Recumbent Knee Flexor stretch

• শরীরের অংশ: Ntɔmnten alesi yɛ hyɛ mu.
• উপকরণ: Kud-mikpeli

পরিচিতি Recumbent Knee Flexor stretch

Recumbent Knee Flexor Stretch ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເປັນປະໂຫຍດທີ່ຖືກອອກແບບມາເພື່ອປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງໃນ hamstrings ແລະກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນທຸກລະດັບການສອດຄ່ອງກັບ, ລວມທັງຜູ້ທີ່ຟື້ນຕົວຈາກການບາດເຈັບຫຼືຊອກຫາການປັບປຸງສະພາບທາງດ້ານຮ່າງກາຍໂດຍລວມ. ການມີສ່ວນຮ່ວມໃນການຍືດນີ້ສາມາດຊ່ວຍເພີ່ມການເຄື່ອນໄຫວ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຄັ່ງຕຶງຂອງກ້າມຊີ້ນ, ແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນການເສີມທີ່ດີເລີດຕໍ່ການອອກກໍາລັງກາຍຫຼືການຟື້ນຟູປົກກະຕິ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Recumbent Knee Flexor stretch

• ຄ່ອຍໆຂະຫຍາຍຂາເບື້ອງໜຶ່ງອອກຕໍ່ໜ້າເຈົ້າ, ຮັກສາຕີນອີກເບື້ອງໜຶ່ງໃຫ້ຮາບພຽງຢູ່ພື້ນເພື່ອຄວາມໝັ້ນຄົງ.
• ຈັບຂໍ້ຕີນ ຫຼື ດ້ານຫຼັງຂອງຂາທີ່ຂະຫຍາຍອອກຂອງເຈົ້າຄ່ອຍໆ ແລະດຶງມັນໄປສູ່ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຈົນກວ່າເຈົ້າຮູ້ສຶກວ່າມີການຍືດຕົວຢູ່ຫຼັງຂາຂອງເຈົ້າ.
• ຖືຕໍາແຫນ່ງນີ້ປະມານ 30 ວິນາທີ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຫາຍໃຈເລິກແລະສະເຫມີພາບຕະຫຼອດການຍືດຍາວ.
• ປ່ອຍຂາອອກແລະເຮັດເລື້ມຄືນ stretch ກັບຂາອື່ນໆ, ໂດຍມີຈຸດປະສົງເພື່ອເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ສາມຫາຫ້າເທື່ອໃນແຕ່ລະຂ້າງ.

নিবারণের জন্য টিপস Recumbent Knee Flexor stretch

• ການ​ໃຊ້​ຜ້າ​ພັນ​ບາດ​ຫຼື​ຜ້າ​ເຊັດ​ຕົວ: ເອົາ​ແຖບ​ຕ້ານ​ທານ​ຫຼື​ຜ້າ​ເຊັດ​ອ້ອມ​ຕີນ​ຂອງ​ທ່ານ​ເພື່ອ​ຊ່ວຍ​ໃນ​ການ stretch ໄດ້​. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຄວບຄຸມ stretch ໄດ້ດີຂຶ້ນແລະປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ທ່ານ straining ກັບຄືນໄປບ່ອນຫຼືຄໍຂອງທ່ານໂດຍການພະຍາຍາມເຂົ້າຫາຕີນຂອງທ່ານດ້ວຍມືຂອງທ່ານ. ຢ່າດຶງແຖບ ຫຼືຜ້າເຊັດຕົວດ້ວຍການເຄື່ອນໄຫວກະຕຸກ, ເພາະວ່ານີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການບາດເຈັບ.
• ຍືດຊ້າໆແລະຄົງທີ່: ຄ່ອຍໆດຶງແຖບຫຼືຜ້າເຊັດຕົວ, ເອົາຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານໄປຫາຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ. stretch ຄວນຈະຊ້າແລະຄວບຄຸມ. ຫຼີກເວັ້ນການຜິດພາດທົ່ວໄປຂອງການດຶງຍາກເກີນໄປຫຼືໄວເກີນໄປ, ຊຶ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ການເມື່ອຍກ້າມເນື້ອຫຼືການບາດເຈັບ.
• ຮັກສາມຸມຂວາ: ແນໃສ່ຮັກສາມຸມ 90 ອົງສາຢູ່ທີ່ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ.

Recumbent Knee Flexor stretch প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Recumbent Knee Flexor stretch?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Recumbent Knee Flexor Stretch ໄດ້. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນຂ້ອນຂ້າງງ່າຍດາຍແລະປອດໄພສໍາລັບຄົນໃນທຸກລະດັບການອອກກໍາລັງກາຍ. ມັນຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະການເຄື່ອນໄຫວໃນຂໍ້ຕໍ່ສະໂພກແລະຫົວເຂົ່າ, ແລະມັນຍັງສາມາດຊ່ວຍບັນເທົາອາການປວດຫລັງ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່ໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນຢ່າງຊ້າໆແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນແລະໄລຍະເວລາຂອງການຍືດຍາວ. ຖ້າຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍຫຼືເຈັບປວດໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ, ມັນຄວນຈະຢຸດເຊົາທັນທີ. ມັນຍັງອາດຈະເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະໃຫ້ຄູຝຶກຫຼືຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍສະແດງໃຫ້ເຫັນການອອກກໍາລັງກາຍກ່ອນເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບແລະເຕັກນິກທີ່ເຫມາະສົມ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Recumbent Knee Flexor stretch?

• ຢືດເສັ້ນກ່າງໃບຂັ້ນຂາຕັ້ງ: ຢືນຊື່ແລ້ວວາງຕີນເບື້ອງໜຶ່ງໄວ້ເທິງພື້ນຜິວທີ່ສູງເຊັ່ນ: ກ້າວ ຫຼື ເບາະນັ່ງ, ຮັກສາຕີນອີກເບື້ອງໜຶ່ງໃຫ້ຮາບພຽງຢູ່ກັບພື້ນ, ຈາກນັ້ນເອື່ອຍໄປຂ້າງໜ້າຈາກສະໂພກ ໃນຂະນະທີ່ຮັກສາຫຼັງຊື່ ຈົນກວ່າຈະຮູ້ສຶກເຖິງການຍືດຕົວ. ກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງຂາສູງ.
• ຢືດເສັ້ນກ່າງກະດູກສັນຫຼັງ: ນອນກົ້ມຂາບແລ້ວຍົກຂາເບື້ອງໜຶ່ງຊື່ຂຶ້ນໄປຫາເພດານ, ຈັບຂາຂາ, ຕີນກົກ ຫຼື ຂໍ້ຕີນ, ຂຶ້ນກັບຄວາມຢືດຢຸ່ນຂອງເຈົ້າ, ແລະ ຄ່ອຍໆດຶງຂາໄປຫາຫົວຂອງເຈົ້າຈົນກວ່າຈະຮູ້ສຶກຍືດຕົວ. ກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງຂາ.
• Wall Hamstring Stretch: ນອນກົ້ມຫຼັງໃກ້ກັບກຳແພງ, ແລະຍົກຂາເບື້ອງໜຶ່ງຊື່ຂື້ນກັບກຳແພງ ໃນຂະນະທີ່ຮັກສາອີກເບື້ອງໜຶ່ງ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Recumbent Knee Flexor stretch?

• Quad Stretch: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເປັນປະໂຫຍດຍ້ອນວ່າມັນເປົ້າຫມາຍຂອງ quadriceps, ເຊິ່ງເປັນກ້າມຊີ້ນຕ້ານກັບ hamstrings, ຊ່ວຍດຸ່ນດ່ຽງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນລະຫວ່າງກຸ່ມກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້ແລະສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ.
• Glute Bridge: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເສີມສ້າງການຍືດເຍື້ອຂອງເຂົ່າ Recumbent Flexor ໂດຍການສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງ glutes ແລະ hamstrings, ສົ່ງເສີມຄວາມຫມັ້ນຄົງທີ່ດີກວ່າແລະສະຫນັບສະຫນູນການຮ່ວມກັນຂອງຫົວເຂົ່າ, ແລະເສີມຂະຫຍາຍຜົນປະໂຫຍດຂອງການຍືດຍາວ.