ໂຄ້ງຕໍ່ແຖວດ້ວຍຜ້າເຊັດຕົວ

• শরীরের অংশ: Nkwagala WideString esanyu.
• উপকরণ: Kud-mikpeli
• প্রাথমিক মাংশ: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Middle Fibers, Trapezius Upper Fibers
• দ্বিতীয় মাংশ: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

পরিচিতি ໂຄ້ງຕໍ່ແຖວດ້ວຍຜ້າເຊັດຕົວ

Bent-Over Row with Towel ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິພາບເຊິ່ງຕົ້ນຕໍແມ່ນແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຢູ່ຫລັງ, ບ່າ, ແລະແຂນ, ສົ່ງເສີມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ. ມັນ ເໝາະ ສຳ ລັບບຸກຄົນໃນທຸກລະດັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ໂດຍສະເພາະຜູ້ທີ່ຊອກຫາການເສີມສ້າງທ່າທາງ, ປັບປຸງຄວາມສົມດຸນຂອງກ້າມຊີ້ນ, ແລະເພີ່ມຄວາມແຂງແຮງໃນການເຮັດວຽກ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເປັນຄວາມປາຖະຫນາຍ້ອນວ່າມັນບໍ່ພຽງແຕ່ຕ້ອງການອຸປະກອນຫນ້ອຍ - ພຽງແຕ່ຜ້າເຊັດຕົວ - ແຕ່ຍັງສາມາດປະຕິບັດໄດ້ທຸກບ່ອນ, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນການເພີ່ມຄວາມສະດວກໃນການເຮັດວຽກປົກກະຕິ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ໂຄ້ງຕໍ່ແຖວດ້ວຍຜ້າເຊັດຕົວ

• ງໍຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າເລັກນ້ອຍ ແລະຢຽດແອວ, ເຮັດໃຫ້ຫຼັງຂອງເຈົ້າຮາບພຽງ ແລະ ລຳຕົວຂອງເຈົ້າເກືອບຂະໜານກັບພື້ນ.
• ດຶງຜ້າເຊັດໜ້າໃສ່ໜ້າເອິກຂອງເຈົ້າ, ຮັກສາສອກຂອງເຈົ້າໃຫ້ໃກ້ກັບຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ ແລະບີບຫົວບ່າຂອງເຈົ້າເຂົ້າກັນ.
• ຖືຕໍາແຫນ່ງສໍາລັບສອງສາມວິນາທີ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆຂະຫຍາຍແຂນຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ.
• ເຮັດຊ້ໍາຂະບວນການນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ, ຮັບປະກັນການຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ.

নিবারণের জন্য টিপস ໂຄ້ງຕໍ່ແຖວດ້ວຍຜ້າເຊັດຕົວ

• Grip Strength: ການຍຶດທີ່ເຂັ້ມແຂງແມ່ນມີຄວາມຈໍາເປັນສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍນີ້. ຖ້າການຈັບຂອງທ່ານອ່ອນເພຍ, ຜ້າເຊັດມືອາດຈະເລື່ອນຈາກມືຂອງທ່ານ, ເຊິ່ງນໍາໄປສູ່ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ບໍ່ມີປະສິດຕິຜົນຫຼືການບາດເຈັບທີ່ອາດຈະເກີດຂື້ນ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານຖືຜ້າເຊັດຕົວໃຫ້ແຫນ້ນແລະສະເຫມີກັນທັງສອງສົ້ນ.
• ຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວຂອງທ່ານ: ຫຼີກເວັ້ນການ jerky ຫຼືການເຄື່ອນໄຫວໄວ. ທີ່ສໍາຄັນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນຊ້າ, ການເຄື່ອນໄຫວຄວບຄຸມ. ເມື່ອທ່ານດຶງຜ້າເຊັດຕົວໃສ່ແອວຂອງທ່ານ, ບີບບ່າບ່າຂອງທ່ານເຂົ້າກັນແລະຖືເປັນວິນາທີກ່ອນທີ່ຈະຄ່ອຍໆປ່ອຍກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ. ນີ້ຈະຮັບປະກັນວ່າທ່ານກໍາລັງເຮັດວຽກກ້າມຊີ້ນທີ່ຖືກຕ້ອງແລະບໍ່ອີງໃສ່ momentum.
• ເຕັກນິກການຫາຍໃຈ: ການຫາຍໃຈທີ່ຖືກຕ້ອງແມ່ນສໍາຄັນສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດໆ. ອິງ

ໂຄ້ງຕໍ່ແຖວດ້ວຍຜ້າເຊັດຕົວ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ໂຄ້ງຕໍ່ແຖວດ້ວຍຜ້າເຊັດຕົວ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດ Bent-Over Row ດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍຜ້າເຊັດຕົວ. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ງ່າຍດາຍແລະມີປະສິດທິພາບທີ່ສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງທັງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຄວນເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາຫຼືແມ້ກະທັ້ງພຽງແຕ່ຜ້າເຊັດຕົວແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຄວາມຕ້ານທານຍ້ອນວ່າພວກເຂົາເຂັ້ມແຂງຂຶ້ນ. ມັນຍັງແນະນໍາໃຫ້ມີຄົນເບິ່ງແບບຟອມຂອງທ່ານຫຼືເຮັດວຽກກັບຄູຝຶກໃນເວລາທີ່ເລີ່ມຕົ້ນຄັ້ງທໍາອິດ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ໂຄ້ງຕໍ່ແຖວດ້ວຍຜ້າເຊັດຕົວ?

• Bent-Over Row with Resistance Band: ແທນທີ່ຈະເປັນຜ້າເຊັດຕົວ, ທ່ານສາມາດນໍາໃຊ້ແຖບຕ້ານທານເຊິ່ງສາມາດສະຫນອງຄວາມເຄັ່ງຕຶງແລະຄວາມທ້າທາຍຕໍ່ກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານ.
• Bent-Over Row with Towel and Dumbbell: ຖື dumbbell ໃນມືຫນຶ່ງແລະຜ້າເຊັດຕົວໃນອີກດ້ານຫນຶ່ງສາມາດເພີ່ມສິ່ງທ້າທາຍເພີ່ມເຕີມຕໍ່ກັບຄວາມເຂັ້ມແຂງການຈັບຂອງທ່ານແລະສົມດູນໂດຍລວມ.
• ແຖວຜ້າຂົນຫນູ Incline Bench: ໂດຍການຕັ້ງ bench incline ແລະວາງຫນ້າລົງເທິງມັນ, ທ່ານສາມາດປະຕິບັດການເຄື່ອນໄຫວແຖວດ້ວຍຜ້າເຊັດຕົວ, ເຊິ່ງສາມາດສະຫນອງມຸມທີ່ແຕກຕ່າງກັນແລະເປົ້າຫມາຍຂອງກ້າມຊີ້ນທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.
• Bent-Over Row with Towel ແລະ Kettlebell: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການໃຊ້ kettlebell ແທນທີ່ຈະເປັນ dumbbell, ສະຫນອງການກະຈາຍນ້ໍາຫນັກທີ່ແຕກຕ່າງກັນແລະອາດຈະເພີ່ມຄວາມທ້າທາຍ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ໂຄ້ງຕໍ່ແຖວດ້ວຍຜ້າເຊັດຕົວ?

• Pull-ups ຍັງເສີມສ້າງ Bent-Over Row ດ້ວຍຜ້າເຊັດຕົວຍ້ອນວ່າພວກເຂົາທັງສອງສຸມໃສ່ການເສີມສ້າງຮ່າງກາຍເທິງ, ໂດຍສະເພາະກ້າມຊີ້ນຫລັງແລະ biceps, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງແລະສະຖຽນລະພາບ.
• ແຖວ T-bar ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍອີກອັນຫນຶ່ງທີ່ເສີມສ້າງ Bent-Over Row ດ້ວຍຜ້າຂົນຫນູ, ຍ້ອນວ່າມັນຍັງແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຫລັງ, ໂດຍສະເພາະ lats ແລະ rhomboids, ດັ່ງນັ້ນການເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງດຶງຂອງທ່ານແລະປັບປຸງເຕັກນິກການ rowing ຂອງທ່ານ.