Quadriceps Stretch On Box

• শরীরের অংশ: Ntɔmnten alesi yɛ hyɛ mu.
• উপকরণ: Kud-mikpeli

পরিচিতি Quadriceps Stretch On Box

Quadriceps Stretch On Box ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຫລາກຫລາຍທີ່ຖືກອອກແບບມາເພື່ອເພີ່ມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງ, ແລະເສີມສ້າງ quadriceps, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງຫົວເຂົ່າແລະຄວາມແຂງແຮງຂອງຂາໂດຍລວມ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນໃນທຸກລະດັບການອອກກໍາລັງກາຍ, ລວມທັງນັກກິລາ, ຜູ້ສູງອາຍຸ, ແລະຜູ້ທີ່ຢູ່ໃນການຟື້ນຟູທາງດ້ານຮ່າງກາຍ. ການລວມເອົາການຍືດຍາວນີ້ເຂົ້າໃນການປົກກະຕິຂອງທ່ານສາມາດຊ່ວຍປ້ອງກັນການບາດເຈັບ, ປັບປຸງປະສິດທິພາບຂອງນັກກິລາ, ແລະການຊ່ວຍເຫຼືອໃນການຟື້ນຕົວຈາກສະພາບຂາແລະຫົວເຂົ່າ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Quadriceps Stretch On Box

• ຍົກຕີນຂວາຂອງເຈົ້າຂຶ້ນແລະວາງມັນໄວ້ເທິງກ່ອງຫຼືບ່ອນນັ່ງທາງຫລັງຂອງເຈົ້າ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຕີນຂອງເຈົ້າຊີ້ໄປຂ້າງຫນ້າແລະຫົວເຂົ່າຂວາຂອງເຈົ້າຊີ້ລົງ.
• ຮັກສາຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຊື່ແລະຕີນຊ້າຍຂອງເຈົ້າວາງລົງກັບພື້ນດິນຢ່າງແຫນ້ນຫນາ, ຊ້າໆງໍຫົວເຂົ່າຊ້າຍຂອງເຈົ້າໃຫ້ຕ່ໍາຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າລົງໄປຫາພື້ນດິນຈົນກ່ວາເຈົ້າຮູ້ສຶກເຖິງການຍືດຕົວຢູ່ດ້ານຫນ້າຂອງຂາຂວາຂອງເຈົ້າ.
• ຖືຕໍາແຫນ່ງນີ້ປະມານ 15 ຫາ 30 ວິນາທີ, ຮັກສາຄວາມສົມດູນຂອງທ່ານແລະໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຫົວເຂົ່າຂວາຂອງເຈົ້າບໍ່ເລື່ອນອອກໄປຂ້າງ.
• ຄ່ອຍໆຍົກຮ່າງກາຍຂອງທ່ານກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນເຮັດເລື້ມຄືນ stretch stretch ດ້ວຍຂາຊ້າຍຂອງທ່ານກ່ຽວກັບປ່ອງຫຼື bench.

নিবারণের জন্য টিপস Quadriceps Stretch On Box

• ຮູບແບບທີ່ຖືກຕ້ອງ: ເພື່ອປະຕິບັດການຍືດ, ຍົກຕີນຫນຶ່ງກັບຄືນໄປບ່ອນແລະວາງມັນໃສ່ກ່ອງ, ເຮັດໃຫ້ຫົວເຂົ່າຕັ້ງຊື່ລົງ. ເນີ້ງໄປຂ້າງໜ້າເລັກນ້ອຍເພື່ອຮູ້ສຶກວ່າການຍືດຕົວຢູ່ດ້ານໜ້າຂອງຂາຂອງເຈົ້າ. ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ການ​ງໍ​ຫຼັງ​ຂອງ​ທ່ານ​ຫຼື​ອຽງ​ໄປ​ຫນ້າ​ຫຼາຍ​ເກີນ​ໄປ​ເພາະ​ວ່າ​ນີ້​ສາ​ມາດ​ເຮັດ​ໃຫ້​ຄວາມ​ເມື່ອຍ​ບໍ່​ຈໍາ​ເປັນ​ກ່ຽວ​ກັບ​ການ​ກັບ​ຄືນ​ໄປ​ບ່ອນ​ຂອງ​ທ່ານ​.
• ຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນ: ທ່ານຄວນຮູ້ສຶກດຶງອ່ອນໆຕາມທາງຫນ້າຂອງຂາຂອງທ່ານແລະເຖິງສະໂພກ, ແຕ່ມັນບໍ່ຄວນເຈັບປວດ. ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກເຈັບປວດ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຂັ້ມຂອງ stretch ໄດ້. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການຍູ້ຜ່ານຈຸດທີ່ສະດວກສະບາຍ, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນເມື່ອຍລ້າຫຼືການບາດເຈັບ.
• ຖື ແລະ ຫາຍໃຈ: ຖື

Quadriceps Stretch On Box প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Quadriceps Stretch On Box?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Quadriceps Stretch On Box ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ພວກເຂົາຄວນຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຕ່ໍາແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງພວກເຂົາປັບປຸງ. ມັນຍັງມີຄວາມສໍາຄັນເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ຖ້າມີອາການບໍ່ສະບາຍຫຼືຄວາມເຈັບປວດໃດໆໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ, ມັນຄວນຈະຢຸດເຊົາທັນທີ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່ໃດກໍ່ຕາມ, ມັນມັກຈະເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະໃຫ້ຄູຝຶກສ່ວນບຸກຄົນຫຼືຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍສະແດງໃຫ້ເຫັນການອອກກໍາລັງກາຍກ່ອນເພື່ອຮັບປະກັນວ່າມັນຖືກເຮັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Quadriceps Stretch On Box?

• ນອນ Quadriceps Stretch: ສະບັບນີ້ແມ່ນເຮັດໄດ້ໂດຍການນອນຢູ່ຂ້າງຂອງທ່ານແລະດຶງຕີນໄປຫາກົ້ນຂອງທ່ານ, ສະຫນອງ stretch ອ່ອນໆກັບ quadriceps ໄດ້.
• Pigeon Pose Quadriceps Stretch: ໃນໂຍຄະ, ທ່າກາງເກງສາມາດຖືກດັດແປງເພື່ອຍືດ quadriceps ໂດຍການງໍຂາຫລັງແລະເຖິງຕີນຫຼືຂໍ້ຕີນ.
• Lunging Quadriceps Stretch: ນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການກ້າວເຂົ້າໄປໃນທ່າ lunge, ຫຼັງຈາກນັ້ນງໍແລະດຶງຕີນກັບຄືນໄປບ່ອນໄປຫາກົ້ນ, stretching quadriceps ຂອງຂາກັບຄືນໄປບ່ອນ.
• Foam Roller Quadriceps Stretch: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການໃຊ້ມ້ວນໂຟມ. ຂະນະນອນໜ້າລົງ, ເອົາລູກກອກໂຟມໃສ່ໃຕ້ຕົ້ນຂາຂອງເຈົ້າ ແລະຄ່ອຍໆເລື່ອນໄປມາເພື່ອຍືດ ແລະ ນວດ quadriceps.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Quadriceps Stretch On Box?

• ການກົດຂາສາມາດເສີມສ້າງ Quadriceps Stretch On Box ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາທັງສອງສຸມໃສ່ການເສີມສ້າງ quadriceps, ແຕ່ການກົດດັນຂາຍັງກ່ຽວຂ້ອງກັບ hamstrings ແລະ glutes, ສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາທີ່ສົມບູນແບບ.
• Squats ຍັງສາມາດເສີມສ້າງ Quadriceps Stretch On Box ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາບໍ່ພຽງແຕ່ເສີມສ້າງ quadriceps, ແຕ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມໃນຮ່າງກາຍຕ່ໍາແລະຫຼັກ, ປັບປຸງຄວາມຫມັ້ນຄົງແລະຄວາມອົດທົນໂດຍລວມ.