ບິດ Crunch

• শরীরের অংশ: Fate
• উপকরণ: Kud-mikpeli
• প্রাথমিক মাংশ: Obliques
• দ্বিতীয় মাংশ: Rectus Abdominis

পরিচিতি ບິດ Crunch

Twisting Crunch ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທ້ອງນ້ອຍແບບເຄື່ອນໄຫວທີ່ແນໃສ່ obliques, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບ abs ເທິງແລະລຸ່ມ, ເສີມຂະຫຍາຍຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກແລະການປັບປຸງຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງຮ່າງກາຍໂດຍລວມ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບທັງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແລະຜູ້ທີ່ກະຕືລືລົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍແບບພິເສດຍ້ອນວ່າມັນສາມາດຖືກດັດແປງເພື່ອໃຫ້ກົງກັບລະດັບຄວາມສອດຄ່ອງທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ຜູ້ຄົນຢາກເຮັດ Twisting Crunch ຍ້ອນວ່າມັນບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍໃນການແກະສະຫຼັກເສັ້ນກາງທີ່ມີໂຕນ, ແຕ່ຍັງປັບປຸງທ່າທາງ, ຫຼຸດຜ່ອນອາການເຈັບຫຼັງ, ແລະສະຫນັບສະຫນູນການດຸ່ນດ່ຽງທີ່ດີຂຶ້ນແລະການເຄື່ອນໄຫວທີ່ເປັນປະໂຫຍດໃນຊີວິດປະຈໍາວັນ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ບິດ Crunch

• ເອົາມືຂອງເຈົ້າໄວ້ຫລັງຫົວຂອງເຈົ້າ, ແຕ່ລະວັງຢ່າດຶງຄໍຂອງເຈົ້າ.
• ຄ່ອຍໆຍົກຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງທ່ານອອກຈາກພື້ນໂດຍໃຊ້ກ້າມຊີ້ນທ້ອງ, ບໍ່ແມ່ນກ້າມຊີ້ນຄໍ.
• ໃນຂະນະທີ່ທ່ານຍົກ, ບິດ torso ຂອງເຈົ້າເພື່ອໃຫ້ສອກຂວາຂອງເຈົ້າຍ້າຍໄປທີ່ຫົວເຂົ່າຊ້າຍຂອງເຈົ້າ.
• ຫຼຸດຕົວທ່ານກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ ແລະເຮັດການເຄື່ອນໄຫວອີກຄັ້ງ, ເທື່ອນີ້ບິດເພື່ອໃຫ້ສອກຊ້າຍເຄື່ອນທີ່ຫົວເຂົ່າຂວາ.

নিবারণের জন্য টিপস ບິດ Crunch

• **ໃຊ້ທ້ອງຂອງເຈົ້າ, ບໍ່ແມ່ນຄໍຂອງເຈົ້າ**: ຄວາມຜິດພາດທີ່ພົບເລື້ອຍອັນໜຶ່ງທີ່ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນເຮັດຄືການດຶງຄໍໄປຂ້າງໜ້າດ້ວຍມືຂອງເຂົາເຈົ້າເມື່ອເຂົາເຈົ້າບີບຂຶ້ນ. ນີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ການເມື່ອຍຂອງຄໍ. ແທນທີ່ຈະ, ເອົານິ້ວມືຂອງເຈົ້າເບົາໆໄວ້ຫຼັງຫູຂອງເຈົ້າ ຫຼືຢູ່ຂ້າງຫົວຂອງເຈົ້າ ແລະເນັ້ນໃສ່ການໃຊ້ກ້າມຊີ້ນໜ້າທ້ອງຂອງເຈົ້າເພື່ອຍົກຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງເຈົ້າ.
• ** ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ **​: ຫຼີກ​ເວັ້ນ​ການ​ຟ້າວ​ແລ່ນ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​. ການບິດບ້ຽວຄວນໄດ້ຮັບການປະຕິບັດຢ່າງຊ້າໆ, ຄວບຄຸມໄດ້. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການໃຊ້ momentum ເພື່ອບິດແລະຍົກຮ່າງກາຍ, ເຊິ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບແລະການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິພາບຫນ້ອຍ.
• **ການຫາຍໃຈທີ່ຖືກຕ້ອງ**: ຫາຍໃຈອອກເມື່ອເຈົ້າກົ້ມຕົວຂຶ້ນ ແລະ ບິດ, ແລະຫາຍໃຈເຂົ້າ ໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າຫຼຸດລົງຕົວກັບຄືນສູ່ການຫາຍໃຈ.

ບິດ Crunch প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ບິດ Crunch?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Twisting Crunch ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະນໍາໃຊ້ຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອປ້ອງກັນການບາດເຈັບແລະໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດສູງສຸດຈາກການອອກກໍາລັງກາຍ. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງຫນ້ອຍລົງແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນຂອງທ່ານປັບປຸງ. ຖ້າເຈົ້າຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍ ຫຼືເຈັບປວດ, ໃຫ້ຢຸດການອອກກຳລັງກາຍ. ມັນອາດຈະເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະໃຫ້ຄູຝຶກສ່ວນຕົວ ຫຼື ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍສະແດງການອອກກໍາລັງກາຍກ່ອນເພື່ອຮັບປະກັນວ່າທ່ານກໍາລັງເຮັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ບິດ Crunch?

• Standing Twist Crunch: ແທນທີ່ຈະນອນ, ທ່ານປະຕິບັດການປ່ຽນແປງນີ້ຢືນຂຶ້ນ, ບິດ torso ຂອງທ່ານເພື່ອເອົາແຂນສອກແລະຫົວເຂົ່າກົງກັນຂ້າມກັນ.
• Reverse Crunch Twist: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຍົກ hips ຂອງທ່ານອອກຈາກພື້ນໃນຂະນະທີ່ບິດຮ່າງກາຍຕ່ໍາຂອງທ່ານໄປຂ້າງຫນຶ່ງ, ເປົ້າຫມາຍ abs ແລະ obliques ຕ່ໍາ.
• ການບິດພາສາລັດເຊຍ: ໃນທ່າທີ່ນັ່ງ, ເນີ້ງກັບຄືນໄປບ່ອນເລັກນ້ອຍແລະບິດ torso ຂອງທ່ານຈາກຂ້າງຫນຶ່ງ, ທາງເລືອກໃນການຖືນ້ໍາຫນັກສໍາລັບການເພີ່ມຄວາມຕ້ານທານ.
• ການບິດເບືອນບ່ອນນັ່ງ: ນັ່ງກັບພື້ນ, ງໍຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າແລະເອນໄປຂ້າງຫນ້າເລັກນ້ອຍ, ຫຼັງຈາກນັ້ນບິດລໍາຕົວຂອງເຈົ້າຈາກຂ້າງຫນຶ່ງ, ແຕະພື້ນແຕ່ລະດ້ານດ້ວຍມືຂອງເຈົ້າ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ບິດ Crunch?

• ການບິດພາສາລັດເຊຍ: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຊ່ວຍເສີມສ້າງ Twisting Crunches ເນື່ອງຈາກວ່າມັນຍັງປະກອບດ້ວຍການເຄື່ອນໄຫວບິດທີ່ມີສ່ວນຮ່ວມຂອງສະຫຼຽງ, ເສີມຂະຫຍາຍຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງການຫມຸນແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ, ເຊິ່ງສາມາດປັບປຸງການປະຕິບັດໃນກິລາແລະກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນ.
• Planks: ໃນຂະນະທີ່ບໍ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການເຄື່ອນໄຫວບິດ, planks ແມ່ນສ່ວນຜະສົມທີ່ດີຕໍ່ Twisting Crunches ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາເຮັດວຽກຫຼັກທັງຫມົດ, ປັບປຸງຄວາມຫມັ້ນຄົງແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງໂດຍລວມ, ເຊິ່ງສາມາດສະຫນັບສະຫນູນການເຄື່ອນໄຫວທີ່ກ້າວຫນ້າແລະຊ່ວຍປ້ອງກັນການບາດເຈັບ.