ແຖວນັ່ງມີຜ້າເຊັດຕົວ
ব্যায়াম প্রোফাইল
সম্পর্কিত অনুশীলন:
আপনার পকেটে অনুশীলন লাইব্রেরি প্রাপ্ত করুন!
পরিচিতি ແຖວນັ່ງມີຜ້າເຊັດຕົວ
ແຖວນັ່ງທີ່ມີຜ້າເຊັດຕົວແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ງ່າຍດາຍແຕ່ມີປະສິດທິພາບທີ່ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຢູ່ຫລັງ, ແຂນ, ແລະບ່າ, ປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນທຸກລະດັບການສອດຄ່ອງກັບ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນຜູ້ທີ່ຕ້ອງການເສີມຂະຫຍາຍຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງເຂົາເຈົ້າໂດຍບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງມີອຸປະກອນ gym ຫນັກ. ປະຊາຊົນຕ້ອງການທີ່ຈະປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຍ້ອນວ່າມັນສົ່ງເສີມທ່າທາງທີ່ດີຂຶ້ນ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບຫລັງ, ແລະສາມາດຖືກລວມເຂົ້າໃນການອອກກໍາລັງກາຍຢູ່ເຮືອນຢ່າງງ່າຍດາຍ.
করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ແຖວນັ່ງມີຜ້າເຊັດຕົວ
- ຖືຜ້າເຊັດຕົວດ້ວຍມືທັງສອງເບື້ອງໃຫ້ກວ້າງບ່າໄຫລ່ອອກຈາກກັນ, ແລະຂະຫຍາຍແຂນອອກເຕັມທີ່ຕໍ່ໜ້າເຈົ້າຢູ່ທີ່ຄວາມສູງໜ້າເອິກ.
- ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່ ແລະຫຼັກຂອງເຈົ້າໃຫ້ແໜ້ນ, ດຶງຜ້າເຊັດຕົວໄປຫາຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ, ງໍສອກຂອງເຈົ້າ ແລະບີບຫົວບ່າຂອງເຈົ້າເຂົ້າກັນ.
- ຄ້າງໄວ້ໄລຍະໜຶ່ງຢູ່ທີ່ຈຸດສູງສຸດຂອງການເຄື່ອນໄຫວ, ຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆຂະຫຍາຍແຂນຂອງທ່ານກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ.
- ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ, ຮັບປະກັນການຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ.
নিবারণের জন্য টিপস ແຖວນັ່ງມີຜ້າເຊັດຕົວ
- ການຈັບທີ່ປອດໄພ: ເມື່ອຖືຜ້າເຊັດຕົວ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານຈັບແຫນ້ນແລະປອດໄພ. ຜ້າເຊັດຕົວຄວນຖືກຈັບແຫນ້ນຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການຖືຜ້າເຊັດຕົວວ່າງເກີນໄປ, ເຊິ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ການດຶງທີ່ບໍ່ສະເຫມີກັນແລະຄວາມເຄັ່ງຕຶງທີ່ອາດເກີດຂື້ນກັບຂໍ້ມືຫຼືມືຂອງທ່ານ.
- ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຄວບຄຸມ: ການເຄື່ອນໄຫວຂອງການດຶງຜ້າຂົນສົ່ງໄປຫາຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະຈາກນັ້ນປ່ອຍມັນຄວນຈະຊ້າແລະຄວບຄຸມ. ຫຼີກລ່ຽງຄວາມຜິດພາດຂອງການໃຊ້ການເຄື່ອນໄຫວຂອງຈັງຫວະ ຫຼື ການກະຕຸກ, ເຊິ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບ ແລະ ການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມຊີ້ນທີ່ມີປະສິດທິພາບໜ້ອຍລົງ.
- Engage Core: ຈື່ຈໍາທີ່ຈະປະກອບກ້າມຊີ້ນຫຼັກຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ທ່ານປະຕິບັດແຖວ. ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍໃນການຮັກສາຄວາມສົມດູນຂອງທ່ານ, ແຕ່ຍັງເພີ່ມຊັ້ນພິເສດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານ
ແຖວນັ່ງມີຜ້າເຊັດຕົວ প্রশ্নগুলি
শুরুকর্তাদের কি করা যায় ແຖວນັ່ງມີຜ້າເຊັດຕົວ?
ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແນ່ນອນສາມາດເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍແຖວນັ່ງກັບຜ້າເຊັດຕົວ. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີທີ່ຈະເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນຫລັງແລະປັບປຸງທ່າທາງ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການຕໍ່ຕ້ານແສງສະຫວ່າງເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງດີຂຶ້ນ. ມັນຍັງມີຄວາມສໍາຄັນທີ່ຈະໃຊ້ຮູບແບບແລະເຕັກນິກທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຜົນປະໂຫຍດສູງສຸດແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ຖ້າບໍ່ແນ່ໃຈ, ມັນເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີສະເໝີທີ່ຈະປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກຳລັງກາຍ ຫຼື ບຳບັດຮ່າງກາຍ.
কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ແຖວນັ່ງມີຜ້າເຊັດຕົວ?
- ແຖວນັ່ງແຂນດ່ຽວ: ການປ່ຽນແປງນີ້ເນັ້ນໃສ່ແຂນດຽວ. ທ່ານສາມາດນໍາໃຊ້ຜ້າເຊັດຕົວ, ແຖບຕ້ານທານ, ຫຼືເຄື່ອງສາຍ. ດຶງຜ້າເຊັດຕົວ ຫຼືແຖບໃສ່ຕົວເຈົ້າໂດຍໃຊ້ແຂນເບື້ອງໜຶ່ງ, ຈາກນັ້ນປ່ຽນໄປອີກເບື້ອງໜຶ່ງ.
- ແຖວນັ່ງທີ່ມີ Dumbbells: ແທນທີ່ຈະໃຊ້ຜ້າເຊັດຕົວ, ທ່ານສາມາດປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ດ້ວຍ dumbbells. ນັ່ງຢູ່ຂອບຂອງເບາະນັ່ງ, ກົ້ມໄປຂ້າງໜ້າເລັກນ້ອຍ, ແລະດຶງ dumbbells ຂຶ້ນໄປຫາໜ້າເອິກຂອງເຈົ້າ.
- ແຖວບ່ອນນັ່ງ Incline Bench: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການໃຊ້ incline bench ແລະ barbell. ກົ້ມໜ້າລົງເທິງຕັ່ງນັ່ງ ແລະ ດຶງບາເບວມາຫາເຈົ້າ, ລຽນແບບການເຄື່ອນໄຫວຂອງແຖວນັ່ງ.
- ແຖວນັ່ງກັບ Kettlebell
কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ແຖວນັ່ງມີຜ້າເຊັດຕົວ?
- ແຖວ Bent-over Row ເປັນການເສີມທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ແຖວບ່ອນນັ່ງທີ່ມີຜ້າເຊັດຕົວຍ້ອນວ່າມັນຍັງເນັ້ນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຫລັງ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນຮູບຊົງ rhomboids ແລະ trapezius, ເສີມຂະຫຍາຍທ່າທາງແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ.
- Deadlifts ຍັງສາມາດເສີມສ້າງແຖວບ່ອນນັ່ງທີ່ມີຜ້າເຊັດຕົວ, ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາເຮັດວຽກລະບົບຕ່ອງໂສ້ຫລັງທັງຫມົດລວມທັງກ້າມຊີ້ນຫລັງ, glutes, ແລະ hamstrings, ສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງເຕັມທີ່ຂອງຮ່າງກາຍທີ່ປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນໂດຍລວມ.
সম্পর্কিত কীওয়ার্ড ແຖວນັ່ງມີຜ້າເຊັດຕົວ
- ການອອກກໍາລັງກາຍກັບຄືນໄປບ່ອນນ້ໍາຫນັກ
- ນັ່ງອອກກຳລັງກາຍແຖວຜ້າເຊັດຕົວ
- ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ແຂງແຮງກັບຄືນໄປບ່ອນ
- ແຖວບ່ອນນັ່ງທີ່ມີນ້ໍາຫນັກຕົວ
- ການອອກກໍາລັງກາຍແຖວຜ້າເຊັດຕົວ
- ອອກກໍາລັງກາຍຢູ່ເຮືອນສໍາລັບການກັບຄືນໄປບ່ອນ
- ບໍ່ມີອຸປະກອນການອອກກໍາລັງກາຍກັບຄືນໄປບ່ອນ
- ການປ່ຽນແປງການອອກກໍາລັງກາຍແຖວນັ່ງ
- ການອອກກໍາລັງກາຍຜ້າເຊັດສໍາລັບກ້າມຊີ້ນຫລັງ
- ອອກກໍາລັງກາຍກັບຄືນໄປບ່ອນ DIY ຢູ່ເຮືອນ
ເຄື່ອງມືສຳລັບການອອກກຳລັງກາຍນີ້
Do ແຖວນັ່ງມີຜ້າເຊັດຕົວ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
