ເຕະ​ບານ​ທາງ​ຫນ້າ​

• শরীরের অংশ: Plyometrics
• উপকরণ: Kud-mikpeli

পরিচিতি ເຕະ​ບານ​ທາງ​ຫນ້າ​

ການອອກກໍາລັງກາຍ Front Kick Kickboxing ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນສູງ, ເຕັມທີ່ເພື່ອເປົ້າຫມາຍຫຼັກ, ຂາ, ແລະ glutes, ໃນຂະນະທີ່ຍັງປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງແລະການປະສານງານ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບທຸກຄົນທີ່ຊອກຫາເພື່ອເສີມຂະຫຍາຍຄວາມສອດຄ່ອງ cardiovascular ຂອງເຂົາເຈົ້າ, ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ແລະຮຽນຮູ້ເຕັກນິກການປ້ອງກັນຕົນເອງຂັ້ນພື້ນຖານ. ຄົນເຮົາຢາກອອກກຳລັງກາຍແບບນີ້ ເພາະມັນບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍຫຼຸດນ້ຳໜັກ ແລະ ກ້າມເນື້ອ, ແຕ່ຍັງຊ່ວຍເພີ່ມສຸຂະພາບຈິດໂດຍການຫຼຸດຄວາມຄຽດ ແລະ ເພີ່ມຄວາມໝັ້ນໃຈໃນຕົວເອງ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ເຕະ​ບານ​ທາງ​ຫນ້າ​

• ເລື່ອນນ້ໍາຫນັກຂອງທ່ານໄປຫາຕີນຫລັງຂອງທ່ານ, ຍົກຫົວເຂົ່າດ້ານຫນ້າຂອງທ່ານຂຶ້ນໃນລະດັບແອວແລະຂະຫຍາຍຂາຂອງທ່ານໄປຂ້າງຫນ້າ, ຄືກັບວ່າທ່ານກໍາລັງເຕະປະຕູ.
• ໃນຂະນະທີ່ທ່ານຂະຫຍາຍຂາຂອງທ່ານ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຕີນຂອງທ່ານຖືກ flexed ແລະທ່ານກໍາລັງຕີກັບບານຂອງຕີນຂອງທ່ານ, ບໍ່ແມ່ນ toes.
• ຫຼັງຈາກການເຕະ, ດຶງຂາຂອງທ່ານຢ່າງໄວວາ, ເອົາຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນຢູ່ໃນຫນ້າເອິກຂອງທ່ານແລະຫຼັງຈາກນັ້ນເອົາຕີນຂອງທ່ານກັບຄືນສູ່ຕໍາແຫນ່ງເດີມ.
• ເຮັດຊ້ຳການເຕະດ້ວຍຂາດຽວກັນສໍາລັບການຄ້າງຄືນຫຼາຍຄັ້ງ, ຈາກນັ້ນປ່ຽນໄປຂາອື່ນ.

নিবারণের জন্য টিপস ເຕະ​ບານ​ທາງ​ຫນ້າ​

• ພະລັງງານແລະການດຸ່ນດ່ຽງ: ພະລັງງານຂອງການເຕະຫນ້າແມ່ນມາຈາກສະໂພກແລະຫຼັກ, ບໍ່ພຽງແຕ່ຂາຂອງທ່ານ. ຍູ້ hips ຂອງທ່ານໄປຂ້າງຫນ້າໃນຂະນະທີ່ທ່ານຂະຫຍາຍຂາຂອງທ່ານເພື່ອພະລັງງານສູງສຸດ. ຮັກສາຂາທີ່ຮອງຮັບຂອງທ່ານງໍເລັກນ້ອຍເພື່ອຮັກສາຄວາມສົມດຸນ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປທີ່ຄວນຫຼີກລ່ຽງ: ຢ່າຢຽບຫຼັງໃນຂະນະທີ່ເຕະ, ເຊິ່ງສາມາດຖິ້ມການດຸ່ນດ່ຽງຂອງທ່ານແລະຫຼຸດຜ່ອນພະລັງງານຂອງການເຕະຂອງທ່ານ.
• ຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະການອົບອຸ່ນຂຶ້ນ: ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະເລີ່ມຕົ້ນ kickboxing, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານໄດ້ອົບອຸ່ນຂຶ້ນຢ່າງຖືກຕ້ອງແລະ stretched ກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບໃດໆ. ທ່ານມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຫຼາຍຂຶ້ນ

ເຕະ​ບານ​ທາງ​ຫນ້າ​ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ເຕະ​ບານ​ທາງ​ຫນ້າ​?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແນ່ນອນສາມາດເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍ Front Kick Kickboxing. ມັນເປັນການເຄື່ອນໄຫວພື້ນຖານທີ່ມັກຈະຖືກສອນຢູ່ໃນຫ້ອງຮຽນ kickboxing ແນະນໍາ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຮຽນຮູ້ຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ມັນແນະນໍາໃຫ້ເລີ່ມຕົ້ນຊ້າໆແລະບາງທີພາຍໃຕ້ການຊີ້ນໍາຂອງຜູ້ຊ່ຽວຊານທີ່ໄດ້ຮັບການຝຶກອົບຮົມ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດກໍ່ຕາມ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຄວນຟັງຮ່າງກາຍຂອງເຂົາເຈົ້າແລະບໍ່ຍູ້ແຮງເກີນໄປໄວເກີນໄປ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ເຕະ​ບານ​ທາງ​ຫນ້າ​?

• Jumping Front Kick ເປັນເທັກນິກທີ່ກ້າວໜ້າກວ່າທີ່ທ່ານໂດດລົງຈາກພື້ນດິນເພື່ອໃຫ້ລູກເຕະທີ່ສູງ ແລະ ມີພະລັງ.
• Side Front Kick ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ທ່ານເຕະຈາກດ້ານຂ້າງ, ການນໍາໃຊ້ສະໂພກຂອງທ່ານເພື່ອສ້າງພະລັງງານ.
• Spinning Front Kick ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຫມຸນໄວກ່ອນທີ່ຈະສົ່ງເຕະ, ເພີ່ມອົງປະກອບຂອງຄວາມແປກໃຈ.
• Double Front Kick ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີການດຸ່ນດ່ຽງແລະການປະສານງານໃນຂະນະທີ່ທ່ານສົ່ງສອງເຕະໄວຕິດຕໍ່ກັນດ້ວຍຕີນດຽວກັນ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ເຕະ​ບານ​ທາງ​ຫນ້າ​?

• Lunges: Lunges ເຮັດວຽກກ່ຽວກັບຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາຂອງທ່ານແລະການດຸ່ນດ່ຽງ, ເຊິ່ງທັງສອງແມ່ນສໍາຄັນສໍາລັບການປະຕິບັດການເຕະຫນ້າທີ່ມີປະສິດທິພາບແລະຮັກສາທ່າທີ່ເຂັ້ມແຂງໃນ kickboxing.
• ການອອກກໍາລັງກາຍຫຼັກເຊັ່ນ: ໄມ້ຄ້ອນ: ຫຼັກທີ່ເຂັ້ມແຂງແມ່ນຈໍາເປັນສໍາລັບການດຸ່ນດ່ຽງແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງໃນເວລາທີ່ປະຕິບັດການເຕະຫນ້າ, ແລະການອອກກໍາລັງກາຍເຊັ່ນ: ແຜ່ນສາມາດຊ່ວຍສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງນີ້, ເສີມຂະຫຍາຍປະສິດທິພາບ kickboxing ຂອງທ່ານ.