ກະດູກສັນຫຼັງ

• শরীরের অংশ: Hips ເຂັດຢູ່
• উপকরণ: Kud-mikpeli

পরিচিতি ກະດູກສັນຫຼັງ

ການອອກກໍາລັງກາຍກະດູກສັນຫຼັງແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເປັນປະໂຫຍດທີ່ອອກແບບມາເພື່ອເສີມສ້າງແລະປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງກະດູກສັນຫຼັງ, ປະກອບສ່ວນໃຫ້ທ່າທາງທີ່ດີຂຶ້ນແລະຫຼຸດຜ່ອນອາການເຈັບຫຼັງ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນທຸກລະດັບການອອກກໍາລັງກາຍ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນຜູ້ທີ່ໃຊ້ເວລາຫຼາຍຊົ່ວໂມງນັ່ງຫຼືມີປະຫວັດຂອງບັນຫາກັບຄືນໄປບ່ອນ. ໂດຍການລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍກະດູກສັນຫຼັງເຂົ້າໃນການປົກກະຕິຂອງທ່ານ, ທ່ານສາມາດປັບປຸງສຸຂະພາບກະດູກສັນຫຼັງໂດຍລວມຂອງທ່ານ, ປ້ອງກັນການບາດເຈັບໃນອະນາຄົດ, ແລະປັບປຸງການສອດຄ່ອງແລະການເຄື່ອນໄຫວຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ກະດູກສັນຫຼັງ

নিবারণের জন্য টিপস ກະດູກສັນຫຼັງ

• ທ່າທາງທີ່ຖືກຕ້ອງ: ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປໃນການອອກກໍາລັງກາຍກະດູກສັນຫຼັງແມ່ນທ່າທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງ. ຮັກສາຕໍາແໜ່ງກະດູກສັນຫຼັງທີ່ເປັນກາງສະເໝີ, ຊຶ່ງຫມາຍຄວາມວ່າຫຼັງຂອງເຈົ້າຄວນຈະໂຄ້ງຕາມທໍາມະຊາດ, ບໍ່ໂຄ້ງເກີນໄປ ຫຼືຮາບພຽງ. ການສອດຄ່ອງນີ້ເຮັດໃຫ້ກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານປອດໄພແລະເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.
• ໃຊ້ເຕັກນິກທີ່ເຫມາະສົມ: ໃນເວລາທີ່ປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍກະດູກສັນຫຼັງ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະນໍາໃຊ້ເຕັກນິກທີ່ຖືກຕ້ອງເພື່ອຮັບປະກັນວ່າທ່ານກໍາລັງຕັ້ງເປົ້າຫມາຍກ້າມຊີ້ນທີ່ຖືກຕ້ອງແລະບໍ່ເຄັ່ງຕຶງ. ຕົວຢ່າງ, ຖ້າທ່ານກໍາລັງເຮັດການຂະຫຍາຍຫລັງ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຍົກດ້ວຍກ້າມຊີ້ນຫລັງຂອງທ່ານ, ບໍ່ແມ່ນ glutes ຫຼື hamstrings ຂອງທ່ານ.
• ຢ່າຟ້າວ: ຄວາມຜິດພາດທີ່ພົບເລື້ອຍອີກອັນໜຶ່ງແມ່ນການເລັ່ງການເຄື່ອນໄຫວ. ມັນດີກວ່າທີ່ຈະປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍຊ້າໆແລະມີການຄວບຄຸມເພື່ອຮັບປະກັນວ່າທ່ານ

ກະດູກສັນຫຼັງ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ກະດູກສັນຫຼັງ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍກະດູກສັນຫຼັງ, ແຕ່ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການເຄື່ອນໄຫວທີ່ງ່າຍດາຍແລະອ່ອນໂຍນເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ບາງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເປັນມິດກັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນລວມມີການຍືດແມວ-ງົວ, ການບິດກະດູກສັນຫຼັງນັ່ງ, ແລະເບງຫຼັງທີ່ອ່ອນໂຍນ. ມັນຍັງມີຄວາມສໍາຄັນທີ່ຈະຈື່ຈໍາວ່າຮ່າງກາຍຂອງແຕ່ລະຄົນແມ່ນແຕກຕ່າງກັນ, ດັ່ງນັ້ນສິ່ງທີ່ເຮັດວຽກສໍາລັບຄົນຫນຶ່ງອາດຈະບໍ່ເຮັດວຽກສໍາລັບຄົນອື່ນ. ຟັງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າສະເໝີ ແລະຢຸດຖ້າເຈົ້າຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍ. ການໃຫ້ຄໍາປຶກສາກັບຫມໍປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍຫຼືຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍຍັງສາມາດໃຫ້ຄໍາແນະນໍາກ່ຽວກັບການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຫມາະສົມທີ່ສຸດສໍາລັບລະດັບຄວາມສອດຄ່ອງແລະສະພາບສຸຂະພາບໃນປະຈຸບັນຂອງທ່ານ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ກະດູກສັນຫຼັງ?

• ຖັນກະດູກສັນຫຼັງ, ຄໍາສັບອື່ນສໍາລັບກະດູກສັນຫຼັງ, ແມ່ນປະກອບດ້ວຍ 33 ກະດູກສ່ວນບຸກຄົນ stacked ເທິງຂອງອື່ນ.
• ຖັນ dorsal, ຊື່ອື່ນສໍາລັບກະດູກສັນຫຼັງ, ມີບົດບາດສໍາຄັນໃນຄວາມສາມາດໃນການດຸ່ນດ່ຽງແລະການເຄື່ອນໄຫວຂອງພວກເຮົາ.
• The rachis, ຄໍາສັບອື່ນສໍາລັບກະດູກສັນຫຼັງ, ເປັນຊຸດຂອງກະດູກສັນຫຼັງທີ່ຂະຫຍາຍຈາກກະໂຫຼກຫົວໄປຫາຂະຫນາດນ້ອຍຂອງກັບຄືນໄປບ່ອນ.
• ເສັ້ນປະສາດກະດູກສັນຫຼັງ, ໃນຂະນະທີ່ບໍ່ຄືກັນກັບກະດູກສັນຫຼັງ, ແມ່ນໂຄງສ້າງທໍ່ຍາວ, ບາງໆ, ແລ່ນຜ່ານຖັນກະດູກສັນຫຼັງ, ສົ່ງຂໍ້ຄວາມໄປຫາແລະຈາກສະຫມອງແລະສ່ວນທີ່ເຫຼືອຂອງຮ່າງກາຍ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ກະດູກສັນຫຼັງ?

• ການອອກກໍາລັງກາຍ Bird-Dog ເສີມກະດູກສັນຫຼັງໂດຍການເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງກະດູກສັນຫຼັງແລະກ້າມຊີ້ນຫລັງ, ເຊິ່ງສະຫນອງການສະຫນັບສະຫນູນກະດູກສັນຫຼັງ, ປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ.
• The Child's Pose ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍອີກອັນຫນຶ່ງທີ່ເສີມກະດູກສັນຫຼັງ, ຍ້ອນວ່າມັນຍືດກ້າມຊີ້ນຫລັງ, ບັນເທົາຄວາມກົດດັນຂອງກະດູກສັນຫຼັງ, ແລະສົ່ງເສີມສຸຂະພາບຂອງກະດູກສັນຫຼັງໂດຍລວມໂດຍການຊຸກຍູ້ການຈັດຕໍາແຫນ່ງທີ່ເຫມາະສົມ.