JackKnife

• শরীরের অংশ: Ntɔmnten alesi yɛ hyɛ mu.
• উপকরণ: Kud-mikpeli

পরিচিতি JackKnife

ການອອກກຳລັງກາຍ JackKnife ແມ່ນການອອກກຳລັງກາຍເຕັມຮ່າງກາຍແບບເຄື່ອນໄຫວທີ່ແນໃສ່ຫຼັກຫຼັກ, ປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ແລະການດຸ່ນດ່ຽງ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນໃນທຸກລະດັບການອອກກໍາລັງກາຍ, ຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງຂັ້ນສູງ, ຜູ້ທີ່ກໍາລັງຊອກຫາເພື່ອເສີມຂະຫຍາຍຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງທ້ອງແລະການປະສານງານຂອງຮ່າງກາຍໂດຍລວມ. ຄົນເຮົາຢາກອອກກຳລັງກາຍແບບນີ້ ເພາະມັນບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍປັບສະພາບຮ່າງກາຍໃຫ້ແຂງແຮງເທົ່ານັ້ນ ແຕ່ຍັງຊ່ວຍເສີມສ້າງສຸຂະພາບຂອງຫົວໃຈ ແລະ ຫຼອດເລືອດ ແລະ ກະຕຸ້ນການເຜົາຜານ metabolism.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল JackKnife

• ດຶງກ້າມຊີ້ນໜ້າທ້ອງຂອງທ່ານໃຫ້ຍົກຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ ແລະ ຮ່າງກາຍລຸ່ມພ້ອມກັນ, ງໍແອວໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າເອົາແຂນໄປຂ້າງໜ້າເພື່ອຕອບສະໜອງຂາຂອງທ່ານໃນທ່າ 'ໂຈນ'.
• ພະຍາຍາມແຕະຕີນຫຼືຂໍ້ຕີນຂອງທ່ານດ້ວຍມືຂອງທ່ານຢູ່ໃນຈຸດສູງສຸດຂອງການເຄື່ອນໄຫວ, ຮັກສາຂາແລະແຂນຂອງທ່ານໃຫ້ຊື່ເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້.
• ຄ່ອຍໆຫຼຸດລົງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ເຮັດໃຫ້ abs ຂອງທ່ານມີສ່ວນຮ່ວມຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວ.
• ເຮັດຊ້ໍາບົດຝຶກຫັດນີ້ສໍາລັບຈໍານວນທີ່ຕ້ອງການຂອງການຄ້າງຫ້ອງ, ຮັບປະກັນການຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມຕະຫຼອດ.

নিবারণের জন্য টিপস JackKnife

• ມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫຼັກຂອງເຈົ້າ: ກຸນແຈສໍາຄັນໃນການປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ JackKnife ຢ່າງປອດໄພແມ່ນການໃສ່ກ້າມຊີ້ນຫຼັກຂອງເຈົ້າ. ນີ້ຈະປົກປ້ອງກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາຂອງທ່ານຈາກຄວາມເຄັ່ງຕຶງແລະຍັງຈະຊ່ວຍເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການບໍ່ມີສ່ວນຮ່ວມຂອງແກນຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ເຊິ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ການເຈັບຫຼັງຫຼືການບາດເຈັບ.
• ການເຄື່ອນໄຫວຄວບຄຸມ: ເມື່ອປະຕິບັດ JackKnife, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຮັກສາການເຄື່ອນໄຫວຊ້າແລະຄວບຄຸມ. ຫຼີກເວັ້ນການເລັ່ງການເຄື່ອນໄຫວຫຼືໃຊ້ແຮງດັນເພື່ອຍົກຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ເພາະວ່ານີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບແລະຈະບໍ່ມີປະສິດຕິຜົນເປົ້າຫມາຍຂອງກ້າມຊີ້ນ.
• ຫາຍໃຈຢ່າງຖືກຕ້ອງ: ຢ່າລືມຫາຍໃຈເຂົ້າໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າຫຼຸດລົງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າແລະຫາຍໃຈອອກໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າຍົກຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ. ການຫາຍໃຈທີ່ເຫມາະສົມແມ່ນສໍາຄັນຕໍ່ການຮັກສາການຄວບຄຸມໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍແລະ

JackKnife প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় JackKnife?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ JackKnife ໄດ້, ແຕ່ຄວນສັງເກດວ່າມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ກ້າວຫນ້າທາງດ້ານທ້ອງ. ມັນຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກທີ່ເຂັ້ມແຂງແລະສຸຂະພາບກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາ. ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຄວນເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ງ່າຍກວ່າເຊັ່ນ: ໄມ້ພານ, ຍົກຂາ, ຫຼືດຶງຫົວເຂົ່າເພື່ອສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກຂອງເຂົາເຈົ້າກ່ອນທີ່ຈະພະຍາຍາມອອກກໍາລັງກາຍ JackKnife. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະນໍາໃຊ້ຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ຖ້າທ່ານບໍ່ແນ່ໃຈ, ໃຫ້ພິຈາລະນາຊອກຫາຄໍາແນະນໍາຈາກຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে JackKnife?

• V-Up ຫຼື Jackknife Sit-Up ແມ່ນຮຸ່ນທີ່ທ້າທາຍຫຼາຍທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຍົກຮ່າງກາຍເທິງແລະຮ່າງກາຍຕ່ໍາພ້ອມກັນ, ປະຊຸມກັນເປັນຮູບ V ຢູ່ດ້ານເທິງ.
• Swiss Ball Jackknife ແມ່ນຮຸ່ນທີ່ລວມເອົາລູກອອກອອກກໍາລັງກາຍ, ບ່ອນທີ່ທ່ານວາງຕີນຂອງເຈົ້າໃສ່ບານແລະມືຂອງເຈົ້າກັບພື້ນດິນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນເອົາຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າເຂົ້າໄປໃນຫນ້າເອິກຂອງເຈົ້າ.
• The Hanging Jackknife ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ທ້າທາຍທີ່ທ່ານຫ້ອຍຈາກແຖບດຶງຂຶ້ນແລະຍົກຂາຂອງທ່ານໄປຫາຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ.
• Twisting Jackknife ເພີ່ມອົງປະກອບຫມຸນ, ບ່ອນທີ່ທ່ານບິດ torso ຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ທ່ານເອົາຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານໄປຫາຫນ້າເອິກ, ເຮັດວຽກສະຫຼຽງຂອງທ່ານ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন JackKnife?

• Leg Raises: ການຍົກຂາເປັນການເສີມທີ່ດີຂອງ Jackknife ເພາະວ່າພວກເຂົາຍັງເນັ້ນໃສ່ກ້າມຊີ້ນທ້ອງນ້ອຍ, ເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບອົງປະກອບຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ Jackknife.
• ນັກບິດພາສາລັດເຊຍ: ນັກບິດລັດເຊຍເຮັດວຽກກ້າມຊີ້ນ oblique, ເຊິ່ງມີສ່ວນຮ່ວມໃນການເຄື່ອນໄຫວບິດຂອງ Jackknife, ດັ່ງນັ້ນ, ໂດຍການເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້, ມັນສາມາດປັບປຸງການປະຕິບັດແລະປະສິດທິພາບໂດຍລວມຂອງອອກກໍາລັງກາຍ Jackknife.