Double Jump Squat

• শরীরের অংশ: Plyometrics
• উপকরণ: Kud-mikpeli

পরিচিতি Double Jump Squat

Double Jump Squat ເປັນການອອກກຳລັງກາຍແບບເຄື່ອນໄຫວທີ່ແນໃສ່ຮ່າງກາຍສ່ວນລຸ່ມ, ເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ວ່ອງໄວ, ແລະຄວາມອົດທົນຂອງລະບົບ cardiovascular. ມັນ ເໝາະ ສຳ ລັບບຸກຄົນໃນລະດັບປານກາງເຖິງລະດັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ກ້າວ ໜ້າ ທີ່ກໍາລັງຊອກຫາເພື່ອເພີ່ມທະວີການອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປົກກະຕິ. ການລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນລະບົບຂອງທ່ານສາມາດເພີ່ມກໍາລັງການລະເບີດຂອງເຈົ້າ, ປັບປຸງປະສິດທິພາບຂອງນັກກິລາ, ແລະສົ່ງເສີມການເຜົາຜະຫລານໄຂມັນເນື່ອງຈາກທໍາມະຊາດທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນສູງ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Double Jump Squat

• ຫຼຸດຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເຂົ້າໄປໃນທ່າ squat ໂດຍການງໍຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານແລະຍູ້ hips ຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນຄືກັບວ່າທ່ານກໍາລັງນັ່ງຢູ່ໃນເກົ້າອີ້, ໃນຂະນະດຽວກັນ swing ແຂນຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນສໍາລັບ momentum.
• ໂດດຂຶ້ນຢ່າງແຮງຈາກທ່ານີ້, ຢຽດຂາຂອງທ່ານແລະແກວ່ງແຂນໄປຂ້າງໜ້າ. ກັບຄືນສູ່ທ່າ squat ຄ່ອຍໆ.
• ປະຕິບັດການໂດດທີສອງທັນທີຈາກທ່າ squat, ອີກເທື່ອຫນຶ່ງຂະຫຍາຍຂາຂອງທ່ານແລະ swinging ແຂນຂອງທ່ານສໍາລັບ momentum.
• ກັບຄືນສູ່ຕໍາແຫນ່ງ squat ຄ່ອຍໆເພື່ອເຮັດສໍາເລັດຫນຶ່ງ rep ຂອງ Double Jump Squat, ຫຼັງຈາກນັ້ນເຮັດຊ້ໍາຂະບວນການສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ.

নিবারণের জন্য টিপস Double Jump Squat

• ການໂດດຂ້າມລະເບີດ: ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ປະໂຫຍດສູງສຸດຈາກການອອກກໍາລັງກາຍນີ້, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໂດດໃຫ້ສູງເທົ່າທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ຫຼັງຈາກ squat ແຕ່ລະຄົນ. ໃນເວລາທີ່ທ່ານລົງຈອດ, ທັນທີເຂົ້າໄປໃນ squat ຕໍ່ໄປ. ການປ່ຽນແປງໄວນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ Double Jump Squat ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຫຼີກເວັ້ນການລົງຈອດກັບຕີນຂອງທ່ານຫຼືຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານຖືກລັອກ, ເພາະວ່ານີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າແລະຂໍ້ຕີນ.
• ການຫາຍໃຈຄວບຄຸມ: ການຫາຍໃຈມັກຈະຖືກມອງຂ້າມ, ແຕ່ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບການຮັກສາຄວາມອົດທົນແລະພະລັງງານໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ. ຫາຍໃຈເຂົ້າໃນຂະນະທີ່ທ່ານ squat ລົງແລະ exhale ໃນຂະນະທີ່ທ່ານລະເບີດຂຶ້ນ.

Double Jump Squat প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Double Jump Squat?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍ Double Jump Squat, ແຕ່ພວກເຂົາຄວນຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຮຸ່ນປານກາງແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ຖ້າພວກເຂົາເຫັນວ່າມັນທ້າທາຍເກີນໄປ, ພວກເຂົາສາມາດເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍ squats ປົກກະຕິຫຼືໂດດ squats ກ່ອນທີ່ຈະກ້າວໄປສູ່ Double Jump Squats. ຕາມເຄີຍ, ມັນແນະນໍາໃຫ້ປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອຮັບປະກັນການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງແລະປອດໄພ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Double Jump Squat?

• Split Jump Squat: ແທນທີ່ຈະໂດດຂຶ້ນຊື່, ທ່ານສະຫຼັບການໂດດເຂົ້າໄປໃນທ່າ lunge ດ້ວຍແຕ່ລະຂາ.
• Box Jump Squat: ນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການໂດດໃສ່ກ່ອງຫຼືຂັ້ນຕອນແທນທີ່ຈະເຂົ້າໄປໃນອາກາດ, ເພີ່ມອົງປະກອບຂອງຄວາມສູງໃນການອອກກໍາລັງກາຍ.
• Weighted Double Jump Squat: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຖື dumbbells ຫຼື barbell ໃນຂະນະທີ່ປະຕິບັດການໂດດສອງເທົ່າ squat, ເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.
• 180 ອົງສາ Jump Squat: ນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການເຕັ້ນໂດດສອງເທົ່າ, ແຕ່ການເພີ່ມການຫັນເຄິ່ງຫນຶ່ງໃນກາງອາກາດເພື່ອໃຫ້ເຈົ້າລົງຈອດກັບທິດທາງກົງກັນຂ້າມ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Double Jump Squat?

• Lunges ສາມາດເສີມ Double Jump Squats ໂດຍການຕັ້ງເປົ້າຫມາຍກຸ່ມກ້າມຊີ້ນທີ່ຄ້າຍຄືກັນເຊັ່ນ: quads, hamstrings, ແລະ glutes, ແຕ່ຍັງສຸມໃສ່ການດຸ່ນດ່ຽງແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບການປະຕິບັດການໂດດ squats ຢ່າງປອດໄພແລະປະສິດທິຜົນ.
• Box Jumps, ເຊັ່ນ Double Jump Squats, ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍ plyometric ທີ່ປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາແລະພະລັງງານ, ແລະພວກມັນຍັງຊ່ວຍເພີ່ມການໂດດແນວຕັ້ງຂອງທ່ານ, ເຊິ່ງສາມາດປັບປຸງການປະຕິບັດ Double Jump Squat ຂອງທ່ານໄດ້ໂດຍກົງ.