ລອຍ​ທັງ​ສີ່​

• শরীরের অংশ: Hips ເຂັດຢູ່
• উপকরণ: Kud-mikpeli

পরিচিতি ລອຍ​ທັງ​ສີ່​

Swimming All Four ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍໃນນ້ໍາທີ່ມີຜົນກະທົບຕ່ໍາທີ່ສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງເຕັມທີ່, ປັບປຸງສຸຂະພາບ cardiovascular ແລະປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງກ້າມຊີ້ນໂດຍລວມ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນທຸກລະດັບການອອກກໍາລັງກາຍ, ລວມທັງຜູ້ທີ່ຟື້ນຟູຈາກການບາດເຈັບເນື່ອງຈາກລັກສະນະທີ່ອ່ອນໂຍນຂອງມັນຢູ່ໃນຂໍ້ຕໍ່. ປະຊາຊົນຢາກມີສ່ວນຮ່ວມໃນການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຍ້ອນວ່າມັນປະສົມປະສານຜົນປະໂຫຍດຂອງການລອຍດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມບູນແບບ, ສົ່ງເສີມການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ກ້າມເນື້ອ, ແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນທີ່ປັບປຸງ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ລອຍ​ທັງ​ສີ່​

• ຢຽດແຂນຂວາຂອງເຈົ້າອອກຊື່ໆຕໍ່ໜ້າເຈົ້າພ້ອມໆກັນ ຢຽດຂາຊ້າຍຂອງເຈົ້າຊື່ກັບຫຼັງເຈົ້າ, ເຮັດໃຫ້ທັງສອງຂະໜານກັບພື້ນ.
• ຖືຕໍາແຫນ່ງນີ້ສໍາລັບສອງສາມວິນາທີ, ສຸມໃສ່ການມີສ່ວນຮ່ວມຫຼັກຂອງທ່ານແລະຮັກສາຄວາມສົມດູນ.
• ຄ່ອຍໆເອົາແຂນຂວາ ແລະຂາຊ້າຍຂອງເຈົ້າກັບຄືນສູ່ທ່າຕັ້ງໂຕະເບື້ອງຕົ້ນ.
• ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວ, ໃນເວລານີ້ຂະຫຍາຍແຂນຊ້າຍແລະຂາຂວາຂອງທ່ານ. ສືບຕໍ່ສະລັບກັນສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ.

নিবারণের জন্য টিপস ລອຍ​ທັງ​ສີ່​

• ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ: ເມື່ອ​ຍົກ​ແຂນ​ແລະ​ຂາ​ກົງ​ກັນ​ຂ້າມ, ໃຫ້​ແນ່​ໃຈວ່​າ​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ໄດ້​ຖືກ​ຄວບ​ຄຸມ​ແລະ​ຊ້າ. ມັນ​ບໍ່​ແມ່ນ​ກ່ຽວ​ກັບ​ການ​ສູງ​ປານ​ໃດ​ທີ່​ທ່ານ​ສາ​ມາດ​ຍົກ​ແຂນ​ຂາ​ຂອງ​ທ່ານ​, ແຕ່​ເປັນ​ການ​ຮັກ​ສາ​ຄວາມ​ສົມ​ດູນ​ແລະ​ການ​ຄວບ​ຄຸມ​. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການເລັ່ງການເຄື່ອນໄຫວຫຼືພະຍາຍາມຍົກແຂນຫຼືຂາສູງເກີນໄປ, ເຊິ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ການສູນເສຍການດຸ່ນດ່ຽງແລະການບາດເຈັບທີ່ອາດຈະເກີດຂຶ້ນ.
• ມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫຼັກຂອງເຈົ້າ: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ກ່ຽວກັບການເຄື່ອນໄຫວແຂນແລະຂາ. ມັນຍັງກ່ຽວກັບການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມຊີ້ນຫຼັກຂອງທ່ານ. ຮັກສາກ້າມຊີ້ນທ້ອງຂອງທ່ານໃຫ້ແຫນ້ນຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອຊ່ວຍຮັກສາຄວາມສົມດຸນແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການລືມທີ່ຈະມີສ່ວນຮ່ວມໃນຫຼັກ, ເຊິ່ງສາມາດຫຼຸດຜ່ອນການ

ລອຍ​ທັງ​ສີ່​ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ລອຍ​ທັງ​ສີ່​?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແນ່ນອນວ່າສາມາດອອກກໍາລັງກາຍລອຍນ້ໍາທັງຫມົດສີ່. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ, ແລະມັນຂ້ອນຂ້າງງ່າຍທີ່ຈະຮຽນຮູ້. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່ໃດໆ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຄວນເລີ່ມຕົ້ນຢ່າງຊ້າໆແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນຂອງພວກເຂົາປັບປຸງ. ມັນຍັງມີຄວາມສໍາຄັນທີ່ຈະໃຊ້ຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ຖ້າເປັນໄປໄດ້, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຄວນຊອກຫາຄໍາແນະນໍາຈາກຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍຫຼືຄູຝຶກເພື່ອຮັບປະກັນວ່າພວກເຂົາອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ລອຍ​ທັງ​ສີ່​?

• The Advanced Swimming All Four ລວມມີການເພີ່ມນ້ຳໜັກຂໍ້ຕີນ ແລະຂໍ້ມືເພື່ອຄວາມຕ້ານທານ ແລະກ້າມເນື້ອທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນ.
• The Swimming All Four with Rotation ປະກອບດ້ວຍການບິດຢູ່ໃນເນື້ອຕົວເພື່ອປະກອບກ້າມຊີ້ນສະຫຼຽງເພື່ອການອອກກຳລັງກາຍຫຼັກທີ່ສົມບູນແບບ.
• ການລອຍສີ່ສີ່ຢ່າງທີ່ມີ Extended Hold ປະກອບດ້ວຍການຖືແຂນແລະຂາຂະຫຍາຍສໍາລັບສອງສາມວິນາທີເພື່ອເຮັດໃຫ້ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຂັ້ມແຂງແລະປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງ.
• ການລອຍນໍ້າທັງສີ່ທີ່ມີແຖບຄວາມຕ້ານທານປະກອບມີການໃຊ້ແຖບຕ້ານທານຮອບຂໍ້ຕີນຫຼືຂໍ້ມືເພື່ອທ້າທາຍກ້າມຊີ້ນແລະເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ລອຍ​ທັງ​ສີ່​?

• "Planks" ສາມາດເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເປັນປະໂຫຍດຍ້ອນວ່າມັນເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນຫຼັກ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບການຮັກສາຮູບແບບແລະເຕັກນິກທີ່ເຫມາະສົມໃນການລອຍນ້ໍາທັງຫມົດສີ່, ດັ່ງນັ້ນການເພີ່ມປະສິດທິພາບໂດຍລວມ.
• "Pull-ups" ຍັງສາມາດເສີມການລອຍນ້ໍາທັງສີ່ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາເສີມສ້າງຮ່າງກາຍເທິງ, ໂດຍສະເພາະກ້າມຊີ້ນຫລັງແລະແຂນ, ເຊິ່ງຖືກນໍາໃຊ້ຢ່າງກວ້າງຂວາງໃນການເຄື່ອນໄຫວລອຍ, ດັ່ງນັ້ນການເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນ.