ນັ່ງ Calf stretch

• শরীরের অংশ: Makala.
• উপকরণ: Kud-mikpeli
• প্রাথমিক মাংশ: Gastrocnemius, Splenius, Tibialis Anterior

পরিচিতি ນັ່ງ Calf stretch

The Seated Calf Stretch ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ງ່າຍດາຍແຕ່ມີປະສິດທິພາບທີ່ແນໃສ່ການເພີ່ມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງກ້າມຊີ້ນ calf, ເຊິ່ງສາມາດປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງແລະການເຄື່ອນໄຫວ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບນັກກິລາ, ນັກແລ່ນ, ຫຼືຜູ້ທີ່ປະສົບກັບຄວາມແຫນ້ນຫນາຫຼືຄວາມບໍ່ສະບາຍຢູ່ໃນຂາຕ່ໍາຂອງພວກເຂົາ. ໂດຍການລວມເອົາການ stretch Calf ນັ່ງເຂົ້າໄປໃນປົກກະຕິຂອງເຂົາເຈົ້າ, ບຸກຄົນສາມາດຊ່ວຍປ້ອງກັນການບາດເຈັບ, ປັບປຸງການປະຕິບັດໃນກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍຕ່າງໆ, ແລະສົ່ງເສີມສຸຂະພາບຂາໂດຍລວມ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ນັ່ງ Calf stretch

• ຄ່ອຍໆເງີຍໜ້າໄປຂ້າງໜ້າ ແລະ ຍື່ນມືໄປຫາຕີນຂອງທ່ານ.
• ຖ້າເຈົ້າສາມາດເຮັດໄດ້, ຈັບຕີນຂອງເຈົ້າແລະຄ່ອຍໆດຶງມັນໄປສູ່ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າເພື່ອເພີ່ມການຍືດຕົວຂອງຕີນຂອງເຈົ້າ.
• ຖືຕໍາແຫນ່ງນີ້ປະມານ 20 ຫາ 30 ວິນາທີ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຫາຍໃຈເລິກແລະຜ່ອນຄາຍ.
• ປ່ອຍ stretch ແລະຜ່ອນຄາຍສໍາລັບສອງສາມວິນາທີກ່ອນທີ່ຈະເຮັດຊ້ໍາການອອກກໍາລັງກາຍ.

নিবারণের জন্য টিপস ນັ່ງ Calf stretch

• Flexion ຕີນທີ່ເຫມາະສົມ: ເພື່ອປະຕິບັດການຍືດ, ຢືດຕີນຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ມີຈຸດປະສົງດຶງຕີນຂອງທ່ານໄປສູ່ shins ຂອງທ່ານ. ຄວາມຜິດພາດທີ່ບາງຄົນເຮັດຄືການຊີ້ຕີນຂອງເຂົາເຈົ້າຂຶ້ນເທິງແທນທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາຖອຍຫຼັງ. ອັນນີ້ບໍ່ໄດ້ຂະຫຍາຍກ້າມຊີ້ນ calf ໄດ້ຢ່າງມີປະສິດທິພາບ.
• ການຍືດຕົວເທື່ອລະກ້າວ: ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຍືດຕົວຄ່ອຍໆແລະບໍ່ບັງຄັບການຍືດ. ທ່ານຄວນຮູ້ສຶກດຶງອ່ອນໆຕາມຫຼັງຂອງຂາລຸ່ມຂອງເຈົ້າ, ແຕ່ມັນບໍ່ຄວນເຈັບປວດ. ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກເຈັບປວດແຫຼມ, ຜ່ອນຄາຍກັບຄືນໄປບ່ອນ stretch ໄດ້.
• ການຫາຍໃຈແບບສະໝໍ່າສະເໝີ: ຈື່ໄວ້ວ່າຕ້ອງຫາຍໃຈຢ່າງສະໝໍ່າສະເໝີຕະຫຼອດການຍືດເວລາ. ການຖືລົມຫາຍໃຈສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມກົດດັນໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເຊິ່ງອາດຈະຈໍາກັດປະສິດທິພາບຂອງ

ນັ່ງ Calf stretch প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ນັ່ງ Calf stretch?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ນັ່ງ Calf Stretch ໄດ້. ມັນເປັນວິທີທີ່ງ່າຍດາຍແລະປະສິດທິພາບທີ່ຈະ stretch ກ້າມຊີ້ນ calf. ນີ້ແມ່ນວິທີເຮັດມັນ: 1. ນັ່ງຢູ່ເທິງພື້ນດ້ວຍຂາຂອງທ່ານຢຽດອອກຕໍ່ໜ້າເຈົ້າ. 2. ເອື້ອມໄປຂ້າງໜ້າດ້ວຍມືຂອງເຈົ້າ ແລະພະຍາຍາມແຕະຕີນຂອງເຈົ້າ. ຖ້າເຈົ້າບໍ່ສາມາດເຂົ້າຫາຕີນຂອງເຈົ້າໄດ້, ໃຫ້ໃຊ້ຜ້າເຊັດຕົວ ຫຼືແຖບຕ້ານທານ. ວາງມັນໄວ້ຮອບຕີນຂອງເຈົ້າແລະຈັບປາຍຂອງມັນ. 3. ດຶງຕີນຂອງເຈົ້າຄ່ອຍໆຫຼືຜ້າເຊັດຕົວ / ແຖບເພື່ອດຶງຕີນຂອງເຈົ້າໄປຫາຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ. 4. ທ່ານຄວນຮູ້ສຶກ stretch ໃນກ້າມຊີ້ນ calf ຂອງທ່ານ. ຖື stretch ປະມານ 30 ວິນາທີ, ຫຼັງຈາກນັ້ນປ່ອຍ. 5. ເຮັດຊ້ຳນີ້ສອງສາມເທື່ອ. ຈືຂໍ້ມູນການ, ທ່ານບໍ່ຄວນຮູ້ສຶກເຈັບປວດໃນຂະນະທີ່ stretching. ຖ້າທ່ານເຮັດ, ມັນຫມາຍຄວາມວ່າທ່ານກໍາລັງຍູ້ແຮງເກີນໄປແລະທ່ານຄວນຜ່ອນຄາຍເລັກນ້ອຍ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ນັ່ງ Calf stretch?

• ການຍືດເສັ້ນຕີນໃສ່ຝາ: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ນັ່ງກັບຫຼັງຂອງທ່ານກັບກໍາແພງຫີນ, ຂະຫຍາຍຂາຫນຶ່ງຊື່ອອກທາງຫນ້າຂອງທ່ານ, ແລະກົດ heel ຂອງທ່ານເຂົ້າໄປໃນພື້ນເຮືອນເພື່ອ stretch calf ຂອງທ່ານ.
• ການຍືດລູກງົວທີ່ນັ່ງດ້ວຍແຖບຄວາມຕ້ານທານ: ນັ່ງຢູ່ເທິງພື້ນດ້ວຍຂາຂອງເຈົ້າຊື່ແລະຫໍ່ແຖບຕ້ານທານຮອບຕີນຂອງເຈົ້າ, ດຶງກັບຄືນໃສ່ແຖບເພື່ອຍືດເສັ້ນໂຄ້ງຂອງເຈົ້າ.
• ການຍືດເສັ້ນກົ້ງຂາສອງຄູ່: ນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການນັ່ງຢູ່ເທິງຕັ່ງທີ່ມີຕີນທັງສອງເບື້ອງເທິງພື້ນ, ຈາກນັ້ນຍົກສົ້ນຕີນຂຶ້ນໃນຂະນະທີ່ຮັກສາຕີນຂອງເຈົ້າຢູ່ເທິງພື້ນເພື່ອຢືດຂາທັງສອງໃນເວລາດຽວກັນ.
• ການຍືດແຂນຂາດ້ວຍການໝຸນຂໍ້ຕີນ: ນັ່ງຢູ່ເທິງເກົ້າອີ້, ຢຽດຂາອອກຊື່, ໝຸນ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ນັ່ງ Calf stretch?

• Seated Forward Bend: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ stretches ດ້ານຫລັງທັງຫມົດຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈາກ calves ຂອງທ່ານ hamstrings ຂອງທ່ານແລະຕ່ໍາກັບຄືນໄປບ່ອນ. ມັນເສີມສ້າງ Calf Stretch ດ້ວຍການຂະຫຍາຍການຍືດໃຫ້ກຸ່ມກ້າມຊີ້ນທີ່ເຊື່ອມຕໍ່ອື່ນໆ, ສົ່ງເສີມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາໂດຍລວມ.
• Standing Calf Raises : ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຊ່ວຍເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນ calf, ເຊິ່ງຊ່ວຍເສີມສ້າງ Calf Stretch ໂດຍການສົ່ງເສີມການດຸ່ນດ່ຽງຂອງກ້າມຊີ້ນ, ເນື່ອງຈາກວ່າມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະທັງສອງ stretch ແລະສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງກ້າມຊີ້ນສໍາລັບການປະຕິບັດທີ່ດີທີ່ສຸດແລະການປ້ອງກັນການບາດເຈັບ.