Corkscrew

• শরীরের অংশ: Ntɔmnten alesi yɛ hyɛ mu.
• উপকরণ: Kud-mikpeli

পরিচিতি Corkscrew

Corkscrew ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ທ້າທາຍ Pilates ທີ່ເຮັດວຽກຫຼັກ, ປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ແລະເພີ່ມການຄວບຄຸມຂອງຮ່າງກາຍ. ມັນແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບຜູ້ທີ່ກະຕືລືລົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍໃນລະດັບປານກາງເຖິງຂັ້ນສູງທີ່ກໍາລັງຊອກຫາເພື່ອເພີ່ມທະວີການອອກກໍາລັງກາຍຫຼັກຂອງພວກເຂົາ. ດ້ວຍການສຸມໃສ່ຄວາມຫມັ້ນຄົງແລະຄວາມແມ່ນຍໍາ, Corkscrew ບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍໃນການພັດທະນາຫຼັກທີ່ເຂັ້ມແຂງ, ແຕ່ຍັງຢູ່ໃນການປັບປຸງທ່າທາງແລະຄວາມສົມດູນ, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນຄວາມຕ້ອງການຂອງການອອກກໍາລັງກາຍໃດໆ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Corkscrew

• ຍົກຂາທັງສອງຂອງທ່ານອອກຈາກພື້ນດິນ, ເອົາພວກມັນເຂົ້າກັນ, ຕັ້ງຊື່ໄປສູ່ເພດານ, ຮັກສາພວກມັນໃຫ້ຊື່ເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້.
• ຄ່ອຍໆຫຼຸດຂາຂອງເຈົ້າໄປທາງຂວາ, ເຮັດການເຄື່ອນໄຫວເຄິ່ງວົງມົນຈົນກວ່າພວກມັນຮອດພື້ນ.
• ຍົກຂາຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນໃນການເຄື່ອນໄຫວເຄິ່ງວົງດຽວກັນກັບສູນກາງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວຢູ່ເບື້ອງຊ້າຍ.
• ສືບຕໍ່ສະລັບກັນສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າເອົາຫຼັກຂອງທ່ານແລະໃຫ້ກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາຂອງທ່ານກົດເຂົ້າໄປໃນ mat ຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ.

নিবারণের জন্য টিপস Corkscrew

• ຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວຂອງເຈົ້າ: Corkscrew ບໍ່ແມ່ນກ່ຽວກັບຄວາມໄວແຕ່ການຄວບຄຸມ. ຫຼີກເວັ້ນການ rushing ຜ່ານການເຄື່ອນໄຫວ. ແທນທີ່ຈະ, ສຸມໃສ່ການເຄື່ອນໄຫວຊ້າ, ຄວບຄຸມ, ເອົາໃຈໃສ່ກັບການຫມຸນຂອງກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານແລະການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງຫຼັກຂອງທ່ານ. ນີ້ຈະບໍ່ພຽງແຕ່ເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ, ແຕ່ຍັງຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ.
• ມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫຼັກຂອງເຈົ້າ: ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການອີງໃສ່ແຂນຫຼືຂາຫຼາຍເກີນໄປເພື່ອຂັບເຄື່ອນການເຄື່ອນໄຫວ. ແທນທີ່ຈະ, ພະລັງງານຄວນຈະມາຈາກຫຼັກຂອງເຈົ້າ. ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະເລີ່ມຕົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍ, ດຶງ abs ຂອງທ່ານແລະໃຫ້ພວກເຂົາມີສ່ວນຮ່ວມຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານປະຕິບັດ Corkscrew

Corkscrew প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Corkscrew?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Corkscrew, ແຕ່ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະສັງເກດວ່າມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍ Pilates ທີ່ກ້າວຫນ້າ. ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຄວນເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍພື້ນຖານກ່ອນເພື່ອສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ. ເຂົາເຈົ້າຄ່ອຍໆສາມາດລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຊັບຊ້ອນຫຼາຍຂຶ້ນເຊັ່ນ Corkscrew ເຂົ້າໃນການປົກກະຕິຂອງເຂົາເຈົ້າຍ້ອນວ່າເຂົາເຈົ້າມີຄວາມສະດວກສະບາຍ ແລະມີຄວາມຊໍານິຊໍານານຫຼາຍຂຶ້ນ. ມັນຍັງແນະນໍາໃຫ້ປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ພາຍໃຕ້ການຊີ້ນໍາຂອງຜູ້ຊ່ຽວຊານທີ່ໄດ້ຮັບການຝຶກອົບຮົມເພື່ອຮັບປະກັນວ່າພວກເຂົາເຮັດໄດ້ຢ່າງຖືກຕ້ອງແລະປອດໄພ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Corkscrew?

• ກອກເຄັກທີ່ມີປີກ, ເຊິ່ງເອີ້ນກັນວ່າ corkscrew butterfly, ມີສອງ levers ທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນໃນຂະນະທີ່ screw ກໍາລັງຖືກໃສ່ເຂົ້າໄປໃນ cork, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນກົດດັນລົງເພື່ອເອົາ cork ໄດ້.
• ມີດ Sommelier, ມັກຈະເອີ້ນວ່າກະແຈເຫຼົ້າແວງ, ແມ່ນລຸ້ນທີ່ຫນາແຫນ້ນຂອງ corkscrew ທີ່ພັບຄ້າຍຄືມີດກະເປົ໋າແລະມັກຈະປະກອບມີເຄື່ອງເປີດຂວດ.
• The Lever Corkscrew, ຊຶ່ງເອີ້ນກັນວ່າ corkscrew rabbit, ໃຊ້ການປະຕິບັດ lever ເພື່ອໃສ່ screw ແລະເອົາ corks, ເຮັດໃຫ້ມັນງ່າຍຕໍ່ການນໍາໃຊ້ກ່ວາ corkscrew ແບບດັ້ງເດີມ.
• Corkscrew ໄຟຟ້າແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ທັນສະໄຫມທີ່ເອົາ cork ອອກຈາກຂວດດ້ວຍການກົດປຸ່ມ, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນທາງເລືອກທີ່ສະດວກສໍາລັບຜູ້ດື່ມເຫຼົ້າແວງເລື້ອຍໆ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Corkscrew?

• ການອອກກໍາລັງກາຍ Scissor ເປັນອີກປະການຫນຶ່ງທີ່ເພີ່ມເຕີມສໍາລັບ Corkscrew ຍ້ອນວ່າມັນຍັງສຸມໃສ່ການເສີມສ້າງຫຼັກແລະການປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງ, ເຊິ່ງເປັນອົງປະກອບທີ່ສໍາຄັນໃນການປະຕິບັດ Corkscrew ສົບຜົນສໍາເລັດ.
• ການອອກກໍາລັງກາຍ Pilates Teaser ເປັນການເສີມທີ່ດີເລີດສໍາລັບ Corkscrew ຍ້ອນວ່າມັນບໍ່ພຽງແຕ່ເປົ້າຫມາຍກຸ່ມກ້າມຊີ້ນດຽວກັນແຕ່ຍັງຊ່ວຍເພີ່ມການຄວບຄຸມແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບການຮັກສາຮູບແບບແລະທ່າທີ່ຖືກຕ້ອງໃນ Corkscrew.