ເຕະຫົວເຂົ່າດ້ານໜ້າ

• শরীরের অংশ: Plyometrics
• উপকরণ: Kud-mikpeli

পরিচিতি ເຕະຫົວເຂົ່າດ້ານໜ້າ

ການເຕະຫົວເຂົ່າດ້ານຫນ້າໃນ Kickboxing ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິພາບທີ່ຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກ, ປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງ, ແລະເພີ່ມການປະສານງານຂອງຮ່າງກາຍທັງຫມົດ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນໃນທຸກລະດັບການສອດຄ່ອງກັບຜູ້ທີ່ມີຄວາມສົນໃຈໃນການເຄື່ອນໄຫວ, ອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງເຕັມທີ່, ຫຼືຜູ້ທີ່ປະຕິບັດເຕັກນິກການປ້ອງກັນຕົນເອງ. ການມີສ່ວນຮ່ວມໃນການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ຈະໃຫ້ຜົນປະໂຫຍດທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ແຕ່ຍັງປັບປຸງຄວາມວ່ອງໄວທາງດ້ານຈິດໃຈ, ຈຸດສຸມ, ແລະລະບຽບວິໄນ, ເຊິ່ງເປັນອົງປະກອບທີ່ສໍາຄັນໃນກິລາ kickboxing.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ເຕະຫົວເຂົ່າດ້ານໜ້າ

• ຍົກຫົວເຂົ່າດ້ານຫນ້າຂອງທ່ານຂຶ້ນໄປຫາຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ, ຮັກສາຕີນຂອງເຈົ້າໃຫ້ງໍແລະມືຂອງເຈົ້າຢູ່ໃນທ່າປ້ອງກັນ.
• ຢຽດຂາຂອງທ່ານອອກຊື່ໃນການເຄື່ອນໄຫວໄວ, ແນບໃສ່ຈຸດກາງຂອງ opponent ຈິນຕະນາການຂອງທ່ານ.
• ດຶງຂາຂອງທ່ານຢ່າງໄວວາ, ເອົາຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ.
• ຫຼຸດຕີນຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ຮັກສາກອງຂອງທ່ານດ້ວຍມືຂອງທ່ານແລະພ້ອມທີ່ຈະເຮັດຊ້ໍາອີກຫຼືປ່ຽນໄປສູ່ການເຄື່ອນໄຫວອື່ນ.

নিবারণের জন্য টিপস ເຕະຫົວເຂົ່າດ້ານໜ້າ

• ການເຄື່ອນໄຫວຂອງຮ່າງກາຍ: ໃນເວລາທີ່ປະຕິບັດການເຕະ, ຂັບຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານຂຶ້ນໄປຫາເປົ້າຫມາຍຂອງທ່ານ. ຫຼີກລ່ຽງການເໜັງຕີງຍ້ອນອັນນີ້ອາດຈະເຮັດໃຫ້ຍອດເງິນຂອງທ່ານໝົດໄປ. ແທນທີ່ຈະ, ເນີ້ງເລັກນ້ອຍເຂົ້າໄປໃນເຕະເພື່ອພະລັງງານແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງຫຼາຍ.
• Hip Thrust: ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການໃຊ້ຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຂາຂອງທ່ານເພື່ອປະຕິບັດການເຕະ. ແທນທີ່ຈະ, ເອົາ hips ຂອງທ່ານແລະຍູ້ພວກເຂົາໄປຂ້າງຫນ້າໃນຂະນະທີ່ທ່ານຍົກຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ. ນີ້ຈະເປັນການເພີ່ມພະລັງໃຫ້ກັບການເຕະຂອງເຈົ້າ ແລະຊ່ວຍປົກປ້ອງຫຼັງສ່ວນລຸ່ມຂອງເຈົ້າຈາກຄວາມເຄັ່ງຕຶງ.
• ການຕັ້ງເປົ້າໝາຍ: ແນມໃສ່ເປົ້າໝາຍຂອງທ່ານດ້ວຍສ່ວນທີ່ແຂງຂອງຫົວເຂົ່າ, ບໍ່ແມ່ນສ່ວນທີ່ອ່ອນກວ່າ, ສ່ວນລຸ່ມຂອງຂາຂອງເຈົ້າ. ນີ້ຈະເພີ່ມປະສິດທິພາບສູງສຸດຂອງການເຕະຂອງທ່ານແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ.
• ຝຶກຊ້ອມກັບ ກ

ເຕະຫົວເຂົ່າດ້ານໜ້າ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ເຕະຫົວເຂົ່າດ້ານໜ້າ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດການເຕະຫົວເຂົ່າດ້ານໜ້າໄດ້ຢ່າງແນ່ນອນ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ມັນແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນການເຄື່ອນໄຫວຂັ້ນພື້ນຖານທີ່ສອນຢູ່ໃນຫ້ອງຮຽນ kickboxing ສ່ວນໃຫຍ່. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຮຽນຮູ້ເຕັກນິກທີ່ຖືກຕ້ອງເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ມັນແນະນໍາໃຫ້ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຄູຝຶກມືອາຊີບຫຼືເອົາຫ້ອງຮຽນຂອງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນເພື່ອຮັບປະກັນວ່າທ່ານກໍາລັງເຮັດມັນຖືກຕ້ອງ. ໃນຖານະເປັນສະເຫມີ, ອົບອຸ່ນຂຶ້ນກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍໃດໆແລະຟັງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການອອກກໍາລັງກາຍຫຼາຍເກີນໄປ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ເຕະຫົວເຂົ່າດ້ານໜ້າ?

• ການໂດດຫົວເຂົ່າດ້ານຫນ້າ: ສໍາລັບການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານເພີ່ມການກະໂດດເຂົ້າໄປໃນການປະສົມ, ການນໍາໃຊ້ momentum ເພື່ອສົ່ງການເຕະຫົວເຂົ່າທີ່ມີປະສິດທິພາບໃຫ້ກັບ opponent ຂອງທ່ານ.
• ການເຕະຫົວເຂົ່າດ້ານຂ້າງ: ແທນທີ່ຈະເຕະຊື່ໄປຂ້າງຫນ້າ, ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຫັນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໄປຂ້າງຫນ້າແລະສົ່ງການເຕະຫົວເຂົ່າຈາກມຸມນັ້ນ.
• ການເຕະຫົວເຂົ່າຂອງ Switch Front: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານປ່ຽນທ່າທາງຢ່າງໄວວາກ່ອນທີ່ຈະສົ່ງການເຕະຫົວເຂົ່າ, ເຊິ່ງສາມາດຈັບ opponent ຂອງເຈົ້າອອກຈາກກອງ.
• Spinning Front Knee Kick: ການປ່ຽນແປງແບບພິເສດນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການ spin ຮ່າງກາຍຢ່າງເຕັມທີ່ກ່ອນທີ່ຈະສົ່ງການເຕະຫົວເຂົ່າ, ເພີ່ມພະລັງງານພິເສດແລະຄວາມບໍ່ສາມາດຄາດເດົາໄດ້ໃນການເຄື່ອນໄຫວ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ເຕະຫົວເຂົ່າດ້ານໜ້າ?

• ການອອກກໍາລັງກາຍຫຼັກເຊັ່ນ Planks: Planks ສາມາດເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງ Front Knee Kick ຂອງທ່ານໃນ kickboxing ໂດຍການເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນຫຼັກຂອງທ່ານ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບການຮັກສາຄວາມສົມດູນແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງໃນລະຫວ່າງການປະຕິບັດການເຕະ.
• ເຂົ່າສູງ: ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຫົວເຂົ່າສູງບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມສອດຄ່ອງຂອງເສັ້ນເລືອດຫົວໃຈຂອງທ່ານເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມສູງແລະຄວາມໄວຂອງ Front Knee Kick ຂອງທ່ານໃນ kickboxing ໂດຍການເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງສະໂພກຂອງທ່ານ.