ກະດູກສັນຫຼັງ

• শরীরের অংশ: Hips ເຂັດຢູ່
• উপকরণ: Kud-mikpeli

পরিচিতি ກະດູກສັນຫຼັງ

ການອອກກໍາລັງກາຍກະດູກສັນຫຼັງແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເປັນປະໂຫຍດທີ່ເນັ້ນໃສ່ການປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນຫລັງ, ແລະເສີມຂະຫຍາຍທ່າທາງໂດຍລວມ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນທຸກລະດັບການອອກກໍາລັງກາຍ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນຜູ້ທີ່ໃຊ້ເວລາຫຼາຍຊົ່ວໂມງນັ່ງຫຼືມີບັນຫາກ່ຽວກັບກັບຄືນໄປບ່ອນ. ປະຊາຊົນຕ້ອງການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເພື່ອບັນເທົາອາການປວດຫລັງ, ປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງກະດູກສັນຫຼັງ, ແລະເສີມຂະຫຍາຍການເຄື່ອນໄຫວຂອງຮ່າງກາຍແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງພວກເຂົາ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ກະດູກສັນຫຼັງ

নিবারণের জন্য টিপস ກະດູກສັນຫຼັງ

• ອຸ່ນເຄື່ອງກ່ອນ: ກ່ອນທີ່ຈະອອກກໍາລັງກາຍກະດູກສັນຫຼັງ, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະອົບອຸ່ນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ນີ້ສາມາດປະກອບມີ cardio ເບົາ, ເຊັ່ນ: ການຍ່າງຫຼືແລ່ນ, ຫຼືເຮັດບາງ stretches ອ່ອນໂຍນ. ການອົບອຸ່ນຂຶ້ນຊ່ວຍເພີ່ມການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດໄປສູ່ກ້າມຊີ້ນແລະສາມາດຊ່ວຍປ້ອງກັນການບາດເຈັບ.
• ໃຊ້ແບບຟອມແລະເຕັກນິກທີ່ຖືກຕ້ອງ: ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະນໍາໃຊ້ຮູບແບບທີ່ຖືກຕ້ອງແລະເຕັກນິກໃນເວລາທີ່ປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍກະດູກສັນຫຼັງ. ນີ້ປະກອບມີການເຄື່ອນໄຫວຊ້າໆແລະຄວບຄຸມ, ການໃຊ້ກ້າມຊີ້ນຫຼັກຂອງທ່ານ, ແລະບໍ່ອີງໃສ່ຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງແຂນຫຼືຂາຂອງທ່ານ. ຫຼີກເວັ້ນການຟ້າວແລ່ນຜ່ານບົດຝຶກຫັດ ແລະສຸມໃສ່ຄຸນນະພາບຫຼາຍກວ່າປະລິມານ.
• ຟັງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ: ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກເຈັບປວດຫຼືບໍ່ສະບາຍໃນຂະນະທີ່ປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍກະດູກສັນຫຼັງ, ໃຫ້ຢຸດທັນທີ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຟັງຂອງທ່ານ

ກະດູກສັນຫຼັງ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ກະດູກສັນຫຼັງ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແນ່ນອນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍກະດູກສັນຫຼັງ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເຂົ້າຫາການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່ຢ່າງລະມັດລະວັງ, ໂດຍສະເພາະໃນເວລາທີ່ມັນກ່ຽວຂ້ອງກັບກະດູກສັນຫຼັງ. ນີ້ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍກະດູກສັນຫຼັງທີ່ເປັນມິດກັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈໍານວນຫນຶ່ງ: 1. Cat-Camel Stretch: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະການເຄື່ອນໄຫວໃນກະດູກສັນຫຼັງ. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍມື ແລະຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ, ຈາກນັ້ນສະຫຼັບກັນລະຫວ່າງກົ້ມຫຼັງຄືກັບແມວ ແລະ ຍົກຫົວ ແລະ ຫາງຂອງເຈົ້າຂຶ້ນສູ່ເພດານຄືກັບອູດ. 2. ທ່າທາງຂອງເດັກນ້ອຍ: ທ່າໂຍຄະນີ້ແມ່ນດີສໍາລັບການຍືດກະດູກສັນຫຼັງ. ເລີ່ມຕົ້ນມືແລະຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ, ຫຼັງຈາກນັ້ນນັ່ງກັບຄືນໄປບ່ອນໃສ່ heels ຂອງທ່ານແລະເອົາແຂນຂອງທ່ານໄປຂ້າງຫນ້າ, ວາງຫນ້າຜາກຂອງທ່ານກັບດິນ. 3. ທ່າອຽງ: ນອນກົ້ມຫົວເຂົ່າ ແລະ ຕີນຮາບພຽງຢູ່ພື້ນ. ຄ່ອຍໆເງີຍກະດູກແຂນຂຶ້ນເທິງ, ກົດຫຼັງສ່ວນລຸ່ມລົງພື້ນ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຜ່ອນຄາຍ. 4. ການບິດກະດູກສັນຫຼັງ: ໃນຂະນະທີ່ນັ່ງກັບພື້ນ, ຂ້າມຂາຫນຶ່ງໄປອີກດ້ານຫນຶ່ງແລະຄ່ອຍໆບິດລໍາຕົວຂອງເຈົ້າໄປສູ່ຫົວເຂົ່າທີ່ງໍ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ກະດູກສັນຫຼັງ?

• ກະດູກສັນຫຼັງ, ຊື່ທົ່ວໄປສໍາລັບກະດູກສັນຫຼັງ, ແມ່ນສໍາຄັນສໍາລັບການເຄື່ອນໄຫວແລະການດຸ່ນດ່ຽງຂອງມະນຸດ.
• ຖັນກະດູກສັນຫຼັງ, ເປັນຄໍາສັບທາງການແພດສໍາລັບກະດູກສັນຫຼັງ, ເປັນບ້ານຂອງກະດູກສັນຫຼັງແລະຊ່ວຍສົ່ງສັນຍານຈາກສະຫມອງໄປຫາສ່ວນທີ່ເຫຼືອຂອງຮ່າງກາຍ.
• dorsum, ຊື່ທົ່ວໄປຫນ້ອຍສໍາລັບກະດູກສັນຫຼັງ, ປະກອບເປັນໂຄງສ້າງສະຫນັບສະຫນູນສູນກາງຢູ່ໃນຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດ.
• rachis, ເປັນຄໍາສັບທາງວິທະຍາສາດສໍາລັບກະດູກສັນຫຼັງ, ແມ່ນໂຄງສ້າງສະຫນັບສະຫນູນຕົ້ນຕໍຂອງຮ່າງກາຍແລະປະກອບດ້ວຍກະດູກສັນຫຼັງສ່ວນບຸກຄົນ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ກະດູກສັນຫຼັງ?

• ທ່າທາງຂອງເດັກ: ໂດຍການຍືດຫຼັງສ່ວນລຸ່ມ ແລະສະໂພກ, ທ່າໂຍຄະນີ້ຊ່ວຍບັນເທົາຄວາມຕຶງຄຽດໃນກະດູກສັນຫຼັງ, ສົ່ງເສີມການຜ່ອນຄາຍ ແລະປັບປຸງການຈັດທ່າທາງ.
• Planks: Planks ເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນຫຼັກທີ່ມີຄວາມຈໍາເປັນສໍາລັບການສະຫນັບສະຫນູນກະດູກສັນຫຼັງ, ປັບປຸງທ່າທາງ, ແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເຈັບຫຼັງແລະການບາດເຈັບ.