One side Archer Push-up

• শরীরের অংশ: Koweeji
• উপকরণ: Kud-mikpeli

পরিচিতি One side Archer Push-up

The One Side Archer Push-up ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍດ້ານເທິງທີ່ທ້າທາຍທີ່ແນໃສ່ ໜ້າ ເອິກ, ບ່າ, ແລະແຂນ, ໃນຂະນະທີ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫຼັກເພື່ອຄວາມໝັ້ນຄົງ. ມັນແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບຜູ້ທີ່ກະຕືລືລົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍໃນລະດັບປານກາງເຖິງກ້າວຫນ້າທີ່ກໍາລັງຊອກຫາເພື່ອເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງແລະຄວາມອົດທົນຂອງກ້າມຊີ້ນ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເປັນປະໂຫຍດໂດຍສະເພາະສໍາລັບຜູ້ທີ່ຊອກຫາເພື່ອປັບປຸງເຕັກນິກການຊຸກຍູ້ຂອງເຂົາເຈົ້າ, ເສີມຂະຫຍາຍການຄວບຄຸມຮ່າງກາຍຂອງເຂົາເຈົ້າ, ແລະເພີ່ມຄວາມຫລາກຫລາຍໃຫ້ແກ່ການອອກກໍາລັງກາຍຂອງເຂົາເຈົ້າເປັນປົກກະຕິ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল One side Archer Push-up

• ເລື່ອນນ້ຳໜັກຂອງເຈົ້າໄປຂ້າງໜຶ່ງ, ຂະຫຍາຍແຂນກົງກັນຂ້າມອອກຊື່, ຄ້າຍຄືກັບທ່າຍິງທະນູ.
• ຫຼຸດຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າລົງໄປຫາພື້ນ, ຮັກສາແຂນທີ່ຂະຫຍາຍຂອງເຈົ້າຊື່ ແລະງໍແຂນທີ່ເຈົ້າກຳລັງວາງໄວ້, ຄ້າຍກັບການປະຕິບັດການຍູ້ແຂນໜຶ່ງເບື້ອງ.
• ຍູ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເບື້ອງຕົ້ນ, ຮັກສາແຂນຂະຫຍາຍຂອງທ່ານຊື່ຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວ.
• ປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍອີກດ້ານຫນຶ່ງໂດຍການປ່ຽນນ້ໍາຫນັກຂອງທ່ານແລະຂະຫຍາຍແຂນກົງກັນຂ້າມ.

নিবারণের জন্য টিপস One side Archer Push-up

• ຮັກສາຄວາມໝັ້ນຄົງຫຼັກ: ຮັກສາຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຊື່ຈາກຫົວຫາສົ້ນຕີນ, ຄືກັບໄມ້ອັດ. ຄວາມຜິດພາດທີ່ພົບເລື້ອຍແມ່ນການປ່ອຍໃຫ້ hips sag ຫຼືຍົກສູງເກີນໄປ, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ຄວາມເຄັ່ງຕຶງທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນກ່ຽວກັບກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາ. ການມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫຼັກຂອງເຈົ້າຈະຊ່ວຍຮັກສາການສອດຄ່ອງຂອງຮ່າງກາຍທີ່ຖືກຕ້ອງ.
• ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ​: ຫຼຸດ​ຮ່າງ​ກາຍ​ຂອງ​ທ່ານ​ໄປ​ຫາ​ມື​ພາຍ​ໃຕ້​ບ່າ​ຂອງ​ທ່ານ​, ເຮັດ​ໃຫ້​ແຂນ​ອີກ​ຂ້າງ​ຫນຶ່ງ​ຊື່​. ຍູ້ກັບຄືນໄປບ່ອນເຖິງຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ. ການເຄື່ອນໄຫວຄວນຈະຊ້າແລະຄວບຄຸມ. ຫຼີກເວັ້ນການຟ້າວແລ່ນອອກກໍາລັງກາຍເພາະນີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ຮູບແບບທີ່ບໍ່ດີແລະການບາດເຈັບທີ່ເປັນໄປໄດ້.
• ເຖິງແມ່ນວ່າການແຜ່ກະຈາຍ: ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍທັງສອງດ້ານເພື່ອຮັບປະກັນການແຈກຢາຍເຖິງແມ່ນວ່າ

One side Archer Push-up প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় One side Archer Push-up?

The One Side Archer Push-up ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ກ້າວຫນ້າທາງດ້ານຫຼາຍທີ່ຕ້ອງການຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງແລະການດຸ່ນດ່ຽງທີ່ດີ. ມັນແນະນໍາໃຫ້ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການຊຸກຍູ້ຂັ້ນພື້ນຖານແລະຄ່ອຍໆກ້າວໄປສູ່ການປ່ຽນແປງທີ່ຍາກກວ່າຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຮູບແບບຂອງພວກເຂົາປັບປຸງ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຖ້າຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນມີຄວາມຕັ້ງໃຈທີ່ຈະພະຍາຍາມ One Side Archer Push-up, ມັນຈະເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະເຮັດມັນພາຍໃຕ້ການຊີ້ນໍາຂອງຄູຝຶກຫຼືໃຊ້ການດັດແປງ, ເຊັ່ນວ່າເຮັດມັນຢູ່ເທິງຫົວເຂົ່າຂອງພວກເຂົາຫຼືໃຊ້ຝາ, ຈົນກ່ວາພວກເຂົາກໍ່ສ້າງຂຶ້ນ. ຄວາມ​ເຂັ້ມ​ແຂງ​ທີ່​ຈໍາ​ເປັນ​.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে One side Archer Push-up?

• Diamond Archer Push-Up: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການວາງມືຂອງທ່ານໃກ້ຊິດກັນເປັນຮູບເພັດ, ຫຼັງຈາກນັ້ນໃຫ້ແຂນຫນຶ່ງອອກໄປຂ້າງຄຽງໃນຂະນະທີ່ທ່ານຫຼຸດລົງເຂົ້າໄປໃນການຍູ້ຂຶ້ນ.
• Wide-Grip Archer Push-Up: ສໍາລັບການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານວາງມືຂອງທ່ານກວ້າງກວ່າຄວາມກວ້າງຂອງບ່າ, ເຊິ່ງເປົ້າຫມາຍຫນ້າເອິກແລະບ່າຂອງເຈົ້າຫຼາຍ.
• ຫຼຸດລົງຄົນຍິງທະນູ Push-Up: ນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການວາງຕີນຂອງທ່ານຢູ່ເທິງພື້ນຜິວທີ່ສູງ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ຄວາມຫຍຸ້ງຍາກເພີ່ມຂຶ້ນແລະເນັ້ນໃສ່ຫນ້າເອິກແລະບ່າ.
• ຍິງທະນູ Push-Up ດ້ວຍການຫມຸນ: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານ rotate ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໄປສູ່ແຂນທີ່ຂະຫຍາຍອອກໃນຂະນະທີ່ທ່ານຍູ້ກັບຄືນໄປບ່ອນຂຶ້ນ, ມີສ່ວນຮ່ວມໃນສະຫຼຽງຂອງທ່ານແລະເພີ່ມບິດກັບການຊຸກຍູ້ການຍິງທະນູແບບດັ້ງເດີມ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন One side Archer Push-up?

• Dumbbell Rows: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເປັນປະໂຫຍດຍ້ອນວ່າມັນເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນຫລັງ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນ lats, ເຊິ່ງມີສ່ວນຮ່ວມໃນເວລາທີ່ປະຕິບັດການ Push-up One Side Archer, ດັ່ງນັ້ນການປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະການດຸ່ນດ່ຽງຂອງທ່ານ.
• Planks: Planks ເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີເລີດເພື່ອເສີມສ້າງ One Side Archer Push-ups ຍ້ອນວ່າພວກມັນຊ່ວຍເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນຫຼັກ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບການຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງໃນລະຫວ່າງການດຶງ Archer, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບແລະການປັບປຸງການປະຕິບັດໂດຍລວມ.