Bodyweight ແຖວຢືນ

• শরীরের অংশ: Nkwagala WideString esanyu.
• উপকরণ: Kud-mikpeli
• প্রাথমিক মাংশ: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• দ্বিতীয় মাংশ: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

পরিচিতি Bodyweight ແຖວຢືນ

The Bodyweight Standing Row ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຫຼາກຫຼາຍຊະນິດທີ່ແນໃສ່ກຸ່ມກ້າມຊີ້ນຫຼາຍກຸ່ມ, ລວມທັງດ້ານຫລັງ, biceps, ແລະຫຼັກ, ດັ່ງນັ້ນການປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງ, posture, ແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງຮ່າງກາຍໂດຍລວມ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນໃນທຸກລະດັບການອອກກໍາລັງກາຍ, ຍ້ອນວ່າມັນບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງມີອຸປະກອນແລະສາມາດດັດແປງເພື່ອເພີ່ມຫຼືຫຼຸດລົງຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ. ປະຊາຊົນອາດຈະເລືອກທີ່ຈະລວມເອົາແຖວຢືນຂອງນ້ໍາຫນັກຕົວເຂົ້າໄປໃນຕາຕະລາງການອອກກໍາລັງກາຍຂອງພວກເຂົາເພື່ອຄວາມສະດວກ, ການປັບຕົວ, ແລະວິທີການທີ່ສົມບູນແບບຂອງມັນເພື່ອປັບກ້າມເນື້ອແລະເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Bodyweight ແຖວຢືນ

• ຈັບແຖບດ້ວຍມືທັງສອງ, ຝາມືຫັນລົງ, ແລະເອນໄປຂ້າງຫນ້າຈົນກ່ວາຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຢູ່ໃນມຸມເລັກນ້ອຍ, ຮັກສາຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຊື່ຈາກຫົວຫາສົ້ນ.
• ດຶງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຂຶ້ນໄປຫາແຖບ, ນໍາພາຫນ້າເອິກຂອງທ່ານແລະບີບຫົວບ່າຂອງທ່ານເຂົ້າກັນ.
• ຄ້າງໄວ້ໄລຍະໜຶ່ງຢູ່ເທິງສຸດຂອງການເຄື່ອນໄຫວ, ຮັບປະກັນວ່າໜ້າເອິກຂອງເຈົ້າເກືອບຈະແຕະໃສ່ແຖບ.
• ຄ່ອຍໆຫຼຸດລົງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານກັບຄືນສູ່ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ຮັກສາການຄວບຄຸມແລະບໍ່ໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານພຽງແຕ່ຫຼຸດລົງ, ເພື່ອເຮັດຊ້ໍາອີກຄັ້ງຫນຶ່ງ.

নিবারণের জন্য টিপস Bodyweight ແຖວຢືນ

• ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ​: ຫຼີກ​ເວັ້ນ​ການ​ຟ້າວ​ແລ່ນ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​. ແທນທີ່ຈະ, ຮັກສາການເຄື່ອນໄຫວຊ້າ, ຄວບຄຸມ. ດຶງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຂຶ້ນໄປຫາແຖບຫຼືສາຍ, ຮັກສາຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຊື່ແລະແຫນ້ນ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຄ່ອຍໆຫຼຸດລົງຕົວທ່ານເອງກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ. ການຄວບຄຸມນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ກ້າມຊີ້ນມີສ່ວນຮ່ວມຢ່າງມີປະສິດທິພາບແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ.
• ສຽບຫົວບ່າ ແລະບີບຫົວ: ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະປະກອບຫຼັກຂອງເຈົ້າຕະຫຼອດການອອກກຳລັງກາຍເພື່ອຄວາມໝັ້ນຄົງ. ເມື່ອທ່ານດຶງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຂຶ້ນ, ບີບຫົວບ່າຂອງທ່ານເຂົ້າກັນ. ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຫລັງຂອງທ່ານມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນ, ແຕ່ຍັງຊ່ວຍປ້ອງກັນການບາດເຈັບຂອງບ່າ.
• ຫຼີກເວັ້ນການ overarching ກັບຄືນໄປບ່ອນ: ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນເພື່ອ

Bodyweight ແຖວຢືນ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Bodyweight ແຖວຢືນ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກຳລັງກາຍແບບຢືນແຖວໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຕ່ໍາແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນປັບປຸງ. ຮູບແບບແລະເຕັກນິກທີ່ເຫມາະສົມແມ່ນສໍາຄັນເພື່ອປ້ອງກັນການບາດເຈັບແລະເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ. ມັນອາດຈະເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະໃຫ້ຄູຝຶກ ຫຼືບຸກຄົນທີ່ມີປະສົບການສະແດງການອອກກໍາລັງກາຍກ່ອນ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Bodyweight ແຖວຢືນ?

• Single-arm Bodyweight Row: ນີ້ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ທ້າທາຍຫຼາຍກວ່າທີ່ທ່ານປະຕິບັດແຖວໂດຍໃຊ້ແຂນຫນຶ່ງຄັ້ງ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ຄວາມຕ້ອງການກັບຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຫຼັກແລະ unilateral ເພີ່ມຂຶ້ນ.
• ແຖວນ້ໍາຫນັກຕົວສູງຕີນ: ສໍາລັບການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານວາງຕີນຂອງທ່ານຢູ່ເທິງເວທີທີ່ຍົກຂຶ້ນມາ, ເພີ່ມຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໂດຍການດຶງນ້ໍາຫນັກຕົວຂອງທ່ານຫຼາຍຂຶ້ນ.
• Bodyweight Row with Towel: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານໃຊ້ຜ້າເຊັດຕົວທີ່ຫໍ່ຢູ່ຮອບແຖບຫຼື handles, ເຊິ່ງເພີ່ມຄວາມຕ້ອງການຄວາມທົນທານຂອງການຈັບແລະປະກອບກ້າມຊີ້ນທີ່ແຕກຕ່າງກັນໃນແຂນແລະກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານ.
• Bodyweight Row with Pause: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຢຸດຊົ່ວຄາວຢູ່ເທິງສຸດຂອງການເຄື່ອນໄຫວສໍາລັບສອງສາມວິນາທີ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ເວລາພາຍໃຕ້ຄວາມກົດດັນແລະເພີ່ມການເຕີບໂຕຂອງກ້າມເນື້ອແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Bodyweight ແຖວຢືນ?

• Pull-ups: Pull-ups ເປັນການເສີມທີ່ດີຕໍ່ Bodyweight Standing Rows ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາຍັງເນັ້ນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຫລັງ, ແຕ່ໃນການເຄື່ອນໄຫວດຶງແນວຕັ້ງ, ເຊິ່ງຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງໂດຍລວມແລະຄໍານິຍາມຂອງຮ່າງກາຍເທິງ.
• Inverted Rows: Inverted Rows ແມ່ນຄ້າຍຄືກັນກັບ Bodyweight Standing Rows ແຕ່ຖືກປະຕິບັດໃນມຸມທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ກວ້າງຂວາງຂອງກ້າມຊີ້ນຫລັງ, ດັ່ງນັ້ນການປັບປຸງປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິ.