Bulgarian Split Squat ກັບເກົ້າອີ້

• শরীরের অংশ: Mbaarahyứbịmụgwọnmetachụ egwuregwusetịwaa., Ntɔmnten alesi yɛ hyɛ mu.
• উপকরণ: Kud-mikpeli
• প্রাথমিক মাংশ: Gluteus Maximus, Quadriceps
• দ্বিতীয় মাংশ: Adductor Magnus, Soleus

পরিচিতি Bulgarian Split Squat ກັບເກົ້າອີ້

Bulgarian Split Squat ກັບເກົ້າອີ້ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍຕ່ໍາທີ່ມີປະສິດຕິຜົນສູງທີ່ເປົ້າຫມາຍ quadriceps, hamstrings, glutes, ແລະຫຼັກ, ສົ່ງເສີມຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ການດຸ່ນດ່ຽງ, ແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບທຸກຄົນ, ຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງຜູ້ທີ່ມັກການອອກກໍາລັງກາຍແບບພິເສດ, ເນື່ອງຈາກຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນທີ່ສາມາດປັບໄດ້ໂດຍອີງໃສ່ລະດັບຄວາມສອດຄ່ອງຂອງບຸກຄົນ. ປະຊາຊົນຕ້ອງການທີ່ຈະປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຍ້ອນວ່າມັນບໍ່ພຽງແຕ່ເສີມຂະຫຍາຍຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາ, ແຕ່ຍັງປັບປຸງການເຄື່ອນໄຫວຂອງສະໂພກແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນທາງເລືອກທີ່ດີເລີດສໍາລັບການສອດຄ່ອງທີ່ເປັນປະໂຫຍດແລະການປ້ອງກັນການບາດເຈັບ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Bulgarian Split Squat ກັບເກົ້າອີ້

• ຂະຫຍາຍຂາເບື້ອງໜຶ່ງໄປທາງຫຼັງເຈົ້າ ແລະວາງເທິງຕີນຂອງເຈົ້າຢູ່ເທິງຕັ່ງ.
• ຫຼຸດຮ່າງກາຍຂອງທ່ານລົງເປັນປອດ, ງໍຫົວເຂົ່າທັງສອງຂ້າງເປັນມຸມ 90 ອົງສາ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຫົວເຂົ່າດ້ານຫນ້າຂອງເຈົ້າຢູ່ເຫນືອຂໍ້ຕີນຂອງເຈົ້າໂດຍກົງ.
• ຍູ້ຜ່ານ heel ຂອງຕີນຫນ້າຂອງທ່ານເພື່ອລຸກຂຶ້ນກັບຕໍາແຫນ່ງຢືນ, ຮັກສາຕີນກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານຢູ່ເທິງເກົ້າອີ້.
• ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ, ຫຼັງຈາກນັ້ນສະຫຼັບຂາແລະເຮັດຊ້ໍາການອອກກໍາລັງກາຍ.

নিবারণের জন্য টিপস Bulgarian Split Squat ກັບເກົ້າອີ້

• ຮູບແບບທີ່ເໝາະສົມ: ໃນເວລາເຮັດທ່ານັ່ງ, ຫຼຸດຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າລົງຈົນກວ່າຫົວເຂົ່າດ້ານໜ້າຂອງເຈົ້າຈະງໍໃນມຸມ 90 ອົງສາ, ໃນຂະນະທີ່ຮັກສາເນື້ອຕົວຕັ້ງຊື່. ຫຼີກລ່ຽງການເງີຍໜ້າໄປຂ້າງໜ້າ ເພາະວ່າອັນນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ຫຼັງຂອງເຈົ້າເມື່ອຍ ແລະປ່ຽນຈຸດໂຟກັສອອກຈາກຂາຂອງເຈົ້າ.
• ການແຜ່ກະຈາຍນ້ໍາຫນັກ: ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່ານ້ໍາຫນັກຂອງທ່ານມີຄວາມສົມດູນເທົ່າທຽມກັນໂດຍຜ່ານຕີນຫນ້າຂອງທ່ານ, ບໍ່ພຽງແຕ່ຢູ່ໃນຕີນຂອງທ່ານ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ມີສ່ວນພົວພັນ glutes ແລະ hamstrings ຂອງທ່ານປະສິດທິພາບຫຼາຍ.
• ຫຼີກລ່ຽງການຍືດຍາວ: ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປຄືການປ່ອຍໃຫ້ຫົວເຂົ່າດ້ານໜ້າໄປເໜືອຕີນໃນເວລານັ່ງ. ນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ເມື່ອຍທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນກ່ຽວກັບຫົວເຂົ່າ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າ

Bulgarian Split Squat ກັບເກົ້າອີ້ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Bulgarian Split Squat ກັບເກົ້າອີ້?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດ Bulgarian Split Squat ດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍເກົ້າອີ້. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນເພື່ອພັດທະນາຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາແລະຄວາມສົມດູນ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາຫຼືແມ້ກະທັ້ງພຽງແຕ່ນ້ໍາຫນັກຕົວ, ແລະສຸມໃສ່ຮູບແບບແລະການຄວບຄຸມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ເມື່ອເຈົ້າເຂັ້ມແຂງຂຶ້ນແລະສະດວກສະບາຍກັບການເຄື່ອນໄຫວ, ເຈົ້າສາມາດເພີ່ມນ້ໍາຫນັກໄດ້ຄ່ອຍໆ. ມັນຍັງສົມຄວນທີ່ຈະໃຫ້ຜູ້ໃດຜູ້ ໜຶ່ງ ຊີ້ບອກເຈົ້າຫຼືແນະ ນຳ ເຈົ້າຜ່ານການອອກ ກຳ ລັງກາຍສອງສາມຄັ້ງ ທຳ ອິດເພື່ອຮັບປະກັນວ່າເຈົ້າເຮັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Bulgarian Split Squat ກັບເກົ້າອີ້?

• Bulgarian Split Squat with Resistance Bands: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ເຈົ້າຈະໃຊ້ແຖບຕ້ານທານຮອບຂາຂອງເຈົ້າເພື່ອເພີ່ມອົງປະກອບດ້ານຂ້າງໃນການອອກກໍາລັງກາຍ, ເປົ້າຫມາຍ glutes ຂອງທ່ານແລະ hip abductors.
• Bulgarian Split Squat ກັບ Kettlebell: ຮຸ່ນນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຖື kettlebell ຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງ goblet, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ຫຼັກຂອງທ່ານແລະປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງຂອງທ່ານ.
• Bulgarian Split Squat ກັບ Barbell: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການວາງ barbell ໃນທົ່ວບ່າຂອງທ່ານ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍເພີ່ມການໂຫຼດແລະທ້າທາຍຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາຂອງທ່ານ.
• Bulgarian Split Squat ກັບບານຢາ: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານຖືບານຢາຢູ່ທາງຫນ້າຂອງທ່ານ, ເຊິ່ງສາມາດເພີ່ມຄວາມສົມດຸນແລະການປະສານງານຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ຍັງເຮັດວຽກແຂນແລະບ່າຂອງທ່ານ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Bulgarian Split Squat ກັບເກົ້າອີ້?

• Step-ups: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຍັງໃຊ້ເກົ້າອີ້ຫຼື bench ແລະເຮັດວຽກຢູ່ໃນກຸ່ມກ້າມຊີ້ນດຽວກັນກັບ Bulgarian Split Squat, ແຕ່ມັນສຸມໃສ່ຂາຫຼາຍຂື້ນໃນແຕ່ລະຄັ້ງ, ຊ່ວຍປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງແລະແກ້ໄຂຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງກ້າມຊີ້ນ.
• Glute Bridges: ໃນຂະນະທີ່ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ບໍ່ໄດ້ໃຊ້ເກົ້າອີ້, ມັນເສີມສ້າງ Bulgarian Split Squat ໂດຍການກໍາຫນົດເປົ້າຫມາຍຂອງລະບົບຕ່ອງໂສ້ຫລັງ, ໂດຍສະເພາະ glutes ແລະ hamstrings, ເຊິ່ງສາມາດເສີມຂະຫຍາຍພະລັງງານແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບການເຄື່ອນໄຫວ squat.