ສະ​ຫນັບ​ສະ​ຫນູນ​ຫນຶ່ງ​ຂາ​ຢືນ​ສະ​ໂພກ Flexor ແລະ Knee Extensor stretch

• শরীরের অংশ: Ntɔmnten alesi yɛ hyɛ mu.
• উপকরণ: Kud-mikpeli

পরিচিতি ສະ​ຫນັບ​ສະ​ຫນູນ​ຫນຶ່ງ​ຂາ​ຢືນ​ສະ​ໂພກ Flexor ແລະ Knee Extensor stretch

ຂາທີ່ສະຫນັບສະຫນຸນຫນຶ່ງຂາຢືນສະໂພກ Flexor ແລະ Knee Extensor Stretch ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເປັນປະໂຫຍດທີ່ເປົ້າຫມາຍ flexors hip ແລະ knee extensors, ເສີມຂະຫຍາຍຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງໃນພື້ນທີ່ເຫຼົ່ານີ້. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບນັກກິລາ, ຜູ້ທີ່ມັກການອອກກໍາລັງກາຍ, ຫຼືບຸກຄົນທີ່ຟື້ນຕົວຈາກການບາດເຈັບຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາທີ່ຕ້ອງການປັບປຸງການເຄື່ອນໄຫວແລະການດຸ່ນດ່ຽງຂອງເຂົາເຈົ້າ. ບຸກຄົນຈະເລືອກເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຫນາແຫນ້ນຂອງກ້າມຊີ້ນ, ປັບປຸງທ່າທາງ, ເພີ່ມປະສິດທິພາບກິລາ, ແລະຊ່ວຍປ້ອງກັນການບາດເຈັບ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ສະ​ຫນັບ​ສະ​ຫນູນ​ຫນຶ່ງ​ຂາ​ຢືນ​ສະ​ໂພກ Flexor ແລະ Knee Extensor stretch

• ຄ່ອຍໆຍົກຕີນຊ້າຍຂອງເຈົ້າອອກຈາກພື້ນ, ງໍຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າແລະເອົາສົ້ນຂອງເຈົ້າໄປຫາກົ້ນຂອງເຈົ້າ.
• ໃຊ້ມືຊ້າຍຂອງທ່ານຈັບຕີນຊ້າຍຫຼືຂໍ້ຕີນຂອງທ່ານ, ດຶງມັນຄ່ອຍໆເຂົ້າໃກ້ກົ້ນຂອງທ່ານເພື່ອຍືດ quadriceps ຂອງທ່ານ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າຊີ້ໄປຫາພື້ນເຮືອນແລະສະໂພກຂອງເຈົ້າຊື່.
• ຖືຕໍາແຫນ່ງນີ້ປະມານ 30 ວິນາທີ, ຮູ້ສຶກວ່າ stretch hip flexor ແລະ knee extensor ຂອງທ່ານ.
• ປ່ອຍຕີນຂອງທ່ານຊ້າໆ, ກັບຄືນສູ່ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນແລະເຮັດຊ້ໍາຄືນດ້ວຍຂາຂວາຂອງທ່ານ.

নিবারণের জন্য টিপস ສະ​ຫນັບ​ສະ​ຫນູນ​ຫນຶ່ງ​ຂາ​ຢືນ​ສະ​ໂພກ Flexor ແລະ Knee Extensor stretch

• ການນໍາໃຊ້ສະຫນັບສະຫນູນ: ຕາມຊື່ແນະນໍາ, stretch ນີ້ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ທ່ານດຸ່ນດ່ຽງໃນຂາຫນຶ່ງ. ໃຊ້ຝາ, ເກົ້າອີ້, ຫຼືວັດຖຸທີ່ແຂງແຮງເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮັກສາຄວາມສົມດຸນ, ໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານຍັງໃຫມ່ສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສຸມໃສ່ການ stretch ແທນທີ່ຈະກັງວົນກ່ຽວກັບການຫຼຸດລົງໃນໄລຍະ.
• ຮັກສາທ່າທາງທີ່ຖືກຕ້ອງ: ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່ ແລະຍົກໜ້າເອິກຕະຫຼອດການອອກກຳລັງກາຍ. ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ການ​ກົ້ມ​ຕົວ​ຫຼື​ເອນ​ໄປ​ໄກ​ເກີນ​ໄປ​. ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ຮັບປະກັນວ່າທ່ານກໍາລັງ stretching ກ້າມຊີ້ນທີ່ຕັ້ງໃຈແຕ່ຍັງຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງການເມື່ອຍກັບຄືນໄປບ່ອນຫຼືການບາດເຈັບ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປທີ່ຈະຫຼີກເວັ້ນ:
• ຫຼີກລ້ຽງການຍືດຍາວ: ຄວາມຜິດພາດທີ່ພົບເລື້ອຍອັນຫນຶ່ງແມ່ນການຍູ້ການຍືດຍາວເກີນໄປ. ການຍືດຕົວບໍ່ຄວນເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເຈັບປວດ. ຖ້າຫາກວ່າທ່ານມີຄວາມຮູ້ສຶກແຫຼມ

ສະ​ຫນັບ​ສະ​ຫນູນ​ຫນຶ່ງ​ຂາ​ຢືນ​ສະ​ໂພກ Flexor ແລະ Knee Extensor stretch প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ສະ​ຫນັບ​ສະ​ຫນູນ​ຫນຶ່ງ​ຂາ​ຢືນ​ສະ​ໂພກ Flexor ແລະ Knee Extensor stretch?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສະຫນັບສະຫນູນຫນຶ່ງຂາ Standing Hip Flexor ແລະ Knee Extensor Stretch. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ພວກເຂົາຄວນໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໃຊ້ຮູບແບບແລະເຕັກນິກທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບໃດໆ. ມັນແນະນໍາໃຫ້ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການຍືດອ່ອນໆແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຍ້ອນວ່າຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງປັບປຸງ. ມັນຍັງອາດຈະເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະໃຊ້ຝາຫຼືເກົ້າອີ້ສໍາລັບການສະຫນັບສະຫນູນໃນຂະນະທີ່ອອກກໍາລັງກາຍນີ້. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່ໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ຈະປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍຫຼືຜູ້ປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍເພື່ອຮັບປະກັນວ່າມັນຖືກເຮັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ສະ​ຫນັບ​ສະ​ຫນູນ​ຫນຶ່ງ​ຂາ​ຢືນ​ສະ​ໂພກ Flexor ແລະ Knee Extensor stretch?

• Lunge Stretch: ການຍືດນີ້ແມ່ນເຮັດໄດ້ໂດຍການກ້າວຕີນຫນຶ່ງໄປຂ້າງຫນ້າເຂົ້າໄປໃນທ່າ lunge, ໂດຍທີ່ຫົວເຂົ່າຫລັງຫຼຸດລົງກັບພື້ນ, stretching hip flexor ແລະ knee extensor ຂອງຂາກັບຄືນໄປບ່ອນ.
• Pigeon Pose: ທ່າໂຍຄະນີ້ປະກອບດ້ວຍການງໍຂາຫນຶ່ງຢູ່ທາງຫນ້າຂອງທ່ານແລະຂະຫຍາຍອີກເບື້ອງຫລັງ, stretching hip flexor ແລະ knee extensor ຂອງຂາກັບຄືນໄປບ່ອນ.
• ຢືນ quad stretch: ຢືນຢູ່ຂາຫນຶ່ງແລະດຶງຕີນອີກຂ້າງຫນຶ່ງໄປຫາກົ້ນຂອງທ່ານ, stretching hip flexor ແລະ knee extensor ຂອງຂາງໍ.
• Butterfly stretch: ນັ່ງກັບພື້ນ, ເອົາ soles ຂອງຕີນຂອງທ່ານມາຮ່ວມກັນແລະຍູ້ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານລົງໄປຫາພື້ນສໍາລັບການ stretch ເລິກໃນ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ສະ​ຫນັບ​ສະ​ຫນູນ​ຫນຶ່ງ​ຂາ​ຢືນ​ສະ​ໂພກ Flexor ແລະ Knee Extensor stretch?

• Glute Bridges: ຂົວ Glute ເສີມສ້າງຂາຂາດຽວທີ່ຮອງຮັບ Hip Flexor ແລະ Knee Extensor Stretch ໂດຍແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນກົງກັນຂ້າມ, glutes ແລະ hamstrings. ນີ້ຊ່ວຍສ້າງຄວາມສົມດຸນໃນກຸ່ມກ້າມຊີ້ນແລະຊ່ວຍປ້ອງກັນການບາດເຈັບທີ່ສາມາດເກີດຂື້ນຈາກຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ.
• ແກວ່ງຂາ: ການແກວ່ງຂາເປັນການອອກກຳລັງກາຍແບບເຄື່ອນໄຫວທີ່ຊ່ວຍເສີມການຢືດຂາຂາໜຶ່ງຂາຢືນສະໂພກ ແລະ ຢືດຫົວເຂົ່າ. ພວກເຂົາເຈົ້າຊ່ວຍເພີ່ມລະດັບຂອງການເຄື່ອນໄຫວໃນຂໍ້ຕໍ່ສະໂພກ, ເຊິ່ງສາມາດປັບປຸງປະສິດທິພາບຂອງ stretch ຢືນໂດຍອະນຸຍາດໃຫ້ stretch ເລິກຂອງ hip flexors ແລະ extensors ເຂົ່າ.