ອຸ່ນເຄື່ອງໃນ Lunge

• শরীরের অংশ: Ntɔmnten alesi yɛ hyɛ mu.
• উপকরণ: Kud-mikpeli

পরিচিতি ອຸ່ນເຄື່ອງໃນ Lunge

The warming-up in Lunge exercise is a dynamic workout that mainly targeted the muscles in your leg , hips , and core , ສົ່ງເສີມຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ແລະການດຸ່ນດ່ຽງ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນທຸກລະດັບການສອດຄ່ອງກັບ, ລວມທັງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ, ເນື່ອງຈາກວ່າມັນສາມາດຖືກດັດແປງເພື່ອໃຫ້ກົງກັບຄວາມສາມາດສ່ວນບຸກຄົນ. ປະຊາຊົນຕ້ອງການທີ່ຈະປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຍ້ອນວ່າມັນບໍ່ພຽງແຕ່ກະກຽມຮ່າງກາຍສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຂັ້ມຂຸ້ນໂດຍການເພີ່ມອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈແລະການໄຫຼວຽນຂອງຫົວໃຈ, ແຕ່ຍັງຊ່ວຍປັບປຸງທ່າທາງ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຄັ່ງຕຶງຂອງກ້າມຊີ້ນ, ແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ອຸ່ນເຄື່ອງໃນ Lunge

• ກ້າວໄປຂ້າງຫນ້າດ້ວຍຕີນຂວາຂອງເຈົ້າ, ວາງມັນໄວ້ປະມານສອງຕີນຢູ່ທາງຫນ້າຂອງຕີນຊ້າຍຂອງເຈົ້າ.
• ຫຼຸດຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າໂດຍການງໍຫົວເຂົ່າທັງສອງເບື້ອງເປັນມຸມ 90 ອົງສາ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຫົວເຂົ່າຂວາຂອງເຈົ້າຢູ່ເຫນືອຂໍ້ຕີນຂວາຂອງເຈົ້າໂດຍກົງແລະຫົວເຂົ່າຊ້າຍຂອງເຈົ້າເລື່ອນຢູ່ເທິງພື້ນ.
• ຍູ້ອອກດ້ວຍຕີນຂວາຂອງທ່ານເພື່ອກັບຄືນສູ່ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ.
• ເຮັດຊ້ໍາການອອກກໍາລັງກາຍດ້ວຍຕີນຊ້າຍຂອງທ່ານກ້າວໄປຂ້າງຫນ້າ, ແລະສືບຕໍ່ຂາສະຫຼັບໃນໄລຍະເວລາຂອງການອົບອຸ່ນຂອງທ່ານ.

নিবারণের জন্য টিপস ອຸ່ນເຄື່ອງໃນ Lunge

• ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ສົມດຸນ: ການດຸ່ນດ່ຽງແມ່ນສໍາຄັນໃນ lunges. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານບໍ່ໄດ້ເອື່ອຍເກີນໄປຂ້າງຫນຶ່ງ, ເນື່ອງຈາກວ່ານີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານເມື່ອຍ. ແຈກຢາຍນ້ໍາຫນັກຂອງເຈົ້າໃຫ້ເທົ່າທຽມກັນລະຫວ່າງຂາທັງສອງ. ຖ້າເຈົ້າກຳລັງດຸ່ນດ່ຽງການດຸ່ນດ່ຽງ, ລອງເຮັດ lunges ຕິດກັບຝາຫຼືຖືຕັ່ງນັ່ງເພື່ອສະຫນັບສະຫນູນ.
• ການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວ: ຫຼີກເວັ້ນການ rushing ຜ່ານການເຄື່ອນໄຫວ. ປະຕິບັດແຕ່ລະ lunge ຊ້າໆແລະມີການຄວບຄຸມ, ສຸມໃສ່ກຸ່ມກ້າມຊີ້ນທີ່ທ່ານກໍາລັງເຮັດວຽກ. ນີ້ຈະບໍ່ພຽງແຕ່ປ້ອງກັນການບາດເຈັບ, ແຕ່ຍັງຮັບປະກັນວ່າທ່ານກໍາລັງໄດ້ຮັບປະໂຫຍດຫຼາຍທີ່ສຸດຈາກການອອກກໍາລັງກາຍ.
• ຮັກສາຕີນຂອງເຈົ້າໃຫ້ກວ້າງສະໂພກອອກຈາກກັນ: ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການ

ອຸ່ນເຄື່ອງໃນ Lunge প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ອຸ່ນເຄື່ອງໃນ Lunge?

ຢ່າງແທ້ຈິງ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດການອົບອຸ່ນຂຶ້ນໃນການອອກກໍາລັງກາຍ Lunge. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນຊ້າໆແລະສຸມໃສ່ການຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ຖ້າເຈົ້າເປັນຄົນໃໝ່ໃນການອອກກຳລັງກາຍນີ້, ເຈົ້າອາດຈະຕ້ອງການເລີ່ມການເຄື່ອນໄຫວໜ້ອຍລົງ ແລະ ຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນເມື່ອຄວາມແຂງແຮງ ແລະ ຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງເຈົ້າດີຂຶ້ນ. ມັນຍັງເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ຈະພິຈາລະນາຂໍຄໍາແນະນໍາຈາກຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍຫຼືຄູຝຶກໃນເວລາທີ່ເລີ່ມຕົ້ນ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ອຸ່ນເຄື່ອງໃນ Lunge?

• ການປ່ຽນແປງອື່ນອາດຈະເປັນ Reverse Lunge, ບ່ອນທີ່ແທນທີ່ຈະກ້າວໄປຂ້າງຫນ້າເຂົ້າໄປໃນ lunge, ທ່ານກ້າວຖອຍຫລັງ.
• ນອກນັ້ນທ່ານຍັງສາມາດລອງ Lunge ດ້ວຍການບິດ, ບ່ອນທີ່ທ່ານ rotate torso ຂອງທ່ານໄປທາງຂ້າງຂອງຂາຫນ້າຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ຢູ່ໃນທ່າ lunge.
• Side Lunge ແມ່ນຮູບແບບອື່ນ, ບ່ອນທີ່ທ່ານກ້າວໄປຂ້າງຫນ້າແທນທີ່ຈະໄປຂ້າງຫນ້າ, ຮັກສາຂາຫນຶ່ງຊື່ແລະງໍອີກເບື້ອງຫນຶ່ງຢູ່ທີ່ຫົວເຂົ່າ.
• ສຸດທ້າຍ, Jumping Lunge ສາມາດເພີ່ມອົງປະກອບ cardio ພິເສດໃຫ້ກັບການອົບອຸ່ນຂອງທ່ານ, ບ່ອນທີ່ທ່ານໂດດເພື່ອປ່ຽນຕີນຂອງທ່ານແທນທີ່ຈະກ້າວເຂົ້າໄປໃນ lunge.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ອຸ່ນເຄື່ອງໃນ Lunge?

• Squats ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍອື່ນທີ່ເສີມຄວາມອົບອຸ່ນໃນ lunge ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາເປົ້າຫມາຍກຸ່ມກ້າມຊີ້ນທີ່ຄ້າຍຄືກັນລວມທັງ quads, glutes, ແລະ hamstrings, ດັ່ງນັ້ນການເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງ lunge warm-up ໂດຍການເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້.
• ການປະຕິບັດການຫົວເຂົ່າສູງຍັງສາມາດເສີມຄວາມອົບອຸ່ນຂຶ້ນໃນ lunge ຍ້ອນວ່າມັນບໍ່ພຽງແຕ່ປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ແຕ່ຍັງເພີ່ມອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈແລະອຸນຫະພູມຮ່າງກາຍ, ການກະກຽມຮ່າງກາຍຂອງທ່ານສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຂັ້ມຂົ້ນທີ່ lunges ສະຫນອງ.