ແຖວກໍາມະຈອນ
ব্যায়াম প্রোফাইল
সম্পর্কিত অনুশীলন:
আপনার পকেটে অনুশীলন লাইব্রেরি প্রাপ্ত করুন!
পরিচিতি ແຖວກໍາມະຈອນ
ການອອກກໍາລັງກາຍ Pulse Row ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິພາບສູງທີ່ກໍານົດເປົ້າຫມາຍແລະສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍເທິງຂອງທ່ານ, ໂດຍສະເພາະກັບຄືນໄປບ່ອນ, ບ່າ, ແລະກ້າມຊີ້ນແຂນ. ມັນ ເໝາະ ສຳ ລັບທັງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແລະຜູ້ທີ່ກະຕືລືລົ້ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ກ້າວ ໜ້າ ຍ້ອນວ່າມັນສາມາດຖືກດັດແປງເພື່ອໃຫ້ ເໝາະ ສົມກັບລະດັບຄວາມແຂງແຮງແລະຄວາມອົດທົນຂອງບຸກຄົນ. ບຸກຄົນອາດຈະຕ້ອງການລວມເອົາ Pulse Rows ເຂົ້າໃນການປົກກະຕິຂອງເຂົາເຈົ້າເພື່ອປັບປຸງທ່າທາງຂອງເຂົາເຈົ້າ, ເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນ, ແລະເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ.
করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ແຖວກໍາມະຈອນ
- ຖື dumbbell ຢູ່ໃນມືແຕ່ລະຄົນໂດຍມີຝາມືຂອງທ່ານຫັນຫນ້າກັນແລະກັນ, ແລະປ່ອຍໃຫ້ແຂນຂອງທ່ານຫ້ອຍຊື່ລົງຈາກບ່າຂອງເຈົ້າ.
- ດຶງ dumbbells ໄປຫາຫນ້າເອິກຂອງທ່ານໂດຍການງໍສອກຂອງທ່ານແລະບີບຫົວບ່າຂອງທ່ານເຂົ້າກັນ.
- ຫຼຸດນ້ຳໜັກລົງ, ແຕ່ກ່ອນທີ່ພວກມັນຈະຮອດຕຳແໜ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ດຶງພວກມັນກັບຄືນຂຶ້ນອີກຄັ້ງດ້ວຍການເຄື່ອນໄຫວເປັນຈັງຫວະ.
- ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວຂອງກໍາມະຈອນນີ້ສໍາລັບຈໍານວນຂອງການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ.
নিবারণের জন্য টিপস ແຖວກໍາມະຈອນ
- ** ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຄວບຄຸມ **: ໃນເວລາທີ່ປະຕິບັດແຖວກໍາມະຈອນ, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະຮັກສາການຄວບຄຸມຂອງການເຄື່ອນໄຫວຂອງທ່ານ. ດຶງນ້ຳໜັກຂຶ້ນໄປຫາໜ້າເອິກຂອງທ່ານ, ຮັກສາສອກຂອງທ່ານໄວ້ໃກ້ກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ຫຼຸດນ້ຳໜັກລົງ, ແຕ່ພຽງແຕ່ເຄິ່ງທາງ, ຈາກນັ້ນດຶງພວກມັນຄືນມາໃໝ່. ນີ້ແມ່ນຫນຶ່ງ rep. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານບໍ່ໄດ້ໃຊ້ momentum ເພື່ອ swing ນ້ໍາຫນັກຂຶ້ນແລະລົງ; ນີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບແລະຈະບໍ່ເຮັດວຽກກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານຢ່າງມີປະສິດທິພາບ.
- **ການຫາຍໃຈ**: ການຫາຍໃຈແມ່ນຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປທີ່ຫຼາຍຄົນເຮັດໃນເວລາອອກກຳລັງກາຍ. ສໍາລັບແຖວກໍາມະຈອນ, exhale ໃນເວລາທີ່ທ່ານດຶງນ້ໍາຫນັກຂຶ້ນແລະ inhalation ໃນຂະນະທີ່ທ່ານຫຼຸດລົງໃຫ້ເຂົາເຈົ້າ. ນີ້ຈະຊ່ວຍຮັກສາການເຄື່ອນໄຫວຂອງທ່ານ
ແຖວກໍາມະຈອນ প্রশ্নগুলি
শুরুকর্তাদের কি করা যায় ແຖວກໍາມະຈອນ?
ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແນ່ນອນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Pulse Row ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດກໍ່ຕາມ, ມັນແນະນໍາໃຫ້ຜູ້ທີ່ມີຄວາມຮູ້ດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍເຊັ່ນ: ຄູຝຶກສ່ວນຕົວ, ສະແດງໃຫ້ເຫັນການອອກກໍາລັງກາຍກ່ອນ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນເຂົ້າໃຈຮູບແບບແລະການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຖືກຕ້ອງ. ຖ້າຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍຫຼືເຈັບປວດໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ, ມັນຄວນຈະຢຸດເຊົາທັນທີເພື່ອປ້ອງກັນການບາດເຈັບ.
কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ແຖວກໍາມະຈອນ?
- ແຖວ Incline Pulse ແມ່ນການປ່ຽນແປງອີກອັນຫນຶ່ງທີ່ການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນປະຕິບັດຢູ່ໃນ bench incline, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ເປົ້າຫມາຍຂອງກ້າມຊີ້ນທີ່ແຕກຕ່າງກັນຢູ່ໃນກັບຄືນໄປບ່ອນແລະບ່າ.
- ແຖວ Wide Grip Pulse Row ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຈັບແຖບຫຼືຈັບທີ່ກວ້າງກວ່າຄວາມກວ້າງຂອງບ່າໄຫລ່, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍກໍານົດເປົ້າຫມາຍຂອງກ້າມຊີ້ນຢູ່ດ້ານເທິງແລະບ່າ.
- ແຖວ underhand Grip Pulse ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຈັບແຖບຫຼືຈັບດ້ວຍຝາມືຂອງທ່ານຫັນຫນ້າຂຶ້ນ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍເປົ້າຫມາຍ biceps ໄດ້ຫຼາຍຂຶ້ນໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ.
- ແຖວ Seated Pulse Row ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ການອອກກໍາລັງກາຍຖືກປະຕິບັດໃນຂະນະທີ່ນັ່ງຢູ່ເທິງເກົ້າອີ້ຫຼືເກົ້າອີ້, ເຊິ່ງສາມາດງ່າຍຂຶ້ນສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີບັນຫາດ້ານຫຼັງ.
কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ແຖວກໍາມະຈອນ?
- Pull-ups ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະໂຫຍດຫຼາຍຕໍ່ Pulse Rows ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາເປົ້າຫມາຍກຸ່ມກ້າມຊີ້ນທີ່ຄ້າຍຄືກັນລວມທັງ lats, biceps, ແລະເທິງຫລັງ, ເສີມຂະຫຍາຍຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງແລະຄວາມອົດທົນ.
- Dumbbell Rows ຍັງສາມາດເສີມສ້າງ Pulse Rows, ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາສຸມໃສ່ກຸ່ມກ້າມຊີ້ນດຽວກັນ, ໂດຍສະເພາະ rhomboids ແລະ latissimus dorsi, ແຕ່ຈາກມຸມທີ່ແຕກຕ່າງກັນເລັກນ້ອຍ, ສົ່ງເສີມການພັດທະນາກ້າມເນື້ອທີ່ສົມບູນແບບແລະການດຸ່ນດ່ຽງ.
সম্পর্কিত কীওয়ার্ড ແຖວກໍາມະຈອນ
- ການອອກກໍາລັງກາຍກັບຄືນໄປບ່ອນນ້ໍາຫນັກ
- ການອອກກຳລັງກາຍ Pulse Row
- ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ແຂງແຮງກັບຄືນໄປບ່ອນ
- Bodyweight Pulse Row
- ບໍ່ມີອຸປະກອນການອອກກໍາລັງກາຍຄືນ
- Pulse Row ສໍາລັບກ້າມຊີ້ນຫລັງ
- ອອກກໍາລັງກາຍກັບບ້ານ
- ອອກກໍາລັງກາຍນ້ໍາຫນັກສໍາລັບກັບຄືນໄປບ່ອນ
- Pulse Row ກັບຄືນໄປບ່ອນສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງ
- ການອອກກໍາລັງກາຍກັບຄືນດ້ວຍ Pulse Row.
ເຄື່ອງມືສຳລັບການອອກກຳລັງກາຍນີ້
Do ແຖວກໍາມະຈອນ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
