ້າເລື່ອນລົງໄປໃນຕຳແໜ່ງ 'ແມວ'.
• ຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆປ່ອຍທ້ອງນ້ອຍລົງໄປຫາພື້ນ, ຍົກໜ້າເອິກຂອງເຈົ້າຂຶ້ນ ແລະ ມຸ່ງໜ້າຂຶ້ນສູ່ເພດານສຳລັບຕຳແໜ່ງ 'ອູດ'.
• ເຮັດຊ້ໍາຂະບວນການນີ້, ເຄື່ອນຍ້າຍຕາມຈັງຫວະຂອງທ່ານເອງ, ປະມານ 5-10 ຄ້າງຫ້ອງ.
• ຈື່ໄວ້ວ່າຕ້ອງຫາຍໃຈເຂົ້າເລິກໆຕະຫຼອດການອອກກຳລັງກາຍ, ຫາຍໃຈເອົາແມວໃນເວລາຖ່າຍໂຕແມວ ແລະ ຫາຍໃຈອອກໃນເວລາອູດ. ກະລຸນາປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກຳລັງກາຍ ຫຼືນັກບຳບັດຮ່າງກາຍເພື່ອຮັບປະກັນການອອກກຳລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ເໝາະສົມກັບສະພາບຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ.

নিবারণের জন্য টিপস ກະດູກສັນຫຼັງ

• ຮັກສາທ່າທາງທີ່ຖືກຕ້ອງ: ຫນຶ່ງໃນຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປທີ່ຄົນເຮັດໃນຂະນະທີ່ປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍກະດູກສັນຫຼັງບໍ່ແມ່ນການຮັກສາທ່າທີ່ຖືກຕ້ອງ. ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່ສະເໝີ ແລະຫຼີກລ່ຽງການຂີ້ຕົວະ. ຖ້າທ່ານບໍ່ແນ່ໃຈກ່ຽວກັບທ່າທາງຂອງທ່ານ, ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ພາຍໃຕ້ການຊີ້ນໍາຂອງຜູ້ຊ່ຽວຊານທີ່ໄດ້ຮັບການຝຶກອົບຮົມ.
• ເລີ່ມຊ້າໆ: ຖ້າເຈົ້າຍັງໃໝ່ກັບການອອກກຳລັງກາຍກະດູກສັນຫຼັງ, ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ຳໜັກເບົາໆ ຫຼື ການຍືດແບບງ່າຍໆ. ຄ່ອຍໆເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງທ່ານປັບປຸງ. ຫຼີກເວັ້ນການແລ່ນເຂົ້າໄປໃນນ້ໍາຫນັກຫນັກຫຼືການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສັບສົນ, ເພາະວ່ານີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບ.
• ຟັງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ: ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍຫຼືເຈັບປວດໃນຂະນະທີ່ປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍກະດູກສັນຫຼັງ, ໃຫ້ຢຸດທັນທີ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຟັງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະ

ກະດູກສັນຫຼັງ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ກະດູກສັນຫຼັງ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍກະດູກສັນຫຼັງໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ພວກເຂົາຄວນຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ງ່າຍດາຍ, ຜົນກະທົບຕ່ໍາທີ່ຖືກອອກແບບມາເພື່ອສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງແກນແລະປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ກະດູກສັນຫຼັງມີປະໂຫຍດ. ເຫຼົ່ານີ້ສາມາດປະກອບມີການອອກກໍາລັງກາຍເຊັ່ນ: ການອຽງໃນກະດູກແຂນ, ການຢຽດຫົວເຂົ່າຫາຫນ້າເອິກ, ແລະໂຍຜະລິດທີ່ອ່ອນໂຍນເຊັ່ນ cat-Cow. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຈື່ຈໍາໄວ້ສະເຫມີວ່າການອອກກໍາລັງກາຍບໍ່ຄວນເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເຈັບປວດ. ຖ້າພວກເຂົາເຮັດ, ອອກກໍາລັງກາຍຄວນໄດ້ຮັບການຢຸດທັນທີ. ມັນຍັງເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະໄດ້ຮັບຄໍາແນະນໍາຈາກຜູ້ປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍຫຼືຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຜ່ານການຝຶກອົບຮົມເພື່ອຮັບປະກັນວ່າພວກເຂົາເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງແລະປອດໄພ. ຈືຂໍ້ມູນການ, ຮ່າງກາຍຂອງແຕ່ລະຄົນແມ່ນແຕກຕ່າງກັນ, ດັ່ງນັ້ນສິ່ງທີ່ເຮັດວຽກສໍາລັບຄົນຫນຶ່ງອາດຈະບໍ່ເຮັດວຽກສໍາລັບຄົນອື່ນ. ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນຢ່າງຊ້າໆແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນແລະໄລຍະເວລາຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ກະດູກສັນຫຼັງ?

• ຖັນກະດູກສັນຫຼັງແມ່ນໂຄງສ້າງທີ່ສະລັບສັບຊ້ອນທີ່ບໍ່ພຽງແຕ່ສະຫນັບສະຫນູນນ້ໍາຫນັກຂອງຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ, ແຕ່ຍັງປົກປ້ອງກະດູກສັນຫຼັງຂອງພວກເຮົາ.
• dorsum ແມ່ນຄໍາສັບອື່ນສໍາລັບກະດູກສັນຫຼັງ, ເຊິ່ງປະກອບດ້ວຍຊຸດຂອງກະດູກແລະ cartilage ເຊື່ອມຕໍ່ກັນ.
• ເສັ້ນປະສາດກະດູກສັນຫຼັງ, ຫຸ້ມຢູ່ພາຍໃນກະດູກສັນຫຼັງ, ແມ່ນສ່ວນຫນຶ່ງທີ່ສໍາຄັນຂອງລະບົບປະສາດຂອງພວກເຮົາ, ສົ່ງສັນຍານລະຫວ່າງສະຫມອງແລະສ່ວນທີ່ເຫຼືອຂອງຮ່າງກາຍ.
• rachis ແມ່ນຄໍາສັບອື່ນສໍາລັບກະດູກສັນຫຼັງ, ເຊິ່ງມີຄວາມຮັບຜິດຊອບຕໍ່ຄວາມສາມາດຂອງພວກເຮົາທີ່ຈະຢືນຊື່ແລະເຄື່ອນທີ່ຍືດຫຍຸ່ນ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ກະດູກສັນຫຼັງ?

• ທ່າທາງຂອງເດັກ: ເປັນທ່າທາງໂຍຄະຟື້ນຟູທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ກະດູກສັນຫຼັງຍືດ ແລະ ຍືດຕົວອອກໄດ້, ຊ່ວຍບັນເທົາຄວາມກົດດັນ ແລະ ສົ່ງເສີມສຸຂະພາບຂອງກະດູກສັນຫຼັງທີ່ດີຂຶ້ນ.
• Back Extensions: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນທີ່ສະຫນັບສະຫນູນກະດູກສັນຫຼັງ, ລວມທັງ erector spinae ແລະ multifidus, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງທ່າທາງ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບຫລັງ, ແລະສະຫນັບສະຫນູນສຸຂະພາບຂອງກະດູກສັນຫຼັງໂດຍລວມ.