ແຖວ Squatting ນ້ໍາຫນັກຕົວ

• শরীরের অংশ: Nkwagala WideString esanyu.
• উপকরণ: Kud-mikpeli
• প্রাথমিক মাংশ: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• দ্বিতীয় মাংশ: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

পরিচিতি ແຖວ Squatting ນ້ໍາຫນັກຕົວ

The Bodyweight Squatting Row ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມບູນແບບທີ່ແນໃສ່ກຸ່ມກ້າມຊີ້ນຫຼາຍກຸ່ມ, ລວມທັງຫລັງ, ຂາ, ແລະຫຼັກ, ສະຫນອງການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍຢ່າງເຕັມທີ່. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບທັງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແລະຜູ້ທີ່ກະຕືລືລົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍແບບພິເສດຍ້ອນວ່າມັນໃຊ້ນ້ໍາຫນັກຕົວຂອງຕົນເອງ, ເຮັດໃຫ້ມັນສາມາດປັບລະດັບຄວາມສອດຄ່ອງຂອງບຸກຄົນໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍ. ປະຊາຊົນອາດຈະເລືອກທີ່ຈະລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນປົກກະຕິຂອງພວກເຂົາເພື່ອຜົນປະໂຫຍດຂອງມັນໃນການປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງໂດຍລວມ, ເສີມສ້າງກ້າມເນື້ອ, ແລະສົ່ງເສີມທ່າທາງທີ່ດີຂຶ້ນ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ແຖວ Squatting ນ້ໍາຫນັກຕົວ

• ເອື້ອມອອກ ແລະ ຈັບວັດຖຸດ້ວຍມືທັງສອງເບື້ອງ, ຢຽດໄປຂ້າງຫຼັງ ແລະ ຍ່າງຕີນໄປຂ້າງໜ້າ ຈົນກວ່າຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຢູ່ມຸມເລັກນ້ອຍ, ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່ ແລະ ຫຼັກຂອງເຈົ້າຢູ່ສະເໝີ.
• ຫຼຸດລົງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເຂົ້າໄປໃນທ່າ squat ໂດຍການງໍຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານແລະຍູ້ hips ຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນ, ຮັກສານ້ໍາຫນັກຂອງທ່ານໃສ່ heels ຂອງທ່ານ.
• ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ໃນຂະນະທີ່ຮັກສາທ່າ squat, ດຶງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໄປຫາວັດຖຸໂດຍໃຊ້ແຂນຂອງທ່ານ, ບີບຫົວບ່າຂອງທ່ານເຂົ້າກັນ.
• ຍູ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ, ຢຽດແຂນໃຫ້ຊື່, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຢືນຂຶ້ນເພື່ອເຮັດການຊໍ້າຄືນໜຶ່ງແຖວຂອງ Bodyweight Squatting Row.

নিবারণের জন্য টিপস ແຖວ Squatting ນ້ໍາຫນັກຕົວ

• ຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວຂອງເຈົ້າ: ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວຂອງເຈົ້າໃນລະຫວ່າງແຖວ squatting ນ້ໍາຫນັກຕົວ. ຢ່າຟ້າວອອກກຳລັງກາຍ ຫຼືໃຊ້ແຮງກະຕຸ້ນເພື່ອດຶງຕົວເອງຂຶ້ນ. ແທນທີ່ຈະ, ໃຊ້ກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານເພື່ອຄວບຄຸມການຂຶ້ນລົງແລະການສືບເຊື້ອສາຍຂອງເຈົ້າ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານມີສ່ວນຮ່ວມຢ່າງມີປະສິດທິພາບແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ.
• ໃຊ້ອຸປະກອນທີ່ຖືກຕ້ອງ: ຖ້າທ່ານກໍາລັງໃຊ້ TRX ຫຼືຄູຝຶກ suspension ທີ່ຄ້າຍຄືກັນສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍນີ້, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າມັນຖືກຍຶດຢ່າງປອດໄພແລະສາມາດສະຫນັບສະຫນູນນ້ໍາຫນັກຂອງທ່ານໄດ້. ທົດສອບມັນກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມການອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການອຸປະຕິເຫດໃດໆ.
• ມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫຼັກຂອງເຈົ້າ: ແຖວ squatting ນ້ໍາຫນັກຕົວບໍ່ແມ່ນພຽງແຕ່ຂາແລະແຂນ

ແຖວ Squatting ນ້ໍາຫນັກຕົວ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ແຖວ Squatting ນ້ໍາຫນັກຕົວ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Bodyweight Squatting Row ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນຊ້າໆແລະຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ຖ້າຈໍາເປັນ, ສາມາດດັດແປງການອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອໃຫ້ເຫມາະສົມກັບລະດັບຄວາມສອດຄ່ອງທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ມັນສະເຫມີເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ຈະປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍໃນເວລາທີ່ເລີ່ມຕົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິໃຫມ່.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ແຖວ Squatting ນ້ໍາຫນັກຕົວ?

• One-Arm Bodyweight Row: ການປ່ຽນແປງນີ້ເພີ່ມຄວາມທ້າທາຍໂດຍການໃຊ້ແຂນດຽວເພື່ອດຶງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຂຶ້ນ, ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມສົມດຸນຫຼາຍຂຶ້ນ.
• ຫຼຸດລົງແຖວນ້ໍາຫນັກຕົວ: ການປ່ຽນແປງນີ້ເຮັດໃຫ້ຕີນຂອງທ່ານສູງຂື້ນ, ເພີ່ມຄວາມຫຍຸ້ງຍາກແລະມີສ່ວນຮ່ວມຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງແລະກ້າມຊີ້ນຫຼັກຂອງທ່ານ.
• Wide-Grip Bodyweight Row: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການໃຊ້ການຈັບແຂນທີ່ກວ້າງຂຶ້ນໃນແຖບ ຫຼືແຖບ, ເຊິ່ງແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນທີ່ແຕກຕ່າງກັນຢູ່ໃນຫຼັງ ແລະບ່າຂອງທ່ານ.
• Bodyweight Squat to Row: ການປ່ຽນແປງນີ້ລວມ squat ກັບແຖວ, ເຮັດວຽກທັງຮ່າງກາຍຕ່ໍາແລະເທິງຂອງທ່ານໃນການເຄື່ອນໄຫວນ້ໍາຫນຶ່ງ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ແຖວ Squatting ນ້ໍາຫນັກຕົວ?

• Pull-ups ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີເລີດອີກອັນຫນຶ່ງທີ່ຈະຈັບຄູ່ກັບ Bodyweight Squatting Rows, ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາຍັງສຸມໃສ່ການດຶງກ້າມຊີ້ນຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ, ເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງແຂນແລະຫລັງແລະປັບປຸງການດຶງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ.
• Planks ມີປະໂຫຍດຕໍ່ການປະຕິບັດຄຽງຄູ່ກັບການ Squatting Rows ທີ່ມີນ້ໍາຫນັກຕົວເພາະວ່າພວກມັນສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງແກນ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບການຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມໃນລະຫວ່າງການ squats ແລະແຖວ, ແລະສາມາດຊ່ວຍປ້ອງກັນການບາດເຈັບທີ່ອາດຈະເກີດຂື້ນ.