ຄຸເຂົ່າບ່າ ແຕະ Push-up

• শরীরের অংশ: Plyometrics
• উপকরণ: Kud-mikpeli

পরিচিতি ຄຸເຂົ່າບ່າ ແຕະ Push-up

Kneeling Shoulder Tap Push-up ເປັນການອອກກຳລັງກາຍທີ່ຊ່ວຍເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍ, ຄວາມໝັ້ນຄົງ ແລະ ການປະສານງານ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແລະຜູ້ທີ່ກະຕືລືລົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍລະດັບປານກາງທີ່ຊອກຫາການປັບປຸງຮູບແບບການຊຸກຍູ້ແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງບ່າ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເປັນປະໂຫຍດຍ້ອນວ່າມັນຕັ້ງເປົ້າຫມາຍຫຼາຍກຸ່ມກ້າມຊີ້ນພ້ອມໆກັນ, ລວມທັງຫນ້າເອິກ, ບ່າ, triceps, ແລະຫຼັກ, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນທາງເລືອກທີ່ມີປະສິດທິພາບທີ່ໃຊ້ເວລາສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍຮອບໆ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ຄຸເຂົ່າບ່າ ແຕະ Push-up

• ຂະຫຍາຍຂາຂອງທ່ານໄປເທື່ອລະອັນ ແລະຍົກຫົວເຂົ່າອອກຈາກພື້ນ, ເຂົ້າໄປໃນທ່າທີ່ສູງ.
• ປະຕິບັດການຍູ້ຂຶ້ນໂດຍການງໍສອກຂອງທ່ານແລະຫຼຸດລົງຫນ້າເອິກຂອງທ່ານໄປສູ່ພື້ນດິນ, ຮັກສາຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃນເສັ້ນຊື່.
• ເມື່ອເຈົ້າຍູ້ຕົວເຈົ້າຂຶ້ນສູ່ທ່າທີ່ສູງ, ຍົກມືຂວາຂອງເຈົ້າອອກຈາກພື້ນ ແລະແຕະບ່າຊ້າຍຂອງເຈົ້າ.
• ກັບຄືນມືຂວາຂອງທ່ານກັບພື້ນດິນແລະເຮັດເລື້ມຄືນ push-up, ໃນເວລານີ້ຍົກມືຊ້າຍຂອງທ່ານອອກຈາກພື້ນດິນເພື່ອແຕະບ່າຂວາຂອງທ່ານຫຼັງຈາກການຍູ້ຂຶ້ນ. ສືບຕໍ່ສະລັບກັນສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ.

নিবারণের জন্য টিপস ຄຸເຂົ່າບ່າ ແຕະ Push-up

• ການປະຕິບັດທີ່ເຫມາະສົມ: ຫຼຸດລົງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໄປສູ່ພື້ນເຮືອນ, ຮັກສາແຂນສອກຂອງທ່ານຢູ່ໃກ້ກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ເມື່ອທ່ານຢູ່ໃນທ່າຍູ້ຕໍ່າ, ແຕະບ່າຊ້າຍດ້ວຍມືຂວາຂອງເຈົ້າ. ກັບຄືນມືຂອງທ່ານກັບພື້ນເຮືອນ, ຍູ້ເຖິງຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນແຕະບ່າຂວາຂອງທ່ານດ້ວຍມືຊ້າຍຂອງທ່ານ. ນີ້ແມ່ນການຄ້າງຫ້ອງຫນຶ່ງ. ຫຼີກເວັ້ນການ rushing ການເຄື່ອນໄຫວ; ການເຄື່ອນໄຫວຊ້າ, ຄວບຄຸມແມ່ນກຸນແຈເພື່ອປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຢ່າງມີປະສິດທິພາບແລະປອດໄພ.
• ຮັກສາສະຖຽນລະພາບຫຼັກ: ຄວາມຜິດພາດທີ່ພົບເລື້ອຍຢ່າງໜຶ່ງຄືການໃຫ້ສະໂພກສະໂພກ ຫຼື ໝຸນ ເມື່ອແຕະບ່າ. ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການນີ້, ປະກອບກ້າມຊີ້ນຫຼັກຂອງທ່ານຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ. ນີ້ຈະບໍ່ພຽງແຕ່ເຮັດໃຫ້ການອອກກໍາລັງກາຍມີປະສິດທິພາບຫຼາຍ, ແຕ່ຍັງປົກປ້ອງກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາຂອງທ່ານ.
• ຮັກສາຂອງທ່ານ

ຄຸເຂົ່າບ່າ ແຕະ Push-up প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ຄຸເຂົ່າບ່າ ແຕະ Push-up?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຫົວເຂົ່າໃສ່ບ່າແຕະໄດ້. ມັນເປັນສະບັບປັບປຸງຂອງ push-up ມາດຕະຖານແລະມີຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຫນ້ອຍ, ເຮັດໃຫ້ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຫຼືຜູ້ທີ່ຍັງບໍ່ທັນເຂັ້ມແຂງພຽງພໍທີ່ຈະດໍາເນີນການ push-ups ປົກກະຕິ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຮັກສາຮູບແບບແລະເຕັກນິກທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບແລະໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດສູງສຸດຈາກການອອກກໍາລັງກາຍ. ມັນແນະນໍາໃຫ້ເລີ່ມຕົ້ນຊ້າໆແລະເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນປັບປຸງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ຄຸເຂົ່າບ່າ ແຕະ Push-up?

• Wide Grip Push-Up: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການວາງມືຂອງເຈົ້າໃຫ້ກວ້າງກວ່າບ່າ-ກວ້າງ, ໂດຍເນັ້ນໃສ່ກ້າມຊີ້ນໜ້າເອິກຫຼາຍຂຶ້ນ.
• Diamond Push-Up: ໂດຍການວາງມືຂອງທ່ານໄວ້ໃກ້ໆກັນພາຍໃຕ້ຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ, ປະກອບເປັນຮູບຊົງເພັດດ້ວຍໂປ້ໂປ້ແລະນິ້ວມືດັດສະນີ, ທ່ານສາມາດຕັ້ງເປົ້າຫມາຍ triceps ຂອງທ່ານໄດ້ຫຼາຍຂຶ້ນ.
• ຫຼຸດລົງ Push-Up: ນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການວາງຕີນຂອງທ່ານຢູ່ເທິງພື້ນຜິວທີ່ສູງ. ພື້ນຜິວທີ່ສູງຂຶ້ນ, ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ທ້າທາຍຫຼາຍກາຍເປັນ, ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກແລະບ່າ.
• Spiderman Push-Up: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການນໍາຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານໄປຫາສອກຂອງທ່ານຢູ່ດ້ານດຽວກັນໃນຂະນະທີ່ທ່ານຫຼຸດລົງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ເພີ່ມການບິດກັບການຍູ້ແບບດັ້ງເດີມແລະເຮັດວຽກສະຫຼຽງຂອງທ່ານ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ຄຸເຂົ່າບ່າ ແຕະ Push-up?

• Plank: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເສີມການ Push-ups ການຄຸເຂົ່າລົງບ່າໂດຍການສຸມໃສ່ຄວາມຫມັ້ນຄົງແລະການດຸ່ນດ່ຽງຫຼັກ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບການປະຕິບັດການເຄື່ອນໄຫວຂອງທໍ່ບ່າຢູ່ໃນທ່າທີ່ຫົວເຂົ່າຂຶ້ນຢ່າງມີປະສິດທິພາບແລະປອດໄພ.
• Dumbbell Shoulder Press: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເສີມການ Kneeling Shoulder Tap Push-ups ເນື່ອງຈາກວ່າມັນແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນບ່າໂດຍສະເພາະ, ປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນໃນພື້ນທີ່ນີ້, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບການປະຕິບັດການແຕະບ່າແລະການປະຕິບັດໂດຍລວມຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.