Front Plank Walkout

• শরীরের অংশ: Plyometrics
• উপকরণ: Kud-mikpeli

পরিচিতি Front Plank Walkout

Front Plank Walkout ເປັນການອອກກຳລັງກາຍແບບເຕັມສ່ວນທີ່ຊ່ວຍເສີມສ້າງຫຼັກ, ແຂນ, ແລະບ່າໃຫ້ແຂງແຮງ ແລະຊ່ວຍປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງ ແລະຄວາມໝັ້ນຄົງ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນໃນທຸກລະດັບການອອກກໍາລັງກາຍ, ຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງນັກກິລາທີ່ກ້າວຫນ້າ, ຍ້ອນວ່າມັນສາມາດດັດແປງເພື່ອໃຫ້ກົງກັບຄວາມສາມາດຂອງຕົນເອງ. ບຸກຄົນຕ້ອງການທີ່ຈະປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເພື່ອເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງໃນຫນ້າທີ່ຂອງເຂົາເຈົ້າ, ປັບປຸງທ່າທາງ, ແລະປັບປຸງສະພາບຮ່າງກາຍໂດຍລວມ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Front Plank Walkout

• ງໍຢູ່ແອວຂອງທ່ານແລະວາງມືຂອງທ່ານກັບພື້ນດິນ, ຮັກສາຂາຂອງເຈົ້າຊື່ເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້.
• ຄ່ອຍໆຍ່າງມືຂອງທ່ານໄປຂ້າງຫນ້າຈົນກ່ວາຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງ plank ຢ່າງເຕັມທີ່, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າມືຂອງທ່ານຢູ່ໃຕ້ບ່າຂອງທ່ານແລະຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເປັນເສັ້ນຊື່ຈາກຫົວຂອງທ່ານໄປຫາ heels ຂອງທ່ານ.
• ຖືຕໍາແຫນ່ງນີ້ສໍາລັບສອງສາມວິນາທີ, ມີສ່ວນຮ່ວມກັບກ້າມຊີ້ນຫຼັກຂອງທ່ານ.
• ຍ່າງມືຂອງທ່ານກັບຄືນໄປຫາຕີນຂອງທ່ານແລະຊ້າໆກັບຄືນສູ່ທ່າຢືນເພື່ອເຮັດຊ້ໍາອີກຄັ້ງຫນຶ່ງ.

নিবারণের জন্য টিপস Front Plank Walkout

• ** ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ **​: ໃນ​ເວ​ລາ​ທີ່​ຍ່າງ​ມື​ຂອງ​ທ່ານ​ອອກ​, ເຮັດ​ແນວ​ນັ້ນ​ໃນ​ລັກ​ສະ​ນະ​ຊ້າ​ແລະ​ຄວບ​ຄຸມ​. ຫຼີກເວັ້ນການເລັ່ງການເຄື່ອນໄຫວຍ້ອນວ່າມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານສູນເສຍຄວາມສົມດູນແລະຮູບແບບ, ຫຼຸດຜ່ອນປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍແລະເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ.
• **Engage Your Core**: ຄວາມຜິດພາດທີ່ພົບເລື້ອຍອັນໜຶ່ງຄືການລືມເອົາຫຼັກໃນການຝຶກຊ້ອມນີ້. ຮັກສາ abs ຂອງທ່ານໃຫ້ແຫນ້ນຢູ່ສະເຫມີ, ຄືກັບວ່າທ່ານກໍາລັງຈະຖືກ punched ໃນກະເພາະອາຫານ. ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍຮັກສາຄວາມສົມດູນຂອງເຈົ້າ, ແຕ່ຍັງຮັບປະກັນວ່າກ້າມຊີ້ນຫຼັກຂອງເຈົ້າກໍາລັງເຮັດວຽກໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ.
• ** ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ການ​ຢຽດ​ຫຼັງ​ຂອງ​ທ່ານ**​: ຄວາມ​ຜິດ​ພາດ​ທົ່ວ​ໄປ​ແມ່ນ arching ກັບ​ຄືນ​ໄປ​ບ່ອນ​ໃນ​ລະ​ຫວ່າງ​ການ​ຍ່າງ​, ເຊິ່ງ​

Front Plank Walkout প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Front Plank Walkout?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Front Plank Walkout ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຈື່ຈໍາເພື່ອຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບແລະໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດສູງສຸດຈາກການອອກກໍາລັງກາຍ. ຖ້າຫາກວ່າທ່ານກໍາລັງໃຫມ່ທີ່ຈະອອກກໍາລັງກາຍຫຼືມີຄວາມກັງວົນສຸຂະພາບ, ມັນເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ຈະປຶກສາກັບທ່ານຫມໍຫຼືຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່. ການອອກກໍາລັງກາຍ Front Plank Walkout ເປັນການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງເຕັມທີ່ທີ່ສາມາດຊ່ວຍສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ, ແຕ່ມັນສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນຊ້າໆແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນແລະໄລຍະເວລາຍ້ອນວ່າລະດັບການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານດີຂຶ້ນ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Front Plank Walkout?

• Plank Walkout ດ້ວຍ Push-Up: ຫຼັງຈາກຍ່າງມືຂອງທ່ານອອກໄປໃນທ່າ plank, ປະຕິບັດການ push-up ກ່ອນທີ່ຈະເອົາມືຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນ.
• Plank Walkout ດ້ວຍການໂດດ: ຫຼັງຈາກຍ່າງມືຂອງເຈົ້າອອກໄປເປັນແຜ່ນ, ເຕັ້ນໄປຫາຕີນຂອງເຈົ້າກ່ອນທີ່ຈະຍ່າງກັບຄືນ.
• Single Arm Plank Walkout: ການປ່ຽນແປງນີ້ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ເຈົ້າຍ່າງອອກໄປແລະກັບຄືນໂດຍໃຊ້ແຂນດຽວ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ສິ່ງທ້າທາຍເພີ່ມຂຶ້ນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ.
• Plank Walkout ດ້ວຍການຍົກຂາ: ຫຼັງຈາກຍ່າງມືຂອງທ່ານອອກໄປໃນທ່າວາງໄມ້, ຍົກຂາເບື້ອງໜຶ່ງອອກຈາກພື້ນກ່ອນທີ່ຈະຍ່າງກັບຄືນ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Front Plank Walkout?

• Mountain Climbers ສາມາດເສີມຂະຫຍາຍຜົນປະໂຫຍດຂອງ Front Plank Walkouts ໂດຍການປັບປຸງການສອດຄ່ອງກັບ cardiovascular ແລະເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກແລະຄວາມວ່ອງໄວ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບການຮັກສາຄວາມສົມດູນໃນລະຫວ່າງ Walkouts.
• ການອອກກໍາລັງກາຍ Bird Dog ແມ່ນອີກອັນຫນຶ່ງທີ່ດີເລີດສໍາລັບ Front Plank Walkouts ຍ້ອນວ່າມັນສົ່ງເສີມຄວາມຫມັ້ນຄົງແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກ, ຊ່ວຍໃຫ້ການປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງໂດຍລວມແລະການຄວບຄຸມໃນລະຫວ່າງການເຄື່ອນໄຫວ Walkout.