Bodyweight Full Squat ກັບ overhead ກົດ

• শরীরের অংশ: Plyometrics
• উপকরণ: Kud-mikpeli

পরিচিতি Bodyweight Full Squat ກັບ overhead ກົດ

The Bodyweight Full Squat with Overhead Press ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມບູນແບບທີ່ເຮັດວຽກຫຼາຍກຸ່ມກ້າມຊີ້ນ, ລວມທັງຂາ, ຫຼັກ, ແລະບ່າ, ສົ່ງເສີມຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ຄວາມຫມັ້ນຄົງ, ແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນທຸກລະດັບການສອດຄ່ອງກັບ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນຜູ້ທີ່ຊອກຫາເພື່ອເສີມຂະຫຍາຍການອອກກໍາລັງກາຍຂອງເຂົາເຈົ້າແລະປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍໂດຍລວມຂອງເຂົາເຈົ້າ. ການລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນປະຈໍາວັນສາມາດນໍາໄປສູ່ການປັບປຸງທ່າທາງ, ການດຸ່ນດ່ຽງທີ່ດີຂຶ້ນ, ການເຜົາໄຫມ້ແຄລໍລີ່ເພີ່ມຂຶ້ນ, ແລະການພັດທະນາຂອງກ້າມຊີ້ນບໍ່ຕິດ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Bodyweight Full Squat ກັບ overhead ກົດ

• ຫຼຸດຮ່າງກາຍຂອງທ່ານລົງໃນທ່າ squat ເລິກໂດຍການງໍຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານແລະຍູ້ hips ຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນ, ໃນຂະນະທີ່ຮັກສາຫນ້າເອິກຂອງທ່ານແລະແກນຂອງທ່ານມີສ່ວນຮ່ວມ.
• ຖືທ່າ squat ໄວ້ຊົ່ວຄາວ, ຈາກນັ້ນຍູ້ສົ້ນຕີນຂອງທ່ານເພື່ອຢືນຂຶ້ນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໃຫ້ຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່ ແລະ ຫຼັກຂອງເຈົ້າມີສ່ວນຮ່ວມ.
• ເມື່ອທ່ານລຸກຂຶ້ນ, ຍົກແຂນຂຶ້ນຊື່ຂຶ້ນເທິງຫົວເປັນກົດ, ຂະຫຍາຍຂໍ້ສອກຂອງທ່ານອອກຢ່າງເຕັມສ່ວນແຕ່ບໍ່ມີການລັອກພວກມັນ.
• ຫຼຸດແຂນຂອງທ່ານກັບຄວາມສູງຂອງບ່າໃນຂະນະທີ່ທ່ານພ້ອມກັນຫຼຸດລົງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນຢູ່ໃນທ່າ squat, ແລະເຮັດຊ້ໍາລໍາດັບສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ.

নিবারণের জন্য টিপস Bodyweight Full Squat ກັບ overhead ກົດ

• ມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫຼັກຂອງເຈົ້າ: ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປບໍ່ແມ່ນການມີສ່ວນຮ່ວມໃນຫຼັກຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ. ຮັກສາ abs ຂອງທ່ານໃຫ້ແຫນ້ນໃນລະຫວ່າງການເຄື່ອນໄຫວທັງຫມົດ. ນີ້ຈະຊ່ວຍຮັກສາຄວາມສົມດູນ, ປົກປ້ອງສ່ວນລຸ່ມຂອງເຈົ້າ, ແລະເພີ່ມປະສິດທິພາບການອອກກໍາລັງກາຍ.
• ຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວຂອງເຈົ້າ: ຢ່າຟ້າວແລ່ນອອກກຳລັງກາຍ. ການເຄື່ອນໄຫວຊ້າ, ຄວບຄຸມແມ່ນສໍາຄັນ. ຫຼຸດລົງໃນ squat ຊ້າໆ, ຢຸດຊົ່ວຄາວ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຍູ້ຂຶ້ນແລະກົດນ້ໍາຫນັກຢູ່ເທິງຫົວ. ນີ້ຮັບປະກັນວ່າທ່ານກໍາລັງເຮັດວຽກກ້າມຊີ້ນຢ່າງມີປະສິດທິພາບແລະບໍ່ອີງໃສ່ຈັງຫວະ.
• ຫາຍໃຈຢ່າງຖືກຕ້ອງ: ການຫາຍໃຈແມ່ນສໍາຄັນສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດໆ. ຫາຍໃຈເຂົ້າໃນຂະນະທີ່ທ່ານຫຼຸດລົງເຂົ້າໄປໃນ squat ແລະ exh

Bodyweight Full Squat ກັບ overhead ກົດ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Bodyweight Full Squat ກັບ overhead ກົດ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດ Bodyweight Full Squat ດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍ Overhead Press, ແຕ່ພວກເຂົາຄວນຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາຫຼືແມ້ກະທັ້ງພຽງແຕ່ນ້ໍາຫນັກຕົວຂອງພວກເຂົາເພື່ອຮັບປະກັນວ່າພວກເຂົາກໍາລັງໃຊ້ຮູບແບບທີ່ຖືກຕ້ອງແລະບໍ່ເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຂອງພວກເຂົາເຄັ່ງຕຶງ. ມັນຍັງແນະນໍາໃຫ້ມີຄູຝຶກຫຼືຜູ້ມີປະສົບການແນະນໍາພວກເຂົາຜ່ານການອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອຮັບປະກັນວ່າພວກເຂົາເຮັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດກໍ່ຕາມ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຄວນຟັງຮ່າງກາຍຂອງພວກເຂົາແລະຢຸດຖ້າພວກເຂົາຮູ້ສຶກເຈັບປວດໃດໆ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Bodyweight Full Squat ກັບ overhead ກົດ?

• Goblet Squat ກັບ Overhead Press: ຮຸ່ນນີ້ໃຊ້ນ້ໍາຫນັກດຽວເຊັ່ນ kettlebell ຫຼື dumbbell ຖືຢູ່ໃນລະດັບຫນ້າເອິກໃນລະຫວ່າງການ squat, ຫຼັງຈາກນັ້ນກົດຢູ່ເທິງຫົວໃນຂະນະທີ່ທ່ານຢືນ.
• Squat Thrust ກັບ Overhead Press: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, squat ແມ່ນປະຕິບັດຕາມໂດຍຕໍາແຫນ່ງ plank, ຫຼັງຈາກນັ້ນກະໂດດກັບຄືນໄປບ່ອນ squat ກ່ອນທີ່ຈະກົດ overhead, ເພີ່ມອົງປະກອບຂອງ cardio ແລະອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງເຕັມທີ່.
• Sumo Squat ກັບ Overhead Press: ການປ່ຽນແປງນີ້ປ່ຽນທ່າທາງໄປສູ່ທ່າທີ່ກວ້າງກວ່າ, ທ່າ sumo ເຊິ່ງແນໃສ່ກຸ່ມກ້າມຊີ້ນທີ່ແຕກຕ່າງກັນຢູ່ໃນຮ່າງກາຍຕ່ໍາ, ໃນຂະນະທີ່ກົດຢູ່ເທິງຫົວຍັງຄົງຢູ່ຄືກັນ.
• Single-Arm Squat with Overhead Press: ຮຸ່ນນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການປະຕິບັດການ squat ດ້ວຍການກົດເທິງແຂນດຽວ, ເຊິ່ງເພີ່ມອົງປະກອບຂອງການດຸ່ນດ່ຽງແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງຫຼັກໃຫ້ກັບ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Bodyweight Full Squat ກັບ overhead ກົດ?

• Push-ups: Push-ups ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ, ໂດຍສະເພາະຫນ້າເອິກ, ບ່າ, ແລະ triceps, ເຊິ່ງຍັງມີສ່ວນພົວພັນໃນລະຫວ່າງການກົດດັນສ່ວນເທິງຂອງ squat ດ້ວຍການກົດຢູ່ເທິງຫົວ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ສາມາດຊ່ວຍສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນໃນກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້, ເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງການເຄື່ອນໄຫວລວມ.
• Planks: Planks ເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີເລີດສໍາລັບການເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນຫຼັກ. ຫຼັກທີ່ເຂັ້ມແຂງແມ່ນສໍາຄັນສໍາລັບການຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມໃນລະຫວ່າງການ squat ຢ່າງເຕັມທີ່ດ້ວຍການກົດດັນເທິງຫົວ, ຍ້ອນວ່າມັນຊ່ວຍສະຖຽນລະພາບຂອງຮ່າງກາຍແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ.