Bodyweight ແຖວຢືນ

• শরীরের অংশ: Nkwagala WideString esanyu.
• উপকরণ: Kud-mikpeli
• প্রাথমিক মাংশ: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• দ্বিতীয় মাংশ: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

পরিচিতি Bodyweight ແຖວຢືນ

Bodyweight Standing Row ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິພາບສູງເຊິ່ງຕົ້ນຕໍແມ່ນເປົ້າຫມາຍຂອງກ້າມຊີ້ນຢູ່ຫລັງ, ບ່າ, ແລະແຂນ, ເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນ. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບປະຊາຊົນທຸກລະດັບການອອກກໍາລັງກາຍ, ຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງນັກກິລາຂັ້ນສູງ, ຍ້ອນວ່າມັນບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງມີອຸປະກອນແລະສາມາດດັດແປງເພື່ອເພີ່ມຫຼືຫຼຸດລົງຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນ. ບຸກຄົນອາດຈະຕ້ອງການທີ່ຈະລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນປົກກະຕິຂອງພວກເຂົາເພື່ອຜົນປະໂຫຍດຂອງມັນໃນການປັບປຸງທ່າທາງ, ປັບປຸງການກໍານົດກ້າມຊີ້ນ, ແລະສົ່ງເສີມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Bodyweight ແຖວຢືນ

• ຈັບແຖບດ້ວຍມືຈັບ, ມືຂອງເຈົ້າຄວນຈະກວ້າງກວ່າບ່າ-ກວ້າງເລັກນ້ອຍ.
• ຢືດຫຼັງ, ຮັກສາຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຊື່ຈາກຫົວຫາສົ້ນຕີນ, ຈົນກວ່າແຂນຂອງເຈົ້າຈະຂະຫຍາຍອອກເຕັມທີ່ ແລະເຈົ້າກຳລັງດຸ່ນດ່ຽງຢູ່ສົ້ນຕີນຂອງເຈົ້າ.
• ດຶງໜ້າເອິກຂອງທ່ານໄປຫາແຖບໂດຍການບີບຫົວບ່າຂອງທ່ານເຂົ້າກັນ, ໃນຂະນະທີ່ຮັກສາຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຊື່.
• ຄ່ອຍໆຂະຫຍາຍແຂນຂອງທ່ານແລະກັບຄືນສູ່ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນເພື່ອເຮັດສໍາເລັດຫນຶ່ງ rep, ຫຼັງຈາກນັ້ນເຮັດຊ້ໍາການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ.

নিবারণের জন্য টিপস Bodyweight ແຖວຢືນ

• Full Range of Motion: ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ປະໂຫຍດສູງສຸດຈາກການອອກກໍາລັງກາຍນີ້, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານກໍາລັງໃຊ້ການເຄື່ອນໄຫວຢ່າງເຕັມທີ່. ດຶງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຂຶ້ນຈົນກ່ວາຫນ້າເອິກຂອງທ່ານແຕະໃສ່ແຖບຫຼືມືຂອງທ່ານ, ແລະຫຼຸດລົງຕົວທ່ານເອງຕະຫຼອດທາງ. ຫຼີກເວັ້ນການຜິດພາດທົ່ວໄປຂອງການເຮັດເຄິ່ງ reps ຫຼືບໍ່ໄດ້ລົງທັງຫມົດ, ເນື່ອງຈາກວ່ານີ້ຫຼຸດລົງປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.
• ການເຄື່ອນໄຫວຄວບຄຸມ: ປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີການເຄື່ອນໄຫວຊ້າ, ຄວບຄຸມ. ຫຼີກເວັ້ນການ jerking ຫຼືໃຊ້ momentum ເພື່ອດຶງຕົວທ່ານເອງຂຶ້ນ, ເນື່ອງຈາກວ່ານີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບແລະຫຼຸດຜ່ອນປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.
• ການຈັບທີ່ເໝາະສົມ: ມືຂອງເຈົ້າຄວນຈະກວ້າງກວ່າບ່າ-ກວ້າງເລັກນ້ອຍ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການຈັບແຖບກວ້າງເກີນໄປ ຫຼືເກີນໄປ

Bodyweight ແຖວຢືນ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Bodyweight ແຖວຢືນ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກຳລັງກາຍແບບຢືນແຖວໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນປັບປຸງ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຕົ້ນຕໍແມ່ນແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຢູ່ຫລັງ, ບ່າ, ແລະແຂນຂອງທ່ານ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນອາດຈະຕ້ອງການເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງຄູຝຶກຫຼືຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອຮັບປະກັນວ່າພວກເຂົາປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Bodyweight ແຖວຢືນ?

• Single Arm Bodyweight Row: ອັນນີ້ຕ້ອງການຄວາມສົມດູນແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼາຍຂຶ້ນ, ຍ້ອນວ່າເຈົ້າໃຊ້ແຂນດຽວເພື່ອດຶງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຂຶ້ນໄປຫາແຖບ.
• Tuck Front Lever Row: ການປ່ຽນແປງແບບພິເສດນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຫ້ອຍຈາກແຖບທີ່ມີຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຂະຫນານກັບພື້ນດິນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນດຶງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຂຶ້ນໄປຫາແຖບ.
• Bodyweight Row with Towel: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຫ້ອຍຜ້າຂົນຫນູຢູ່ເທິງແຖບແລະຈັບປາຍຂອງຜ້າຂົນຫນູແຕ່ລະຄົນເພື່ອປະຕິບັດແຖວ, ເຊິ່ງເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງໃນການຈັບ.
• Bodyweight Row with Elevated Feet: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການວາງຕີນຂອງທ່ານຢູ່ເທິງພື້ນຜິວທີ່ຍົກຂຶ້ນມາເຊັ່ນ bench ຫຼືຂັ້ນຕອນ, ເຊິ່ງເພີ່ມຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຂອງການອອກກໍາລັງກາຍໂດຍການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກຫຼາຍຂຶ້ນເພື່ອດຶງ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Bodyweight ແຖວຢືນ?

• Inverted Rows ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເປັນປະໂຫຍດອີກອັນຫນຶ່ງທີ່ເສີມສ້າງ Bodyweight Standing Rows, ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາເປົ້າຫມາຍກຸ່ມກ້າມຊີ້ນດຽວກັນ - ດ້ານຫລັງແລະ biceps - ແຕ່ຈາກມຸມທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ດັ່ງນັ້ນການຮັບປະກັນການພັດທະນາກ້າມເນື້ອທີ່ສົມບູນແບບ.
• Pull-ups ຍັງເສີມສ້າງ Bodyweight Standing Rows ຢ່າງມີປະສິດທິພາບ, ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາຕັ້ງເປົ້າໃສ່ກຸ່ມກ້າມຊີ້ນທີ່ຄ້າຍຄືກັນ, ແຕ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມກັບ latissimus dorsi ແລະ deltoids ຫຼາຍ, ສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ທ້າທາຍຫຼາຍແລະສົ່ງເສີມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງແລະຄວາມອົດທົນ.