Bodyweight ແຖວຢືນ

• শরীরের অংশ: Nkwagala WideString esanyu.
• উপকরণ: Kud-mikpeli
• প্রাথমিক মাংশ: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• দ্বিতীয় মাংশ: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

পরিচিতি Bodyweight ແຖວຢືນ

ແຖວຢືນ Bodyweight ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍປະສົມທີ່ມີປະສິດທິພາບເຊິ່ງຕົ້ນຕໍແມ່ນແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຢູ່ດ້ານຫຼັງ, ແຂນ, ແລະບ່າ, ເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງແລະປັບປຸງທ່າທາງ. ມັນ ເໝາະ ສຳ ລັບບຸກຄົນໃນທຸກລະດັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ໂດຍສະເພາະຜູ້ທີ່ຊອກຫາການເສີມສ້າງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງພວກເຂົາໂດຍບໍ່ຕ້ອງໃຊ້ນ້ ຳ ໜັກ ຫຼືອຸປະກອນອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ປະຊາຊົນອາດຈະເລືອກການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຍ້ອນວ່າມັນສາມາດປະຕິບັດໄດ້ທຸກບ່ອນ, ສົ່ງເສີມການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະໂຫຍດ, ແລະຊ່ວຍປັບປຸງການຄວບຄຸມຮ່າງກາຍແລະຄວາມສົມດຸນ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Bodyweight ແຖວຢືນ

• ເອື້ອມອອກ ແລະ ຈັບແຖບດ້ວຍການຈັບມື, ຮັກສາແຂນຂອງທ່ານໃຫ້ຂະຫຍາຍອອກເຕັມທີ່ ແລະ ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຊື່ຈາກຫົວຂອງເຈົ້າຫາສົ້ນຕີນຂອງເຈົ້າ.
• ດຶງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າໄປສູ່ແຖບໂດຍການງໍສອກຂອງເຈົ້າແລະບີບຫົວບ່າຂອງເຈົ້າເຂົ້າກັນ.
• ຖືຕໍາແຫນ່ງນີ້ສໍາລັບສອງສາມວິນາທີ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆຂະຫຍາຍແຂນຂອງທ່ານແລະກັບຄືນສູ່ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ.
• ເຮັດບົດຝຶກຫັດນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການໃນຂະນະທີ່ຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມ.

নিবারণের জন্য টিপস Bodyweight ແຖວຢືນ

• ມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫຼັກຂອງເຈົ້າ: ຄວາມຜິດພາດອີກອັນໜຶ່ງແມ່ນການບໍ່ມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫຼັກ. ຫຼັກຂອງທ່ານຄວນຈະແຫນ້ນຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວທັງຫມົດ. ນີ້ຈະຊ່ວຍຮັກສາຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃນເສັ້ນຊື່ແລະປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ hips ຂອງທ່ານ sagging.
• ດຶງແຂນສອກ: ເມື່ອດຶງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຂຶ້ນ, ຄິດກ່ຽວກັບການຂັບແຂນສອກຂອງເຈົ້າລົງແລະກັບຄືນໄປບ່ອນ, ແທນທີ່ຈະດຶງດ້ວຍມືຂອງເຈົ້າ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານກໍາລັງໃຊ້ກ້າມຊີ້ນຫລັງຂອງທ່ານ, ແທນທີ່ຈະອີງໃສ່ biceps ຂອງທ່ານຫຼາຍເກີນໄປ.
• ການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວ: ຫຼີກເວັ້ນການ rushing ການເຄື່ອນໄຫວ. ແຕ່ລະຕົວແທນຄວນໄດ້ຮັບການປະຕິບັດໃນລັກສະນະທີ່ຄວບຄຸມ, ທັງທາງຂຶ້ນແລະທາງລົງ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ຮັບປະກັນວ່າທ່ານກໍາລັງໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຢ່າງເຕັມທີ່ຂອງອອກກໍາລັງກາຍແລະຍັງ

Bodyweight ແຖວຢືນ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Bodyweight ແຖວຢືນ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກຳລັງກາຍແບບຢືນແຖວໄດ້. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນຫລັງ, ບ່າ, ແລະແຂນ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການຕໍ່ຕ້ານທີ່ອ່ອນກວ່າຫຼືເຮັດຊ້ໍາອີກຫນ້ອຍລົງເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຄວນເຮັດໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າພວກເຂົາມີຮູບແບບທີ່ຖືກຕ້ອງເພື່ອຮັບປະກັນວ່າພວກເຂົາກໍາລັງເຮັດວຽກກ້າມຊີ້ນທີ່ຖືກຕ້ອງແລະບໍ່ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຂົາເຄັ່ງຕຶງ. ມັນສາມາດເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະມີຄູຝຶກສ່ວນບຸກຄົນຫຼືຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍສະແດງໃຫ້ເຫັນການອອກກໍາລັງກາຍທໍາອິດເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບແລະເຕັກນິກທີ່ຖືກຕ້ອງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Bodyweight ແຖວຢືນ?

• Single-Arm Bodyweight Row: ການປ່ຽນແປງນີ້ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມສົມດູນຫຼາຍຂຶ້ນເມື່ອທ່ານປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍໂດຍໃຊ້ແຂນຫນຶ່ງຄັ້ງ, ໃນຂະນະທີ່ແຂນອີກເບື້ອງຫນຶ່ງຢູ່ຫລັງຫຼືຖືແອວຂອງທ່ານ.
• ຕີນຍົກແຖວນ້ໍາຫນັກຕົວ: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານວາງຕີນຂອງທ່ານຢູ່ເທິງພື້ນຜິວທີ່ສູງເຊັ່ນ: bench ຫຼືຂັ້ນຕອນ, ເພີ່ມຄວາມຫຍຸ້ງຍາກແລະຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.
• Bodyweight Row with Towel: ນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຫ້ອຍຜ້າຂົນຫນູຢູ່ເທິງແຖບແລະຈັບປາຍເພື່ອປະຕິບັດແຖວ, ເຊິ່ງເພີ່ມສິ່ງທ້າທາຍພິເສດສໍາລັບການຈັບແລະ forearms ຂອງທ່ານ.
• Bodyweight Row with Pause: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຢຸດຊົ່ວຄາວຢູ່ເທິງສຸດຂອງການເຄື່ອນໄຫວສໍາລັບສອງສາມວິນາທີກ່ອນທີ່ຈະຫຼຸດລົງກັບຄືນໄປບ່ອນ, ເພີ່ມເວລາພາຍໃຕ້ຄວາມກົດດັນແລະການເຮັດວຽກຂອງກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານ harder.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Bodyweight ແຖວຢືນ?

• Push-ups ສາມາດດຸ່ນດ່ຽງການອອກກໍາລັງກາຍຍ້ອນວ່າພວກເຂົາເປົ້າຫມາຍກຸ່ມກ້າມຊີ້ນກົງກັນຂ້າມ, ຕົ້ນຕໍແມ່ນຫນ້າເອິກແລະ triceps, ຊ່ວຍປ້ອງກັນຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງກ້າມຊີ້ນແລະສົ່ງເສີມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ.
• Planks ເສີມຂະຫຍາຍຜົນປະໂຫຍດຂອງ Bodyweight Standing Rows ໂດຍການສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຫຼັກ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບການຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງໃນລະຫວ່າງການເຄື່ອນໄຫວແຖວ, ດັ່ງນັ້ນການປັບປຸງການປະຕິບັດແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ.