ຂ້າມ

• শরীরের অংশ: Plyometrics
• উপকরণ: Kud-mikpeli

পরিচিতি ຂ້າມ

Skips ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍແບບເຄື່ອນໄຫວທີ່ສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງເຕັມທີ່, ປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງ cardiovascular, ປັບປຸງການປະສານງານ, ແລະເພີ່ມຄວາມວ່ອງໄວ. ພວກເຂົາເຈົ້າແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນຂອງທຸກລະດັບການສອດຄ່ອງກັບ, ຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງນັກກິລາ, ເນື່ອງຈາກຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນທີ່ສາມາດປັບໄດ້. ຄົນເຮົາອາດຈະເລືອກລວມເອົາການຂ້າມໄປໃສ່ໃນແບບປົກກະຕິຂອງເຂົາເຈົ້າເພື່ອປະສິດທິພາບໃນການເຜົາຜານແຄລໍຣີ່, ຄວາມສະດວກສະບາຍຂອງມັນທີ່ຕ້ອງການອຸປະກອນໜ້ອຍທີ່ສຸດ, ແລະຄວາມມ່ວນ, ລັກສະນະຫຼິ້ນທີ່ມັນນໍາມາສູ່ການອອກກຳລັງກາຍ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ຂ້າມ

• ເລີ່ມຕົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍໂດຍການກ້າວໄປຂ້າງຫນ້າດ້ວຍຕີນຂວາຂອງທ່ານແລະພ້ອມກັນຍົກຫົວເຂົ່າຊ້າຍຂອງທ່ານໃຫ້ສູງເທົ່າທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້, ໃນຂະນະທີ່ແກວ່ງແຂນຂວາໄປຂ້າງຫນ້າແລະແຂນຊ້າຍຂອງທ່ານໄປຂ້າງຫນ້າ.
• ໂດດອອກຈາກຕີນຂວາຂອງເຈົ້າແລະລົງເທິງຕີນຊ້າຍຂອງເຈົ້າ, ດຽວນີ້ຍົກຫົວເຂົ່າຂວາຂອງເຈົ້າໃຫ້ສູງເທົ່າທີ່ເຈົ້າເຮັດໄດ້, ໃນຂະນະທີ່ແກວ່ງແຂນຊ້າຍຂອງເຈົ້າໄປຂ້າງຫນ້າແລະແຂນຂວາຂອງເຈົ້າໄປຂ້າງຫຼັງ.
• ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວນີ້, ສະຫຼັບລະຫວ່າງຕີນຊ້າຍແລະຂວາຂອງທ່ານ, ໃນຂະນະທີ່ຮັກສາການເຄື່ອນໄຫວຈັງຫວະແລະຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ.
• ສືບຕໍ່ປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ສໍາລັບຈໍານວນທີ່ກໍານົດໄວ້ຂອງເວລາຫຼືສໍາລັບຈໍານວນສະເພາະຂອງການຄ້າງຫ້ອງ.

নিবারণের জন্য টিপস ຂ້າມ

• ອຸ່ນເຄື່ອງ: ຂ້າມເປັນການອອກກຳລັງກາຍທີ່ມີຜົນກະທົບສູງທີ່ຕ້ອງໃຊ້ພະລັງງານຫຼາຍ ແລະອາດເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍແຂງກະດ້າງໄດ້ ຖ້າບໍ່ເຮັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ສະນັ້ນ, ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະອົບອຸ່ນຂຶ້ນກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມກະກຽມກ້າມຊີ້ນແລະຂໍ້ຕໍ່ຂອງທ່ານ ສຳ ລັບກິດຈະ ກຳ. ນີ້ຈະຊ່ວຍປ້ອງກັນການບາດເຈັບ.
• ໃຊ້ອຸປະກອນທີ່ຖືກຕ້ອງ: ຖ້າທ່ານກໍາລັງຂ້າມເຊືອກ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າມັນແມ່ນຄວາມຍາວທີ່ເຫມາະສົມ. ຢືນຢູ່ເທິງກາງຂອງເຊືອກແລະດຶງມືຈັບຂຶ້ນ; ເຂົາເຈົ້າຄວນຈະເຂົ້າເຖິງຂີ້ແຮ້ຂອງເຈົ້າ. ເຊືອກທີ່ຍາວເກີນໄປ ຫຼືສັ້ນເກີນໄປສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຈັງຫວະຂອງເຈົ້າ ແລະເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການລົ້ມ ຫຼືບາດເຈັບ.
• ຄວາມຄືບໜ້າເທື່ອລະກ້າວ: ຢ່າຟ້າວແລ່ນຂ້າມຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນສູງ

ຂ້າມ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ຂ້າມ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍ Skips ໄດ້. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍ cardio ທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ທີ່ຍັງຊ່ວຍປັບປຸງການປະສານງານແລະຄວາມວ່ອງໄວ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຄືກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນຊ້າໆແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຍ້ອນວ່າລະດັບຄວາມສອດຄ່ອງຂອງເຈົ້າດີຂຶ້ນ. ຖ້າທ່ານມີຄວາມກັງວົນກ່ຽວກັບສຸຂະພາບ, ມັນເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ຈະປຶກສາກັບທ່ານຫມໍຫຼືຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ຂ້າມ?

• Side Skip ກ່ຽວຂ້ອງກັບການເຄື່ອນໄຫວຂ້າງຄຽງ, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນທາງເລືອກທີ່ດີສໍາລັບການປັບປຸງຄວາມວ່ອງໄວແລະການປະສານງານ.
• Backward Skip ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີການດຸ່ນດ່ຽງແລະການປະສານງານຫຼາຍຂຶ້ນ, ຍ້ອນວ່າທ່ານກໍາລັງເຄື່ອນຍ້າຍໄປໃນທິດທາງກົງກັນຂ້າມກ່ວາປົກກະຕິ.
• The Cross-Country Skip mimics the motion of skiing cross-country, use both arm and leg motion in the forward and backward motion .
• Double Skip ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຂ້າມສອງຄັ້ງຕໍ່ hop, ເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍແລະທ້າທາຍເວລາແລະຈັງຫວະຂອງທ່ານ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ຂ້າມ?

• Jumping Jacks: ຄ້າຍກັບ Skips, Jumping Jacks ໃຫ້ການອອກກຳລັງກາຍເຕັມທີ່, ເພີ່ມຄວາມອົດທົນ ແລະ ຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງ cardiovascular, ແລະມີສ່ວນຮ່ວມກັບກຸ່ມກ້າມຊີ້ນດຽວກັນເຊັ່ນ: calves, glutes, ແລະ hip flexors.
• Butt Kicks: Butt Kicks ເສີມຂະຫຍາຍຜົນປະໂຫຍດຂອງ Skips ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາທັງສອງເປົ້າຫມາຍ hamstrings ແລະ quadriceps, ປັບປຸງຄວາມວ່ອງໄວແລະຄວາມໄວ, ແລະເຮັດຫນ້າທີ່ເປັນການອອກກໍາລັງກາຍອົບອຸ່ນທີ່ດີເລີດເພື່ອເພີ່ມອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈແລະການໄຫຼວຽນ.