Recumbent Knee Flexor stretch ດ້ວຍຜ້າຂົນຫນູ

• শরীরের অংশ: Ntɔmnten alesi yɛ hyɛ mu.
• উপকরণ: Kud-mikpeli

পরিচিতি Recumbent Knee Flexor stretch ດ້ວຍຜ້າຂົນຫນູ

Recumbent Knee Flexor Stretch with Towel ເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເປັນປະໂຫຍດທີ່ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນ hamstring ຕົ້ນຕໍ, ຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບນັກກິລາ, ຜູ້ທີ່ມັກການອອກກໍາລັງກາຍ, ແລະບຸກຄົນທີ່ຟື້ນຕົວຈາກການບາດເຈັບຂາ, ຍ້ອນວ່າມັນສາມາດຊ່ວຍເພີ່ມການເຄື່ອນໄຫວແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງກ້າມຊີ້ນ. ປະຊາຊົນອາດຈະຕ້ອງການທີ່ຈະປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເພື່ອປັບປຸງການສອດຄ່ອງກັບຮ່າງກາຍຕ່ໍາຂອງເຂົາເຈົ້າ, ການຊ່ວຍເຫຼືອໃນການຟື້ນຟູ, ແລະສະຫນັບສະຫນູນການປະຕິບັດທີ່ດີກວ່າໃນກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍຕ່າງໆ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Recumbent Knee Flexor stretch ດ້ວຍຜ້າຂົນຫນູ

• ຈາກນັ້ນ, ຫໍ່ຜ້າເຊັດຕົວປະມານລຸ່ມຕີນຫນຶ່ງ, ຖືປາຍຂອງຜ້າເຊັດຕົວແຕ່ລະຄົນຢູ່ໃນມືຂອງເຈົ້າ.
• ຄ່ອຍໆດຶງຜ້າເຊັດຕົວເພື່ອຍົກຂາຂອງເຈົ້າອອກຈາກພື້ນ, ຮັກສາຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າຊື່ຈົນກ່ວາຮູ້ສຶກວ່າມີການຍືດຢູ່ດ້ານຫລັງຂອງຂາຂອງເຈົ້າ.
• ຖືການຍືດຍາວປະມານ 30 ວິນາທີ, ຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆຫຼຸດຂາຂອງທ່ານກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ.
• ເຮັດບົດຝຶກຫັດດ້ວຍຂາອື່ນຂອງເຈົ້າ, ແລະຕັ້ງໃຈເຮັດ 3 ຫາ 5 ຊໍ້າຄືນໃນແຕ່ລະດ້ານ.

নিবারণের জন্য টিপস Recumbent Knee Flexor stretch ດ້ວຍຜ້າຂົນຫນູ

• ໃຊ້ອຸປະກອນທີ່ຖືກຕ້ອງ: ໃຊ້ຜ້າເຊັດຕົວ, ສາຍໂຍຄະ, ຫຼືແຖບຕ້ານທານທີ່ມີຄວາມຍາວພໍທີ່ຈະເຂົ້າຫາຕີນຂອງເຈົ້າໄດ້ສະບາຍໃນຂະນະທີ່ນອນລົງ. ຜ້າເຊັດຄວນມີຄວາມທົນທານແລະບໍ່ຍືດເກີນໄປ. ຫຼີກເວັ້ນການນໍາໃຊ້ສິ່ງຂອງເຊັ່ນ: ສາຍແອວຫຼືເຊືອກທີ່ອາດຈະເຮັດໃຫ້ເກີດການບາດເຈັບ.
• ຮູບແບບທີ່ຖືກຕ້ອງ: ຫໍ່ຜ້າເຊັດຕົວຢູ່ດ້ານລຸ່ມຂອງຕີນຂອງທ່ານ, ຖືປາຍຫນຶ່ງໃນແຕ່ລະມື. ຄ່ອຍໆດຶງຜ້າເຊັດຕົວເພື່ອເອົາຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານໄປຫາຫນ້າເອິກຂອງທ່ານຈົນກ່ວາທ່ານຮູ້ສຶກວ່າມີ stretch ອ່ອນໆຢູ່ດ້ານຫລັງຂອງຂາຂອງທ່ານ. ຂາອື່ນຂອງທ່ານຄວນຢູ່ກັບພື້ນ. ຫຼີກເວັ້ນການງໍຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານຫຼາຍເກີນໄປຫຼືດຶງມັນໄປຫາຫນ້າເອິກຂອງທ່ານຮຸກຮານເກີນໄປ, ເພາະວ່ານີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບ.
• ຖື ແລະ ຫາຍໃຈ: ຖື

Recumbent Knee Flexor stretch ດ້ວຍຜ້າຂົນຫນູ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Recumbent Knee Flexor stretch ດ້ວຍຜ້າຂົນຫນູ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍ Recumbent Knee Flexor Stretch With Towel. ມັນເປັນການຍືດທີ່ອ່ອນໂຍນທີ່ສາມາດຄວບຄຸມໄດ້ງ່າຍ, ເຮັດໃຫ້ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບປະຊາຊົນທຸກລະດັບການສອດຄ່ອງກັບ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະເອົາມັນຊ້າແລະບໍ່ຍູ້ແຮງເກີນໄປເພື່ອປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ຖ້າຮູ້ສຶກເຈັບປວດຫຼືບໍ່ສະບາຍໃນລະຫວ່າງການຍືດ, ມັນຄວນຈະຢຸດເຊົາທັນທີ. ມັນອາດຈະເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະເຮັດ stretch ນີ້ພາຍໃຕ້ການຊີ້ນໍາຂອງຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບແລະເຕັກນິກທີ່ຖືກຕ້ອງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Recumbent Knee Flexor stretch ດ້ວຍຜ້າຂົນຫນູ?

• ການຍືດ Hamstring ຢືນດ້ວຍຜ້າເຊັດຕົວ: ສໍາລັບການປ່ຽນແປງນີ້, ຢືນຊື່ແລະຍົກຂາຫນຶ່ງລົງເທິງພື້ນຜິວທີ່ຍົກຂຶ້ນມາ, ຄ້າຍຄື bench ຫຼືບາດກ້າວ, ແລະໃຊ້ຜ້າເຊັດຕົວເພື່ອດຶງຕີນຂອງທ່ານໄປຫາຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.
• ການຍືດເສັ້ນກ່າງກະດູກສັນຫຼັງດ້ວຍຜ້າຂົນຫນູ: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານນອນຮາບພຽງຢູ່ດ້ານຫລັງແລະຍົກຂາຂຶ້ນ, ໃຊ້ຜ້າເຊັດຕົວຄ່ອຍໆດຶງຂາຂອງທ່ານໄປສູ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.
• ການຍືດເສັ້ນກ່າງດ້ານຂ້າງດ້ວຍຜ້າຂົນຫນູ: ການປ່ຽນແປງນີ້ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ທ່ານນອນຢູ່ຂ້າງຂອງທ່ານ, ຍົກຂາເທິງຂອງທ່ານແລະໃຊ້ຜ້າເຊັດຕົວເພື່ອດຶງຕີນໄປຫາຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.
• ການຍືດ Hamstring ສູງດ້ວຍຜ້າເຊັດຕົວ: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການວາງສົ້ນຕີນຂອງທ່ານຢູ່ເທິງພື້ນຜິວທີ່ສູງເຊັ່ນ: ໂຕະຫຼືບ່ອນນັ່ງ, ແລະໃຊ້ຜ້າເຊັດຕົວ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Recumbent Knee Flexor stretch ດ້ວຍຜ້າຂົນຫນູ?

• Quadriceps Stretch : ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຊ່ວຍປັບສົມດຸນການອອກກໍາລັງກາຍໂດຍການກໍານົດເປົ້າຫມາຍຂອງກ້າມຊີ້ນຢູ່ດ້ານຫນ້າຂອງຕົ້ນຂາ, ເຊິ່ງເປັນສ່ວນເສີມຂອງກ້າມຊີ້ນ hamstring stretched ໃນ Recumbent Knee Flexor Stretch, ຊ່ວຍໃນຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງຂາໂດຍລວມແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງ.
• Glute Bridges: Glute Bridges ແນເປົ້າໃສ່ glutes ແລະກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາ, complementing the Recumbent Knee Flexor Stretch ໂດຍການເສີມສ້າງພື້ນທີ່ເຫຼົ່ານີ້ແລະຊ່ວຍສະຫນັບສະຫນູນ hamstrings ໃນລະຫວ່າງການ stretch, ເຊິ່ງສາມາດປັບປຸງປະສິດທິພາບຂອງ stretch ແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງການບາດເຈັບ.