ອຸ່ນເຄື່ອງໃນ Lunge

• শরীরের অংশ: Ntɔmnten alesi yɛ hyɛ mu.
• উপকরণ: Kud-mikpeli

পরিচিতি ອຸ່ນເຄື່ອງໃນ Lunge

ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ອົບອຸ່ນຂຶ້ນໃນ Lunge ແມ່ນການເຄື່ອນໄຫວແບບເຄື່ອນໄຫວທີ່ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຂັ້ມຂຸ້ນໂດຍການເພີ່ມການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດໄປສູ່ກ້າມຊີ້ນແລະເພີ່ມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຮ່ວມກັນ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບທຸກຄົນຕັ້ງແຕ່ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງຜູ້ທີ່ມັກການອອກກໍາລັງກາຍແບບພິເສດຍ້ອນວ່າມັນຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມສົມດູນ, ການປະສານງານແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍໂດຍລວມ. ຄົນເຮົາຢາກອອກກຳລັງກາຍແບບນີ້ ເພາະມັນບໍ່ພຽງແຕ່ກຽມຮ່າງກາຍສຳລັບການອອກກຳລັງກາຍ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ, ແຕ່ຍັງຊ່ວຍໃນການປັບສະພາບຮ່າງກາຍສ່ວນລຸ່ມ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນການຕັ້ງເປົ້າໝາຍຂອງ glutes, ຕົ້ນຂາ, ແລະຫຼັກ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ອຸ່ນເຄື່ອງໃນ Lunge

• ກ້າວໄປຂ້າງໜ້າດ້ວຍຕີນຂວາຂອງເຈົ້າໃຫຍ່, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າເຈົ້າກ້າວໄປໄກພໍທີ່ຫົວເຂົ່າເບື້ອງຂວາຂອງເຈົ້າຈະຢູ່ເໜືອຂໍ້ຕີນຂວາຂອງເຈົ້າໂດຍກົງ.
• ຫຼຸດຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າລົງຈົນກ່ວາຂາຂວາຂອງເຈົ້າຂະຫນານກັບພື້ນເຮືອນແລະຫົວເຂົ່າຂວາຂອງເຈົ້າຖືກວາງຢູ່ເທິງຂໍ້ຕີນຂອງເຈົ້າ, ນີ້ແມ່ນທ່າທາງ lunge. ຫົວເຂົ່າຫຼັງຂອງທ່ານຄວນເລື່ອນອອກຈາກພື້ນ.
• ຍູ້ອອກດ້ວຍຕີນຂວາຂອງທ່ານແລະກັບຄືນສູ່ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ.
• ເຮັດຊ້ໍາຂັ້ນຕອນດຽວກັນໂດຍການກ້າວໄປຂ້າງຫນ້າດ້ວຍຕີນຊ້າຍຂອງທ່ານ. ຂາສະຫຼັບສໍາລັບການອົບອຸ່ນຂຶ້ນຢ່າງສົມບູນ.

নিবারণের জন্য টিপস ອຸ່ນເຄື່ອງໃນ Lunge

• ອຸ່ນເຄື່ອງ: ກ່ອນທີ່ຈະປອດ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານອົບອຸ່ນຂຶ້ນດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍ cardio ເບົາໆເຊັ່ນ: ແລ່ນແລ່ນຫຼືໂດດ Jacks. ນີ້ຈະເພີ່ມອັດຕາການເຕັ້ນຫົວໃຈຂອງທ່ານແລະກະກຽມກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ.
• ຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນ: ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຈໍານວນປອດເລັກນ້ອຍແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຈໍານວນຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນຂອງທ່ານດີຂຶ້ນ. ຫຼີກເວັ້ນການຜິດພາດຂອງການເຮັດ lunges ຫຼາຍເກີນໄປໃນເວລາດຽວ, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານເມື່ອຍແລະນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບ.
• ເຕັກນິກການຫາຍໃຈ: ຢ່າລືມຫາຍໃຈຢ່າງຖືກຕ້ອງໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ. ຫາຍໃຈເຂົ້າໃນຂະນະທີ່ທ່ານຫຼຸດລົງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ແລະ exhale ໃນຂະນະທີ່ທ່ານຍູ້ກັບຄືນໄປບ່ອນເຖິງ

ອຸ່ນເຄື່ອງໃນ Lunge প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ອຸ່ນເຄື່ອງໃນ Lunge?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດການອົບອຸ່ນຂຶ້ນໃນການອອກກໍາລັງກາຍ Lunge ໄດ້. ມັນເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະອົບອຸ່ນຮ່າງກາຍ, ຍືດກ້າມຊີ້ນ, ແລະປັບປຸງຄວາມສົມດຸນແລະການປະສານງານ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຄວນເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍ lunge ຕື້ນແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຄວາມເລິກຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງເຂົາເຈົ້າປັບປຸງ. ຖ້າມີອາການບໍ່ສະບາຍ ຫຼື ເຈັບປວດ, ເຂົາເຈົ້າຄວນຢຸດການອອກກຳລັງກາຍ ແລະ ປຶກສາຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກຳລັງກາຍ ຫຼື ບຳບັດຮ່າງກາຍ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ອຸ່ນເຄື່ອງໃນ Lunge?

• ລອງໃຊ້ Lunge ຂ້າງຫຼັງເປັນຕົວປ່ຽນແປງ, ບ່ອນທີ່ທ່ານກ້າວອອກໄປຂ້າງໜ້າແທນທີ່ຈະໄປຂ້າງໜ້າ, ຍູ້ສະໂພກຂອງເຈົ້າໄປ ແລະ ງໍຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ.
• ປະສົມປະສານການຍ່າງ Lunge ເຂົ້າໄປໃນການອົບອຸ່ນຂອງທ່ານ, ກ້າວໄປຂ້າງຫນ້າດ້ວຍແຕ່ລະ lunge, ສະລັບຂາໃນຂະນະທີ່ທ່ານໄປ.
• ພິຈາລະນາ Reverse Lunge, ກ້າວຖອຍຫລັງແທນທີ່ຈະໄປຂ້າງຫນ້າ, ຫຼຸດລົງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຈົນກ່ວາຫົວເຂົ່າຫລັງຂອງເຈົ້າເກືອບແຕະພື້ນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຍູ້ກັບຄືນໄປບ່ອນຂຶ້ນເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນ.
• ທົດລອງກັບ Twisting Lunge, ເພີ່ມການບິດຂອງ torso ຂອງທ່ານໄປທາງຂ້າງຂອງຂາຫນ້າຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ທ່ານຫຼຸດລົງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເຂົ້າໄປໃນ lunge.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ອຸ່ນເຄື່ອງໃນ Lunge?

• ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຫົວເຂົ່າສູງແມ່ນເປັນສ່ວນເສີມທີ່ດີອີກອັນຫນຶ່ງເພາະວ່າມັນອົບອຸ່ນຂຶ້ນ flexors ສະໂພກແລະເພີ່ມອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈ, ການກະກຽມຮ່າງກາຍສໍາລັບການເຄື່ອນໄຫວ lunge ສຸມ.
• ການຍືດຕົວແບບເຄື່ອນໄຫວ, ເຊັ່ນ: ຂາແກວ່ງ, ເສີມຄວາມອົບອຸ່ນຂຶ້ນໃນປອດເພາະມັນຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ ແລະລະດັບຂອງການເຄື່ອນໄຫວ, ດັ່ງນັ້ນການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບໃນເວລາປອດ.