ຂ້າມກ່ອງ

• শরীরের অংশ: Plyometrics
• উপকরণ: Kud-mikpeli

পরিচিতি ຂ້າມກ່ອງ

Jump Box Over ເປັນການອອກກຳລັງກາຍແບບເຄື່ອນໄຫວທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ຮ່າງກາຍສ່ວນລຸ່ມ, ເພີ່ມພະລັງ, ຄວາມຄ່ອງແຄ້ວ, ແລະຄວາມອົດທົນຂອງລະບົບ cardiovascular. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບນັກກິລາ, ຜູ້ທີ່ມັກການອອກກໍາລັງກາຍ, ຫຼືຜູ້ທີ່ຊອກຫາເພື່ອປັບປຸງການປະຕິບັດທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະການປະສານງານຂອງເຂົາເຈົ້າ. ບາງຄົນຢາກເຮັດບົດຝຶກຫັດນີ້ເພື່ອເພີ່ມກໍາລັງລະເບີດຂອງພວກເຂົາ, ເພີ່ມອັດຕາການເຕັ້ນຫົວໃຈຂອງພວກເຂົາສໍາລັບການເຜົາຜະຫລານໄຂມັນ, ແລະເພີ່ມຄວາມຫລາກຫລາຍໃຫ້ກັບການອອກກໍາລັງກາຍຂອງພວກເຂົາ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ຂ້າມກ່ອງ

• ງໍຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າ ແລະແກວ່ງແຂນໄປມາ, ແລ້ວໂດດລົງໃສ່ກ່ອງຢ່າງແຮງ, ໃຊ້ແຂນຂອງເຈົ້າເປັນຈັງຫວະ.
• ກົ້ມລົງໃສ່ກ່ອງດ້ວຍຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານງໍເລັກນ້ອຍເພື່ອຮັບຜົນກະທົບ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຢືນຂຶ້ນຊື່ເພື່ອຂະຫຍາຍສະໂພກ ແລະຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານອອກ.
• ກ້າວຖອຍຫຼັງລົງຈາກກ່ອງຢ່າງລະມັດລະວັງ, ຫນຶ່ງຕີນໃນເວລານັ້ນ, ເພື່ອກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນຂອງທ່ານ.
• ເຮັດຊ້ໍາການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ, ຮັບປະກັນການຮັກສາຮູບແບບທີ່ດີຕະຫຼອດ.

নিবারণের জন্য টিপস ຂ້າມກ່ອງ

• ແບບຟອມທີ່ຖືກຕ້ອງ: ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປຫນຶ່ງແມ່ນບໍ່ໄດ້ໃຊ້ແບບຟອມທີ່ຖືກຕ້ອງ. ເມື່ອໂດດລົງໃສ່ກ່ອງ, ໃຫ້ລົງພື້ນດ້ວຍຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າງໍເລັກນ້ອຍເພື່ອຮັບຜົນກະທົບ. ນີ້ຈະປົກປ້ອງຂໍ້ຕໍ່ຂອງທ່ານແລະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮັກສາຄວາມສົມດຸນ. ຫຼີກເວັ້ນການລົງຈອດດ້ວຍຂາຊື່ ຫຼື ຕີນຂອງທ່ານ.
• ຄວບ​ຄຸມ​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ຂອງ​ທ່ານ​: ຫຼີກ​ເວັ້ນ​ການ​ຟ້າວ​ແລ່ນ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​. ແທນທີ່ຈະ, ຄວບຄຸມແຕ່ລະການເຄື່ອນໄຫວເພື່ອຮັບປະກັນວ່າທ່ານກໍາລັງໃຊ້ກ້າມຊີ້ນທີ່ຖືກຕ້ອງແລະບໍ່ອີງໃສ່ຈັງຫວະ. ນີ້ຍັງຈະຊ່ວຍປ້ອງກັນການບາດເຈັບ.
• ໃຊ້ກ່ອງທີ່ເຫມາະສົມ: ລະດັບຄວາມສູງຂອງກ່ອງຄວນຈະເປັນສິ່ງທ້າທາຍແຕ່ບໍ່ສູງທີ່ມັນຈະທໍາລາຍຮູບແບບຫຼືຄວາມປອດໄພຂອງເຈົ້າ. ຖ້າເຈົ້າເປັນຄົນໃໝ່ໃນການອອກກຳລັງກາຍນີ້, ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍກ່ອງທີ່ຕ່ຳລົງ ແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຄວາມສູງຂຶ້ນເມື່ອກຳລັງ ແລະຄວາມເຊື່ອໝັ້ນຂອງເຈົ້າດີຂຶ້ນ

ຂ້າມກ່ອງ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ຂ້າມກ່ອງ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍ Jump Box Over, ແຕ່ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍກ່ອງທີ່ມີຄວາມສູງຕ່ໍາແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນຍ້ອນວ່າພວກເຂົາສະດວກສະບາຍແລະສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງ. ມັນຍັງມີຄວາມສໍາຄັນເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ຖ້າຜູ້ເລີ່ມພົບວ່າມັນທ້າທາຍເກີນໄປ, ເຂົາເຈົ້າສາມາດເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການກ້າວຂຶ້ນຂັ້ນໄດ ຫຼື ເຕັ້ນໄປຫາກ່ອງລຸ່ມຈົນກວ່າເຂົາເຈົ້າພ້ອມທີ່ຈະກ້າວ. ດັ່ງທີ່ເຄີຍ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຄວນປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກຳລັງກາຍ ຫຼື ຄູຝຶກເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າເຂົາເຈົ້າອອກກຳລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ຂ້າມກ່ອງ?

• The Lateral Jump Box Over, ເຊິ່ງກ່ຽວຂ້ອງກັບການໂດດຈາກຂ້າງໄປຫາຂ້າງໃນກ່ອງ, ແທນທີ່ຈະເປັນທາງໜ້າຫາຫຼັງ.
• Burpee Box Jump Over, ເຊິ່ງລວມເອົາ burpee ແບບດັ້ງເດີມ ແລະ ກ່ອງກະໂດດເຂົ້າໄປໃນການເຄື່ອນໄຫວທີ່ທ້າທາຍອັນດຽວ.
• The Tuck Jump Box Over, ບ່ອນທີ່ທ່ານເອົາຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າຂຶ້ນໄປຫາຫນ້າເອິກຂອງເຈົ້າກາງອາກາດໃນຂະນະທີ່ໂດດຂ້າມກ່ອງ.
• ກ່ອງ Plyometric ໂດດຂ້າມ, ບ່ອນທີ່ທ່ານໃຊ້ແຮງລະເບີດເພື່ອໂດດຂ້າມກ່ອງ, ລົງຈອດຢ່າງອ່ອນໆເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ຂ້າມກ່ອງ?

• Burpees: Burpees ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍເຕັມທີ່ທີ່ສາມາດເສີມຂະຫຍາຍ Jump Box Overs ຂອງທ່ານໄດ້ໂດຍການປັບປຸງຄວາມອົດທົນຂອງ cardiovascular, ຄວາມວ່ອງໄວ, ແລະພະລັງງານລະເບີດ - ທັງຫມົດທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບການໂດດກ່ອງທີ່ມີປະສິດທິພາບແລະມີປະສິດທິພາບ.
• Calf Raises: Calf Raises ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຂາຕ່ໍາ, ໂດຍສະເພາະ gastrocnemius ແລະ soleus. ການເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້ສາມາດຊ່ວຍໃນຂັ້ນຕອນການຊຸກຍູ້ຂອງ Jump Box Over, ປັບປຸງຄວາມສູງຂອງການໂດດໂດຍລວມແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງໃນເວລາລົງຈອດ.