ຢືນ Gastrocnemius

• শরীরের অংশ: Makala.
• উপকরণ: Kud-mikpeli
• প্রাথমিক মাংশ: Gastrocnemius, Soleus

পরিচিতি ຢືນ Gastrocnemius

ການອອກກໍາລັງກາຍ Standing Gastrocnemius ຕົ້ນຕໍແມ່ນແນໃສ່ແລະສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງກ້າມຊີ້ນ calf, ປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງ, ຄວາມຫມັ້ນຄົງ, ແລະການຊ່ວຍເຫຼືອໃນກິດຈະກໍາເຊັ່ນ: ແລ່ນຫຼືໂດດ. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບນັກກິລາ, ຜູ້ທີ່ມັກການອອກກໍາລັງກາຍ, ແລະບຸກຄົນທີ່ມີຈຸດປະສົງເພື່ອເສີມຂະຫຍາຍຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາຫຼືການຟື້ນຟູຈາກການບາດເຈັບຂາ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເປັນຄວາມປາຖະຫນາເນື່ອງຈາກຄວາມງ່າຍດາຍຂອງມັນ, ບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງມີອຸປະກອນ, ແລະປະສິດທິພາບຂອງມັນໃນ toning calves ແລະເສີມຂະຫຍາຍການປະຕິບັດຂາໂດຍລວມ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ຢືນ Gastrocnemius

• ຄ່ອຍໆຍົກສົ້ນຕີນຂອງເຈົ້າໃຫ້ສູງເທົ່າທີ່ເຈົ້າເຮັດໄດ້, ວາງຄວາມກົດດັນໃສ່ລູກບານຂອງຕີນທັງສອງດ້ານເພື່ອດຶງກ້າມຊີ້ນລູກກອກ.
• ຖືຕໍາແຫນ່ງຢູ່ເທິງສຸດສໍາລັບເວລາໃດຫນຶ່ງເພື່ອເຮັດໃຫ້ການຫົດຕົວສູງສຸດຂອງກ້າມຊີ້ນ calf.
• ຄ່ອຍໆຫຼຸດສົ້ນຕີນລົງຕໍ່າກວ່າລະດັບຂອງຂັ້ນຕອນເພື່ອຍືດກ້າມຊີ້ນ calf ຂອງທ່ານ.
• ເຮັດຊ້ໍາຂະບວນການນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການຂອງທ່ານແລະຊຸດ.

নিবারণের জন্য টিপস ຢືນ Gastrocnemius

• ຮັກສາຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າຊື່: ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການງໍຫົວເຂົ່າໃນຂະນະທີ່ປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍນີ້. ການຮັກສາຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າຊື່ກົງເປົ້າຫມາຍກ້າມຊີ້ນ gastrocnemius ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນ. ຖ້າທ່ານງໍຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ, ທ່ານປ່ຽນຈຸດສຸມໃສ່ກ້າມຊີ້ນ soleus ແທນ.
• ໃຊ້ຕົວຊ່ວຍ: ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະໃຊ້ຝາຫຼືວັດຖຸທີ່ແຂງແຮງສໍາລັບການສະຫນັບສະຫນູນໃນຂະນະທີ່ປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍນີ້, ໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານເປັນຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ. ນີ້ຊ່ວຍຮັກສາຄວາມສົມດູນແລະປ້ອງກັນການຕົກຫຼືການບາດເຈັບ.
• ການເຄື່ອນໄຫວຄວບຄຸມ: ປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີການເຄື່ອນໄຫວຊ້າ, ຄວບຄຸມ. ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ການ​ກະ​ຕຸ້ນ​ຫຼື​ໃຊ້​ແຮງ​ດັນ​ເພື່ອ​ຍົກ​ຮ່າງ​ກາຍ​ຂອງ​ທ່ານ​, ເພາະ​ວ່າ​ນີ້​ສາ​ມາດ​ນໍາ​ໄປ​ສູ່​ການ​ບາດ​ເຈັບ​ແລະ​ບໍ່​ໄດ້​ປະ​ສິດ​ທິ​ຜົນ​ຂອງ​ກ້າມ​ຊີ້ນ​.
• ຄ່ອຍໆເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນ: ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍ

ຢືນ Gastrocnemius প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ຢືນ Gastrocnemius?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Standing Gastrocnemius. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຂ້ອນຂ້າງງ່າຍດາຍທີ່ເປົ້າຫມາຍກ້າມຊີ້ນ calf, ໂດຍສະເພາະກ້າມເນື້ອ gastrocnemius. ການຍົກ calf ຢືນສາມາດປະຕິບັດໄດ້ໂດຍພຽງແຕ່ນ້ໍາຫນັກຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ເຮັດໃຫ້ມັນເຂົ້າເຖິງໄດ້ສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກທີ່ສາມາດຈັດການໄດ້ແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມມັນໃນໄລຍະເວລາຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງເຈົ້າດີຂຶ້ນ. ມັນຍັງມີຄວາມສໍາຄັນທີ່ຈະໃຊ້ຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ຖ້າທ່ານບໍ່ແນ່ໃຈກ່ຽວກັບວິທີການອອກກໍາລັງກາຍນີ້, ໃຫ້ພິຈາລະນາຊອກຫາຄໍາແນະນໍາຈາກຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ຢືນ Gastrocnemius?

• The Wall-leaning Gastrocnemius Stretch: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານເອື່ອຍກັບກໍາແພງຫີນໃນຂະນະທີ່ປະຕິບັດການຍືດ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍຮັກສາຄວາມສົມດຸນແລະເພີ່ມຄວາມຍືດຍາວໄດ້.
• Bent-knee Standing Gastrocnemius Stretch: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການງໍຫົວເຂົ່າຂອງຂາທີ່ຖືກ stretched, ເຊິ່ງເປົ້າຫມາຍສ່ວນຕ່ໍາຂອງກ້າມຊີ້ນ calf.
• The Elevated Heel Gastrocnemius Stretch: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານຢືນຢູ່ເທິງພື້ນຜິວທີ່ສູງເຊັ່ນ: ຂັ້ນໄດ ຫຼື ໂຄ້ງ, ຊ່ວຍໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຂອງລູກກອກໄດ້ຍືດຍາວຂຶ້ນ.
• The Resistance Band Gastrocnemius Stretch: ການປ່ຽນແປງນີ້ໃຊ້ແຖບຕ້ານທານທີ່ຫໍ່ຢູ່ຮອບຕີນເພື່ອສະຫນອງການຍືດຍາວແລະຄວບຄຸມຫຼາຍ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ຢືນ Gastrocnemius?

• Jump Squats: ພວກມັນມີສ່ວນຮ່ວມກ້າມຊີ້ນ gastrocnemius ໃນໄລຍະການໂດດລະເບີດ, ສົ່ງເສີມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງກ້າມຊີ້ນແລະພະລັງງານ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ສົມບູນແບບຄົງທີ່ຂອງການຍົກ calf ຢືນ.
• ການຍ່າງເທິງຕີນຂອງຊາວກະສິກອນ: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ມີສ່ວນຮ່ວມທັງກ້າມເນື້ອ gastrocnemius ແລະ soleus, ແລະການດຸ່ນດ່ຽງໃນຂະນະທີ່ຍ່າງຕີນຈະຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມຫມັ້ນຄົງແລະຄວາມອົດທົນ, ເຊິ່ງເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງການຢືນ gastrocnemius ເພີ່ມຂຶ້ນ.