Calves stretch

• শরীরের অংশ: Makala.
• উপকরণ: Kud-mikpeli
• প্রাথমিক মাংশ: Gastrocnemius, Soleus

পরিচিতি Calves stretch

Calves Stretch ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ງ່າຍດາຍແຕ່ມີປະສິດທິພາບທີ່ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນສອງດ້ານໃນດ້ານລຸ່ມຂອງຂາຂອງທ່ານ: gastrocnemius ແລະ soleus. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບນັກກິລາ, ນັກແລ່ນ, ນັກເຕັ້ນລໍາ, ຫຼືຜູ້ທີ່ໃຊ້ເວລາຫຼາຍກັບຕີນຂອງພວກເຂົາ, ຍ້ອນວ່າມັນຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຫນາແຫນ້ນຂອງກ້າມຊີ້ນ, ແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບເຊັ່ນ: ເມື່ອຍ calf ຫຼື Achilles tendinitis. ທ່ານຢາກຈະອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເພື່ອເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາໂດຍລວມຂອງທ່ານ, ປັບປຸງການປະຕິບັດກິລາຂອງທ່ານແລະສົ່ງເສີມການດຸ່ນດ່ຽງແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງທີ່ດີກວ່າ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Calves stretch

• ຄ່ອຍໆງໍຂາຊ້າຍຂອງເຈົ້າໄປຂ້າງຫນ້າ, ຮັກສາຫົວເຂົ່າຂວາຂອງເຈົ້າຊື່ແລະສົ້ນຂວາຂອງເຈົ້າຢູ່ເທິງພື້ນ.
• ຖືຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່ ແລະສະໂພກຂອງເຈົ້າໄປຂ້າງໜ້າ. ຢ່າໝຸນຕີນຂອງເຈົ້າເຂົ້າ ຫຼື ອອກໄປຂ້າງນອກ ແລະ ໃຫ້ຫົວເຂົ່າຊ້າຍຂອງເຈົ້າເໜືອຂໍ້ຕີນຊ້າຍຂອງເຈົ້າ.
• ຖື stretch ນີ້ປະມານ 15 ຫາ 30 ວິນາທີ, ຫຼັງຈາກນັ້ນສະຫຼັບຂາແລະເຮັດຊ້ໍາຂະບວນການ.
• ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຜົນທີ່ດີທີ່ສຸດ, ປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຢ່າງຫນ້ອຍຫນຶ່ງຄັ້ງຫາສອງເທື່ອຕໍ່ມື້.

নিবারণের জন্য টিপস Calves stretch

• ແບບຟອມທີ່ຖືກຕ້ອງ: ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຮັກສາຮູບແບບທີ່ຖືກຕ້ອງໃນເວລາທີ່ stretching calves ຂອງທ່ານເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ຢືນຊື່ແລະສູງ, ເນີ້ງເຂົ້າໄປໃນກໍາແພງຫີນດ້ວຍມືຂອງທ່ານຮາບພຽງຢູ່ກັບມັນ, ແລະຂະຫຍາຍຕີນຫນຶ່ງໄປທາງຫລັງ, ຮັກສາ heel ລົງແລະຂາຊື່. ທ່ານຄວນຮູ້ສຶກ stretch ໃນ calf ຂອງທ່ານ, ບໍ່ແມ່ນຢູ່ໃນກັບຄືນໄປບ່ອນຫຼື shoulders ຂອງທ່ານ.
• ການຍືດຕົວເທື່ອລະກ້າວ: ຫຼີກເວັ້ນການ bouncing ຫຼືບັງຄັບ stretch ໄດ້. ນີ້ແມ່ນຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປທີ່ສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບ. ແທນທີ່ຈະ, ຄ່ອຍໆຢຽດເຂົ້າໄປໃນ stretch ແລະຖືສໍາລັບ 15-30 ວິນາທີ. ທ່ານຄວນຮູ້ສຶກເຖິງຄວາມຮູ້ສຶກດຶງ, ແຕ່ມັນບໍ່ຄວນເຈັບປວດ.
• ຄວາມສອດຄ່ອງ: ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຜົນທີ່ດີທີ່ສຸດ, ຍືດເສັ້ນໂຄ້ງຂອງເຈົ້າເປັນປົກກະຕິ. ພະຍາຍາມລວມເອົາມັນເຂົ້າໄປໃນປະຈໍາວັນຂອງທ່ານ

Calves stretch প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Calves stretch?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ stretch calf ໄດ້. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍພື້ນຖານທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ນີ້ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍ stretch calf ງ່າຍດາຍທີ່ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດພະຍາຍາມ: 1. ຢືນຍາວແຂນຈາກຝາຫຼືສິ້ນຂອງອຸປະກອນອອກກໍາລັງກາຍທີ່ທົນທານ. 2. ວາງຕີນຂວາຂອງເຈົ້າຢູ່ຫລັງຕີນຊ້າຍຂອງເຈົ້າ. 3. ຄ່ອຍໆງໍຂາຊ້າຍຂອງເຈົ້າໄປຂ້າງຫນ້າ, ຮັກສາຫົວເຂົ່າຂວາຂອງເຈົ້າຊື່ແລະສົ້ນຂວາຂອງເຈົ້າຢູ່ເທິງພື້ນ. 4. ຖືຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່ ແລະສະໂພກຂອງເຈົ້າໄປຂ້າງໜ້າ. ຢ່າໝຸນຕີນຂອງເຈົ້າເຂົ້າ ຫຼື ອອກໄປຂ້າງນອກ. 5. ຖືການຍືດຍາວປະມານ 15 ຫາ 30 ວິນາທີ. 6. ເຮັດຊ້ຳກັບຂາອື່ນ. ຈືຂໍ້ມູນການອົບອຸ່ນຂຶ້ນກ່ອນທີ່ຈະ stretching ແລະບໍ່ເຄີຍ stretch ເຖິງຈຸດເຈັບປວດ. ຖ້າທ່ານມີຄວາມກັງວົນກ່ຽວກັບສຸຂະພາບ, ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະກວດເບິ່ງກັບທ່ານຫມໍຫຼືຜູ້ປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Calves stretch?

• The Downward Dog: ທ່າໂຍຄະນີ້ຍືດເສັ້ນໂຄ້ງໂດຍການໃຫ້ເຈົ້າເລີ່ມຂາທັງສີ່ ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຍົກສະໂພກຂອງເຈົ້າຂຶ້ນ, ຕັ້ງຂາຂອງເຈົ້າໃຫ້ຊື່ ແລະຍູ້ສົ້ນຕີນໄປຫາພື້ນ.
• The Stair Calf stretch stretching: ນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຢືນຢູ່ໃນຂັ້ນຕອນທີ່ມີລູກຂອງຕີນຂອງທ່ານຢູ່ໃນຂັ້ນຕອນແລະ heels ຂອງທ່ານຫ້ອຍອອກ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຫຼຸດລົງ heels ຂອງທ່ານລົງລຸ່ມຂັ້ນຕອນເພື່ອ stretch calves ຂອງທ່ານ.
• ການຍືດເສັ້ນໂຄ້ງທີ່ນັ່ງ: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານນັ່ງຢູ່ເທິງພື້ນດ້ວຍຂາຂອງທ່ານຂະຫຍາຍຢູ່ທາງຫນ້າຂອງທ່ານ, ຮັດແຖບຕ້ານທານຮອບຕີນຂອງທ່ານ, ແລະຄ່ອຍໆດຶງແຖບໄປສູ່ທ່ານເພື່ອຍືດຕີນຂອງທ່ານ.
• ການຍືດຕົວຂອງນັກແລ່ນ: ການຍືດນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການກ້າວຕີນຂວາຂອງເຈົ້າໄປຂ້າງຫນ້າແລະຮັກສາຕີນຊ້າຍຂອງເຈົ້າກັບຄືນໄປບ່ອນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນງໍຫົວເຂົ່າຂວາຂອງເຈົ້າແລະຮັກສາຊ້າຍຂອງເຈົ້າ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Calves stretch?

• Jumping jacks ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍອີກອັນຫນຶ່ງທີ່ເສີມການຍືດ calf, ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາມີສ່ວນຮ່ວມໃນຮ່າງກາຍຕ່ໍາ, ໂດຍສະເພາະ calves, ໂດຍຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີການເຄື່ອນໄຫວລະເບີດ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງກ້າມເນື້ອແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງ.
• Lunges ຍັງສາມາດເສີມການຍືດ calf ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາຕ້ອງການຄວາມສົມດູນແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ, ເຊິ່ງມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມຊີ້ນ calf, ໃນຂະນະທີ່ຍັງເພີ່ມລະດັບການເຄື່ອນໄຫວແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນໃນຮ່າງກາຍຕ່ໍາຂອງທ່ານ.