Single Lean Back Quadriceps stretch

• শরীরের অংশ: Ntɔmnten alesi yɛ hyɛ mu.
• উপকরণ: Kud-mikpeli

পরিচিতি Single Lean Back Quadriceps stretch

The Single Lean Back Quadriceps Stretch ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິພາບທີ່ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນ quadriceps, ຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຫນາແຫນ້ນຂອງກ້າມຊີ້ນ, ແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບນັກກິລາ, ຜູ້ທີ່ມັກການອອກກໍາລັງກາຍ, ຫຼືຜູ້ທີ່ເຂົ້າຮ່ວມກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຕ່ໍາ. ການຍືດນີ້ແມ່ນເປັນປະໂຫຍດຍ້ອນວ່າມັນສາມາດເພີ່ມປະສິດທິພາບໃນກິລາແລະການອອກກໍາລັງກາຍ, ການຊ່ວຍເຫຼືອໃນການຟື້ນຟູຫລັງການອອກກໍາລັງກາຍ, ແລະສະຫນັບສະຫນູນສຸຂະພາບຂາໂດຍລວມ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Single Lean Back Quadriceps stretch

• ງໍຫົວເຂົ່າຂວາຂອງເຈົ້າແລະເອົາຕີນຂວາຂອງເຈົ້າໄປຫາກົ້ນຂອງເຈົ້າ, ຮັກສາຂາຊ້າຍຂອງເຈົ້າຊື່.
• ຊ້າໆເງີຍໜ້າໄປຂ້າງຫຼັງ, ໃຊ້ແຂນສະໜັບສະໜຸນ, ຈົນກວ່າເຈົ້າຮູ້ສຶກຢືດຢູ່ໜ້າຂາຂວາຂອງເຈົ້າ.
• ຖື stretch ປະມານ 30 ວິນາທີ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໄດ້ຫາຍໃຈເລິກແລະຜ່ອນຄາຍເຂົ້າໄປໃນ stretch ໄດ້.
• ເຮັດຊ້ໍາຂະບວນການດ້ວຍຂາຊ້າຍຂອງທ່ານ.

নিবারণের জন্য টিপস Single Lean Back Quadriceps stretch

• ການຈັດຕຳແໜ່ງທີ່ຖືກຕ້ອງ: ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການຄຸເຂົ່າລົງພື້ນ ຫຼື ຜ້າປູບ່ອນ. ຢຽດຕີນຂ້າງໜຶ່ງໄວ້ໃຕ້ ແລະເອື່ອຍຫຼັງ, ໃຊ້ແຂນເພື່ອຮອງ. ຫົວເຂົ່າອີກເບື້ອງໜຶ່ງຂອງເຈົ້າຄວນງໍດ້ວຍຕີນຂອງເຈົ້າຮາບພຽງຢູ່ພື້ນ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຫຼັງຂອງເຈົ້າຕັ້ງຊື່ ແລະເຈົ້າບໍ່ໄດ້ກົ້ມຂາອອກຫຼາຍເກີນໄປ, ເຊິ່ງເປັນຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປທີ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດອາການເຈັບຫຼັງໄດ້.
• ຍືດຕົວເທື່ອລະກ້າວ: ຊ້າໆ ຢືດໄປມາຈົນກວ່າເຈົ້າຮູ້ສຶກວ່າການຍືດຕົວຢູ່ໜ້າຂາຂອງເຈົ້າ. ຫຼີກເວັ້ນການຜິດພາດຂອງການບັງຄັບ stretch ໄດ້. ມັນຄວນຈະມີຄວາມຮູ້ສຶກສະດວກສະບາຍ, ບໍ່ເຈັບປວດ. ຖ້າເຈົ້າຮູ້ສຶກປວດແຫຼມ ຫຼືຮຸນແຮງ, ຜ່ອນຄາຍການຍືດເວລາອອກ.
• ຖື ແລະ ຫາຍໃຈ: ຖືການຍືດຍາວປະມານ 15-30 ວິນາທີ, ຈື່ໄວ້ວ່າ ຫາຍໃຈເຂົ້າເລິກໆ ແລະ ເປັນປະຈຳ.

Single Lean Back Quadriceps stretch প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Single Lean Back Quadriceps stretch?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Single Lean Back Quadriceps Stretch ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະສັງເກດວ່າພວກເຂົາຄວນຈະເລີ່ມຕົ້ນຊ້າໆແລະຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຍືດ quadriceps, ກ້າມຊີ້ນຂະຫນາດໃຫຍ່ຢູ່ດ້ານຫນ້າຂອງຂາ. ຖ້າພວກເຂົາຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍຫຼືເຈັບປວດ, ພວກເຂົາຄວນຢຸດການອອກກໍາລັງກາຍທັນທີ. ມັນສະເຫມີເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິໃຫມ່ພາຍໃຕ້ການຊີ້ນໍາຂອງຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການຝຶກອົບຮົມຫຼື instructor ອອກກໍາລັງກາຍ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Single Lean Back Quadriceps stretch?

• ຢຽດຂາຂາຍາວ: ນີ້ປະຕິບັດໂດຍການນອນຢູ່ຂ້າງຂອງທ່ານ, ດຶງຂາເທິງຂອງທ່ານໄປຂ້າງຫຼັງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໂດຍການຈັບຕີນຫຼືຂໍ້ຕີນ, ແລະຮັກສາຂາອື່ນໆທີ່ຜ່ອນຄາຍ.
• Kneeling Quad stretch: ນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຄຸເຂົ່າລົງເທິງຫົວເຂົ່າຫນຶ່ງແລະຍູ້ hips ຂອງທ່ານໄປຂ້າງຫນ້າເພື່ອ stretch quad ຂອງຂາກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານ.
• Pigeon Pose Quad Stretch: ທ່າໂຍຄະນີ້ປະກອບມີການງໍຂາຫນຶ່ງຢູ່ທາງຫນ້າຂອງເຈົ້າແລະຂະຫຍາຍອີກເບື້ອງຫນຶ່ງໄປທາງຫລັງ, ຈາກນັ້ນເອື້ອມກັບຄືນໄປບ່ອນເພື່ອດຶງຂາທີ່ຂະຫຍາຍໄປສູ່ກົ້ນຂອງເຈົ້າ.
• Prone Quad Stretch: ອັນນີ້ແມ່ນເຮັດໄດ້ໂດຍການນອນຮາບພຽງຢູ່ກະເພາະອາຫານຂອງເຈົ້າ ແລະດຶງຕີນໜຶ່ງໄປຫາກົ້ນຂອງເຈົ້າ, ຮັກສາຂາອີກເບື້ອງໜຶ່ງຂອງເຈົ້າຊື່ ແລະຜ່ອນຄາຍລົງກັບພື້ນ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Single Lean Back Quadriceps stretch?

• Hamstring Curls: Hamstring curls ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຢູ່ດ້ານຫຼັງຂອງຂາ, ສົ່ງເສີມຄວາມສົມດູນຂອງຂາໂດຍລວມ. ໂດຍການສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງ hamstrings, ພວກເຂົາຊ່ວຍສະຫນັບສະຫນູນ quadriceps ໃນໄລຍະ Single Lean Back Quadriceps Stretch, ເຮັດໃຫ້ stretch ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນ.
• Squats: Squats ເປັນອີກການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຊ່ວຍເສີມສ້າງ quadriceps, ຄືກັບ Single Lean Back Quadriceps Stretch. ໂດຍການປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້, squats ສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງປະສິດທິພາບຂອງ stretch ແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ.