Conner Wall stretch ຫນ້າເອິກ

• শরীরের অংশ: Koweeji
• উপকরণ: Kud-mikpeli

পরিচিতি Conner Wall stretch ຫນ້າເອິກ

The Conner Wall Chest Stretch ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ງ່າຍດາຍແຕ່ມີປະສິດທິພາບທີ່ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກຕົ້ນຕໍ, ຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະທ່າທາງ. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນທີ່ໃຊ້ເວລາຫຼາຍຊົ່ວໂມງ hunched ຜ່ານຄອມພິວເຕີຫຼືຜູ້ທີ່ຊອກຫາເພື່ອເສີມຂະຫຍາຍຄວາມເຂັ້ມແຂງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງເຂົາເຈົ້າ. ການລວມເອົາການຍືດຕົວນີ້ເຂົ້າໃນການປົກກະຕິຂອງທ່ານສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຄັ່ງຕຶງຂອງກ້າມຊີ້ນ, ແກ້ບ່າກົມ, ແລະໃນທີ່ສຸດກໍ່ປະກອບສ່ວນໃຫ້ຮ່າງກາຍທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ມີຄວາມສົມດູນຫຼາຍຂຶ້ນ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Conner Wall stretch ຫນ້າເອິກ

• ຄ່ອຍໆຫັນຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າອອກໄປຈາກຝາຈົນກວ່າເຈົ້າຮູ້ສຶກວ່າມີໜ້າເອິກ ແລະບ່າໄຫລ່.
• ຖືທ່ານີ້ປະມານ 20 ຫາ 30 ວິນາທີ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຫາຍໃຈເລິກໆ ແລະ ເທົ່າກັນ.
• ປ່ອຍ stretch ແລະເຮັດຊ້ໍາອີກດ້ານຫນຶ່ງໂດຍການສະຫຼັບຕໍາແຫນ່ງຂອງແຂນຂອງທ່ານຢູ່ເທິງກໍາແພງ.
• ເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ 3 ຫາ 5 ເທື່ອໃນແຕ່ລະດ້ານເພື່ອຍືດກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກແລະບ່າຂອງທ່ານຢ່າງຖືກຕ້ອງ.

নিবারণের জন্য টিপস Conner Wall stretch ຫນ້າເອິກ

• ການຍືດຕົວເທື່ອລະກ້າວ: ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປອີກອັນຫນຶ່ງແມ່ນການພະຍາຍາມບັງຄັບການຍືດ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຄ່ອຍໆຢຽດເຂົ້າໄປໃນ stretch ຈົນກ່ວາການດຶງອ່ອນໆຮູ້ສຶກຢູ່ໃນຫນ້າເອິກແລະບ່າຂອງທ່ານ. ຖື stretch ສໍາລັບ 15-30 ວິນາທີແລະຫຼັງຈາກນັ້ນສະຫຼັບຂ້າງ. ຫ້າມ​ຕີ​ຫຼື​ໃຊ້​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ກະ​ຕຸ້ນ, ເພາະ​ວ່າ​ນີ້​ສາ​ມາດ​ນໍາ​ໄປ​ສູ່​ການ​ບາດ​ເຈັບ.
• ການຫາຍໃຈເປັນປົກກະຕິ: ການຖືລົມຫາຍໃຈຂອງທ່ານໃນລະຫວ່າງການຍືດແມ່ນຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປທີ່ສາມາດນໍາໄປສູ່ຄວາມບໍ່ສະບາຍແລະຜົນໄດ້ຮັບຫນ້ອຍລົງ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າການຫາຍໃຈເປັນປົກກະຕິຕະຫຼອດ stretch, ນີ້ຈະຊ່ວຍຜ່ອນຄາຍກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານແລະເພີ່ມປະສິດທິພາບ

Conner Wall stretch ຫນ້າເອິກ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Conner Wall stretch ຫນ້າເອິກ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Corner Wall Chest Stretch ໄດ້. ມັນ​ເປັນ​ການ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​ງ່າຍ​ດາຍ​ແລະ​ປະ​ສິດ​ທິ​ຜົນ​ທີ່​ຈະ​ຊ່ວຍ​ປັບ​ປຸງ​ຄວາມ​ຢືດ​ຢຸ່ນ​ແລະ posture​, ແລະ​ບັນ​ເທົາ​ຄວາມ​ກົດ​ດັນ​ໃນ​ຫນ້າ​ເອິກ​ແລະ​ບ່າ​. ນີ້ແມ່ນຂັ້ນຕອນ: 1. ຢືນຢູ່ໃນແຈຂອງຫ້ອງ. 2. ເອົາມືຂອງທ່ານວາງໃສ່ຄວາມສູງຂອງບ່າໃສ່ຝາສອງຂ້າງ. 3. ກົ້ມຕົວໄປຂ້າງໜ້າຈົນກວ່າເຈົ້າຮູ້ສຶກຢືດບໍລິເວນໜ້າເອິກ ແລະບ່າ. 4. ຖືທ່ານີ້ປະມານ 30 ວິນາທີ, ແລ້ວຜ່ອນຄາຍ. 5. ເຮັດບົດຝຶກຫັດນີ້ຫຼາຍໆຄັ້ງ. ຈືຂໍ້ມູນການ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຮັກສາການເຄື່ອນໄຫວຂອງທ່ານຊ້າແລະຄວບຄຸມ, ແລະຫຼີກເວັ້ນການເຈັບປວດຫຼືຄວາມບໍ່ສະບາຍ. ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກເຈັບປວດໃດໆ, ໃຫ້ຢຸດການອອກກໍາລັງກາຍທັນທີ. ມັນເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີສະເໝີທີ່ຈະປຶກສາກັບຄູຝຶກມືອາຊີບ ຫຼືຜູ້ປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍເພື່ອຮັບປະກັນວ່າທ່ານກໍາລັງອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງແລະປອດໄພ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Conner Wall stretch ຫນ້າເອິກ?

• ການຍືດໜ້າເອິກຂອງປະຕູ: ຢືນຢູ່ໃນປະຕູເປີດ, ເອົາແຂນຂອງທ່ານວາງໄວ້ຂ້າງໃດຂ້າງໜຶ່ງຂອງກອບ, ແລະຊ້າໆເງີຍໜ້າໄປຂ້າງໜ້າຈົນກວ່າເຈົ້າຮູ້ສຶກຢືດໃນໜ້າເອິກ.
• ການຢຽດໜ້າເອິກເທິງຝາ: ຢືນກັບຫຼັງຂອງທ່ານຕໍ່ກັບກຳແພງ, ຍົກແຂນຂຶ້ນເໜືອຫົວ, ແລະຄ່ອຍໆຍູ້ໜ້າເອິກອອກ ແລະຂຶ້ນເພື່ອຍືດມັນ.
• ຢືດໜ້າເອິກທີ່ຕິດຝາ: ນັ່ງກັບພື້ນກັບຫຼັງຂອງທ່ານກັບກຳແພງ, ເອົາແຂນອອກຂ້າງໆ ແລະ ຄ່ອຍໆຍູ້ໜ້າເອິກໄປຂ້າງໜ້າຈົນກວ່າເຈົ້າຮູ້ສຶກຍືດຕົວ.
• ການຢຽດໜ້າເອິກຂອງກຳແພງມຸມ: ຢືນຢູ່ມຸມໜຶ່ງໂດຍເອົາແຂນຂອງທ່ານອອກໃນແຕ່ລະຝາ, ຈາກນັ້ນເອື່ອຍໄປຂ້າງໜ້າຈົນກວ່າເຈົ້າຮູ້ສຶກຢືດຢູ່ໜ້າເອິກ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Conner Wall stretch ຫນ້າເອິກ?

• ການອອກກໍາລັງກາຍ Dumbbell Chest Fly ເສີມສ້າງຄວາມຍືດຍາວຂອງຫນ້າເອິກ Conner Wall ໂດຍການເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນດຽວກັນທີ່ stretch ໄດ້ loosens, ຄືກ້າມຊີ້ນ pectoral, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງຫນ້າເອິກແລະທ່າທາງ.
• Cobra Pose ຈາກ Yoga ເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະໂຫຍດອີກອັນຫນຶ່ງຍ້ອນວ່າມັນບໍ່ພຽງແຕ່ຍືດກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກເທົ່ານັ້ນແຕ່ຍັງເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຫລັງ, ດັ່ງນັ້ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມດູນແລະປ້ອງກັນຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງກ້າມຊີ້ນທີ່ອາດຈະເກີດຂື້ນຈາກການສຸມໃສ່ຫນ້າເອິກເທົ່ານັ້ນ.