Bodyweight ແຖວຢືນ

• শরীরের অংশ: Nkwagala WideString esanyu.
• উপকরণ: Kud-mikpeli
• প্রাথমিক মাংশ: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• দ্বিতীয় মাংশ: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

পরিচিতি Bodyweight ແຖວຢືນ

Bodyweight Standing Row ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິພາບສູງເຊິ່ງຕົ້ນຕໍແມ່ນແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຢູ່ຫລັງ, ບ່າ, ແລະແຂນ, ປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນ. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີເລີດສໍາລັບບຸກຄົນຂອງທຸກລະດັບການສອດຄ່ອງກັບ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນຜູ້ທີ່ຊອກຫາເພື່ອເສີມຂະຫຍາຍຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງເຂົາເຈົ້າໂດຍບໍ່ມີການນໍາໃຊ້ນ້ໍາຫນັກຫຼືອຸປະກອນອອກກໍາລັງກາຍ. ປະຊາຊົນຕ້ອງການທີ່ຈະປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເນື່ອງຈາກວ່າມັນຊ່ວຍໃນການປັບປຸງທ່າທາງ, ເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງໃນການເຮັດວຽກ, ແລະມັນສາມາດເຮັດໄດ້ສະດວກສະບາຍຢູ່ເຮືອນຫຼືບ່ອນໃດກໍ່ຕາມດ້ວຍແຖບແນວນອນທີ່ແຂງແຮງ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Bodyweight ແຖວຢືນ

• ເອື້ອມອອກ ແລະ ຈັບແຖບດ້ວຍມືທັງສອງເບື້ອງ, ຝາມືຂອງທ່ານຫັນໜ້າລົງ, ແລະ ກົ້ມໄປຂ້າງຫຼັງ ຈົນກວ່າແຂນຂອງເຈົ້າຈະຂະຫຍາຍອອກເຕັມທີ່ ແລະ ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຢູ່ໃນມຸມເລັກນ້ອຍ.
• ເລີ່ມຕົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍໂດຍການດຶງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໄປຫາແຖບ, ງໍສອກຂອງທ່ານແລະບີບຫົວບ່າຂອງທ່ານເຂົ້າກັນ.
• ເມື່ອຫນ້າເອິກຂອງທ່ານເກືອບແຕະແຖບ, ຢຸດຊົ່ວຄາວ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆຂະຫຍາຍແຂນຂອງທ່ານແລະກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ.
• ເຮັດຊ້ໍາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ແນະນໍາ, ສຸມໃສ່ການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມຊີ້ນຫລັງຂອງທ່ານຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວ.

নিবারণের জন্য টিপস Bodyweight ແຖວຢືນ

• ** ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ **​: ຫຼີກ​ເວັ້ນ​ການ​ກະ​ຕຸ້ນ​ຫຼື​ການ​ໃຊ້​ແຮງ​ດັນ​ເພື່ອ​ດຶງ​ຕົວ​ທ່ານ​ເອງ​ຂຶ້ນ​. ນີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບແລະບໍ່ໄດ້ປະສິດທິພາບຂອງກ້າມຊີ້ນ. ແທນທີ່ຈະ, ປະຕິບັດການເຄື່ອນໄຫວໃນລັກສະນະຊ້າໆແລະຄວບຄຸມ, ສຸມໃສ່ການຫົດຕົວຂອງກ້າມຊີ້ນແລະການຜ່ອນຄາຍ.
• ** ການ​ຈັບ​ທີ່​ຖືກ​ຕ້ອງ **​: ໃຫ້​ແນ່​ໃຈວ່​າ​ການ​ຈັບ​ແຖບ​ໄດ້​ຖືກ​ຕ້ອງ​. ຝາມືຂອງເຈົ້າຄວນຫັນໜ້າໄປຫາເຈົ້າດ້ວຍການຈັບມື. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການຈັບແຖບກວ້າງເກີນໄປ ຫຼືແຄບເກີນໄປ. ມືຂອງເຈົ້າຄວນຈະກວ້າງກວ່າບ່າ-ກວ້າງເລັກນ້ອຍເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຜົນທີ່ດີທີ່ສຸດ.
• ** ເຕັມໄລຍະຂອງການເຄື່ອນໄຫວ**: ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໄດ້ຂະຫຍາຍແຂນອອກຢ່າງເຕັມສ່ວນຢູ່ລຸ່ມສຸດຂອງການເຄື່ອນໄຫວແລະດຶງຕົວທ່ານເອງ.

Bodyweight ແຖວຢືນ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Bodyweight ແຖວຢືນ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Bodyweight Standing Row, ແຕ່ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຮູບແບບແລະເຕັກນິກທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ມັນອາດຈະເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະມີຄູຝຶກການອອກກຳລັງກາຍ ຫຼື ບຸກຄົນທີ່ມີປະສົບການແນະນຳທ່ານໃນເບື້ອງຕົ້ນ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນຊ້າໆແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນຂອງທ່ານດີຂຶ້ນ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Bodyweight ແຖວຢືນ?

• ຫຼຸດລົງແຖວນ້ໍາຫນັກຕົວ: ຄ້າຍຄືກັບແຖວ incline, ແຕ່ແຖບຖືກຕັ້ງຕ່ໍາແລະຕີນຂອງເຈົ້າສູງຂື້ນ, ເພີ່ມຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ.
• Single-arm Bodyweight Row: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການດຶງຕົວເອງຂຶ້ນດ້ວຍແຂນຫນຶ່ງ, ເຊິ່ງເພີ່ມຄວາມທ້າທາຍແລະມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫຼັກຂອງເຈົ້າຫຼາຍຂຶ້ນ.
• Towel Grip Bodyweight Row: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານເອົາຜ້າເຊັດຕົວສອງຜືນໃສ່ເທິງແຖບແລະຈັບພວກມັນເພື່ອດຶງຕົວທ່ານຂື້ນ, ເຊິ່ງຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງໃນການຈັບຂອງທ່ານ.
• Bodyweight Row with Legs Elevated: ສໍາລັບການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານວາງຕີນຂອງທ່ານໃສ່ປ່ອງຫຼື bench ເພື່ອເພີ່ມລະດັບຄວາມຫຍຸ້ງຍາກແລະມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫຼັກຂອງທ່ານຫຼາຍຂຶ້ນ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Bodyweight ແຖວຢືນ?

• Push-ups ເສີມສ້າງຄວາມສົມດູນໃນແຖວຢືນຂອງຮ່າງກາຍໂດຍການເຮັດວຽກຂອງກ້າມຊີ້ນກົງກັນຂ້າມ, ລວມທັງຫນ້າເອິກ, triceps, ແລະດ້ານຫນ້າຂອງບ່າ, ເຊິ່ງຊ່ວຍຮັກສາຄວາມສົມດຸນຂອງກ້າມເນື້ອແລະຄວາມສົມດຸນໃນຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ.
• Planks ເປັນການເສີມທີ່ດີເລີດຕໍ່ແຖວຢືນ Bodyweight ຍ້ອນວ່າພວກມັນເສີມສ້າງຫຼັກ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບການຮັກສາຄວາມຫມັ້ນຄົງແລະຮູບແບບທີ່ດີໃນລະຫວ່າງການຢືນແຖວແລະການອອກກໍາລັງກາຍເທິງຮ່າງກາຍອື່ນໆ.