Bodyweight Standing Pulse Calf ຍົກ

• শরীরের অংশ: Makala.
• উপকরণ: Kud-mikpeli
• প্রাথমিক মাংশ: Gastrocnemius, Soleus

পরিচিতি Bodyweight Standing Pulse Calf ຍົກ

The Bodyweight Standing Pulse Calf Raise ເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ງ່າຍດາຍແຕ່ມີປະສິດທິພາບທີ່ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນ calf, ຊ່ວຍໃນການເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະໂຕນຂາຕ່ໍາ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນທຸກລະດັບການອອກກໍາລັງກາຍ, ຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງນັກກິລາຂັ້ນສູງ, ຍ້ອນວ່າມັນບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງມີອຸປະກອນແລະສາມາດປະຕິບັດໄດ້ທຸກບ່ອນ. ປະຊາຊົນຕ້ອງການທີ່ຈະລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນປະຈໍາວັນຂອງພວກເຂົາເພື່ອປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງ, ຄວາມຄ່ອງແຄ້ວ, ແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາ, ເຊິ່ງສາມາດເພີ່ມປະສິດທິພາບກິລາໂດຍລວມແລະກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Bodyweight Standing Pulse Calf ຍົກ

• ຄ່ອຍໆຍົກຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າໃສ່ຕີນຂອງເຈົ້າ, ຍົກສົ້ນຕີນຂອງເຈົ້າໃຫ້ສູງເທົ່າທີ່ເຈົ້າສາມາດລົງຈາກພື້ນໄດ້ ໃນຂະນະທີ່ຮັກສາຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າຊື່.
• ເມື່ອທ່ານຮອດຈຸດສູງສຸດແລ້ວ, ຫຼຸດສົ້ນຕີນລົງລົງເລັກນ້ອຍ, ບໍ່ແມ່ນຕະຫຼອດ, ຮັກສາຄວາມເຄັ່ງຕຶງໃນກ້າມຊີ້ນ calf ຂອງທ່ານ.
• ຈາກນັ້ນ, ທັນທີຍົກສົ້ນຕີນຂອງທ່ານຂຶ້ນອີກ, ເຮັດຊ້ຳການເຄື່ອນໄຫວຂອງກຳມະຈອນນ້ອຍໆນີ້ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຈຳນວນການຊໍ້າຄືນທີ່ຕ້ອງການ.
• ຫຼັງຈາກເຮັດສຳເລັດຊຸດຂອງທ່ານແລ້ວ, ຄ່ອຍໆຫຼຸດສົ້ນຕີນຂອງທ່ານລົງກັບພື້ນ, ຮັບປະກັນການຮັກສາການຄວບຄຸມ ແລະ ການດຸ່ນດ່ຽງຕະຫຼອດການອອກກຳລັງກາຍ.

নিবারণের জন্য টিপস Bodyweight Standing Pulse Calf ຍົກ

• ການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວ: ຫຼີກເວັ້ນການ rushing ຜ່ານການເຄື່ອນໄຫວ. ຍົກສົ້ນຕີນຂອງເຈົ້າອອກຈາກພື້ນຢ່າງຊ້າໆ ແລະ ຫຼຸດພວກມັນລົງໃນແບບທີ່ຄວບຄຸມໄດ້. ນີ້ຈະຮັບປະກັນວ່າກ້າມຊີ້ນ calf ຂອງທ່ານແມ່ນມີສ່ວນຮ່ວມຢ່າງເຕັມທີ່ຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ. bouncing ຫຼືໃຊ້ momentum ເພື່ອຍົກຮ່າງກາຍຂອງທ່ານສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບແລະຫຼຸດຜ່ອນປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.
• Full Range of Motion: ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ປະໂຫຍດສູງສຸດຈາກການອອກກໍາລັງກາຍນີ້, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານກໍາລັງໃຊ້ການເຄື່ອນໄຫວຢ່າງເຕັມທີ່. ນີ້ຫມາຍຄວາມວ່າການຍົກສົ້ນຕີນຂອງທ່ານໃຫ້ສູງທີ່ສຸດເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຫຼຸດລົງຕ່ໍາກວ່າລະດັບຂອງຂັ້ນຕອນຫຼືເວທີທີ່ທ່ານກໍາລັງໃຊ້. ການບໍ່ໃຊ້ການເຄື່ອນໄຫວຢ່າງເຕັມທີ່ສາມາດຈໍາກັດຜົນປະໂຫຍດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.
• ຮັກສາຫຼັກຂອງທ່ານມີສ່ວນຮ່ວມ: ໃນຂະນະທີ່

Bodyweight Standing Pulse Calf ຍົກ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Bodyweight Standing Pulse Calf ຍົກ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍ Bodyweight Standing Pulse Calf Raise. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ງ່າຍດາຍທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງມີອຸປະກອນພິເສດແລະສາມາດເຮັດໄດ້ທຸກບ່ອນ. ມັນດີສໍາລັບການເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນ calf. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນຢ່າງຊ້າໆແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ຈະອົບອຸ່ນຂຶ້ນກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມອອກກໍາລັງກາຍແລະ stretch ຫຼັງຈາກສໍາເລັດຮູບ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Bodyweight Standing Pulse Calf ຍົກ?

• Single-leg bodyweight Calf ຍົກ: ນີ້ ແມ່ນ ເຮັດ ໄດ້ ໂດຍ ການ ຢືນ ຢູ່ ຫນຶ່ງ ຕີນ, ຫຼັງ ຈາກ ນັ້ນ ຍົກ ຕົວ ຂອງ ທ່ານ ໂດຍ ໃຊ້ ພຽງ ແຕ່ calf ຂອງ ຂາ ຢືນ, ໃນ ຂະ ນະ ທີ່ ຂາ ອື່ນໆ ແມ່ນ ງໍ ຢູ່ ທີ່ ຫົວ ເຂົ່າ.
• Bodyweight Calf ຍົກສູງເປັນບາດກ້າວ: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານຢືນຢູ່ໃນຂັ້ນຕອນທີ່ມີ heels ຂອງທ່ານຫ້ອຍອອກຈາກແຂບ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຍົກຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໂດຍການຍູ້ຂຶ້ນເທິງຕີນຂອງທ່ານແລະຫຼຸດລົງກັບຄືນໄປບ່ອນລົງ.
• Bodyweight Jump Calf Raise: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການໂດດຢູ່ທີ່ຈຸດສູງສຸດຂອງການຍົກ calf, ເພີ່ມອົງປະກອບ plyometric ໃນການອອກກໍາລັງກາຍ.
• Incline Bodyweight Calf Raise: ນີ້​ແມ່ນ​ເຮັດ​ໄດ້​ໂດຍ​ການ​ຢືນ​ຢູ່​ໃນ​ຫນ້າ​ດິນ inclined, ຄື​ທາງ​ເນີນ​ຫຼື​ພູ​, ແລະ​ຫຼັງ​ຈາກ​ນັ້ນ​ປະ​ຕິ​ບັດ​ການ​ຍົກ​ນ​້​ໍ​າ​, ຊຶ່ງ​ເປັນ​ເປົ້າ​ຫມາຍ​ຂອງ​ການ​.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Bodyweight Standing Pulse Calf ຍົກ?

• Jumping jacks ແມ່ນອີກອັນຫນຶ່ງເສີມທີ່ດີ, ຍ້ອນວ່າພວກມັນບໍ່ພຽງແຕ່ປະກອບກ້າມຊີ້ນ calf ເຊັ່ນການຍົກ calf, ແຕ່ຍັງລວມເອົາ cardio, ເພີ່ມອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຂອງທ່ານແລະປັບປຸງການອອກກໍາລັງກາຍໂດຍລວມ.
• Lunges ຍັງເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເປັນປະໂຫຍດເພື່ອຈັບຄູ່ກັບ Bodyweight Standing Pulse Calf Raises, ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາຕັ້ງເປົ້າຫມາຍຂາແລະ glutes, ຄ້າຍຄືກັນກັບ squats, ແຕ່ຍັງທ້າທາຍຄວາມສົມດູນແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງທ່ານ, ເຊິ່ງສາມາດເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງການຍົກ calf ຂອງທ່ານ.