ຢືນສະໂພກ Flexor stretch

• শরীরের অংশ: Ntɔmnten alesi yɛ hyɛ mu.
• উপকরণ: Kud-mikpeli

পরিচিতি ຢືນສະໂພກ Flexor stretch

The Standing Hip Flexor Stretch ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເປັນປະໂຫຍດເພື່ອແນໃສ່ປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຫນາແຫນ້ນຂອງກ້າມຊີ້ນ, ແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບຂອງກ້າມຊີ້ນ flexor hip. ມັນເປັນປະໂຫຍດໂດຍສະເພາະສໍາລັບນັກກິລາ, ນັກແລ່ນ, ຫຼືບຸກຄົນທີ່ໃຊ້ເວລາຫຼາຍຊົ່ວໂມງນັ່ງ, ເຊິ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ຄວາມແຫນ້ນຂອງ hip flexor. ການມີສ່ວນຮ່ວມໃນ stretch ນີ້ເປັນປົກກະຕິສາມາດເສີມຂະຫຍາຍການເຄື່ອນໄຫວ, ປັບປຸງປະສິດທິພາບຂອງນັກກິລາ, ແລະປະກອບສ່ວນໃຫ້ສຸຂະພາບທາງດ້ານຮ່າງກາຍໂດຍລວມໂດຍການບັນເທົາອາການເຈັບປວດກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາແລະປັບປຸງ posture.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ຢືນສະໂພກ Flexor stretch

• ກ້າວໄປຂ້າງຫນ້າດ້ວຍຕີນຂວາຂອງເຈົ້າ, ຮັກສາຕີນຊ້າຍຂອງເຈົ້າຢູ່ຫລັງເຈົ້າ.
• ງໍຫົວເຂົ່າຂວາຂອງເຈົ້າແລະເນີ້ງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າໄປຂ້າງຫນ້າ, ຮັກສາຂາຊ້າຍຂອງເຈົ້າຊື່ແລະສົ້ນຊ້າຍຂອງເຈົ້າຢູ່ເທິງພື້ນ. ທ່ານຄວນຮູ້ສຶກ stretch ໃນດ້ານຫນ້າຂອງສະໂພກຊ້າຍຂອງທ່ານ.
• ຖືທ່ານີ້ປະມານ 30 ວິນາທີ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຫາຍໃຈເລິກໆ ແລະ ເທົ່າກັນ.
• ສະຫຼັບຂາແລະເຮັດຊ້ໍາຂັ້ນຕອນເພື່ອຍືດສະໂພກ flexor ຢູ່ເບື້ອງຂວາຂອງທ່ານ.

নিবারণের জন্য টিপস ຢືນສະໂພກ Flexor stretch

• ** ການຈັດວາງຕີນທີ່ຖືກຕ້ອງ:** ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປອີກອັນໜຶ່ງແມ່ນການວາງຕີນບໍ່ຖືກຕ້ອງ. ຕີນຫນ້າຂອງທ່ານຄວນຖືກປູກໃສ່ພື້ນດິນຢ່າງແຫນ້ນຫນາ, ແລະຕີນຫລັງຂອງທ່ານຄວນຢູ່ກັບຕີນຂອງມັນ. ນີ້ຮັບປະກັນພື້ນຖານທີ່ຫມັ້ນຄົງສໍາລັບການຍືດຍາວແລະຊ່ວຍປ້ອງກັນການບາດເຈັບທີ່ອາດຈະເກີດຂື້ນ.
• ** ສຸມໃສ່ການ Flexor ສະໂພກ:** ກຸນແຈໃນການໄດ້ຮັບປະໂຫຍດສູງສຸດຈາກການຍືດນີ້ແມ່ນການສຸມໃສ່ການ flexor ສະໂພກ. ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຍູ້ hips ຂອງທ່ານໄປຂ້າງຫນ້າໃນຂະນະທີ່ຮັກສາກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານຊື່. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີຄວາມຮູ້ສຶກ stretch ເລິກຢູ່ໃນສະໂພກຂອງຂາກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານ. ຫຼີກເວັ້ນການຜິດພາດຂອງການງໍຢູ່ແອວ, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາຂອງທ່ານ.
• ** ຖື stretch ໄດ້

ຢືນສະໂພກ Flexor stretch প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ຢືນສະໂພກ Flexor stretch?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຢືນຢູ່ສະໂພກ Flexor Stretch ໄດ້. ມັນເປັນ stretch ງ່າຍດາຍທີ່ສາມາດປະຕິບັດໄດ້ທຸກບ່ອນແລະບໍ່ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີອຸປະກອນໃດໆ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ພວກເຂົາຄວນເຮັດໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຮັກສາທ່າທາງທີ່ດີ, ຮັກສາກ້າມຊີ້ນທ້ອງ, ແລະບໍ່ຍູ້ການຍືດຍາວໄປສູ່ຈຸດເຈັບປວດ. ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນອາດຈະຕ້ອງການຖືໃສ່ຝາຫຼືເກົ້າອີ້ເພື່ອຄວາມສົມດຸນຖ້າຈໍາເປັນ. ໃນຖານະເປັນສະເຫມີ, ມັນເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ຈະປຶກສາຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍຫຼືທ່ານຫມໍກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ຢືນສະໂພກ Flexor stretch?

• Lunge Hip Flexor Stretch: ນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການກ້າວຕີນຫນຶ່ງໄປຂ້າງຫນ້າເຂົ້າໄປໃນທ່າ lunge, ຮັກສາຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານຢູ່ເຫນືອຂໍ້ຕີນຂອງທ່ານ, ແລະເນີ້ງໄປຂ້າງຫນ້າເພື່ອ stretch hip flexors ໃນຂາກັບຄືນໄປບ່ອນ.
• Wall Hip Flexor Stretch: ນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຢືນຢູ່ຫ່າງຈາກກໍາແພງ, ວາງຕີນຫນຶ່ງຫລັງທ່ານຢູ່ເທິງກໍາແພງ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຍູ້ hips ຂອງທ່ານໄປຂ້າງຫນ້າເພື່ອ stretch hip flexors.
• Seated Hip Flexor Stretch: ນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການນັ່ງຢູ່ແຂບຂອງເກົ້າອີ້ຫຼືເກົ້າອີ້, ຂະຫຍາຍຂາຫນຶ່ງຊື່ອອກຢູ່ທາງຫນ້າຂອງເຈົ້າ, ແລະເອນໄປຂ້າງຫນ້າເພື່ອຍືດສະໂພກ.
• ການຍືດສະໂພກຂອງສະໂພກ : ນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການນອນຮາບພຽງຢູ່ດ້ານຫຼັງຂອງທ່ານ, ດຶງຫົວເຂົ່າຂ້າງຫນຶ່ງໄປຫາຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ, ແລະຍົກຂາອີກເບື້ອງຫນຶ່ງອອກຊື່ເພື່ອຍືດສະໂພກ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ຢືນສະໂພກ Flexor stretch?

• Pigeon Pose: ທ່າໂຍຄະນີ້ຊ່ວຍເສີມການຍືດສະໂພກສະໂພກແບບຢືນຢູ່ Flexor ໂດຍບໍ່ພຽງແຕ່ stretching hip flexors ແຕ່ຍັງເປີດຂຶ້ນຂອງຂໍ້ກະດູກສະໂພກແລະປັບປຸງລະດັບຂອງການເຄື່ອນໄຫວ, ຊຶ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ການປະຕິບັດທີ່ດີກວ່າຂອງ hip flexor stretch.
• Squats: Squats ເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະໂຫຍດເພື່ອຈັບຄູ່ກັບ Standing Hip Flexor Stretch ເນື່ອງຈາກວ່າໃນຂະນະທີ່ stretch ສຸມໃສ່ຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, squats ເຮັດວຽກກ່ຽວກັບການເສີມສ້າງ flexors ສະໂພກແລະກ້າມຊີ້ນອ້ອມຂ້າງ, ລວມທັງ quadriceps ແລະ glutes, ສ້າງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມດູນສໍາລັບຮ່າງກາຍຕ່ໍາ.