ແຖບຄວາມຕ້ານທານຢືນຢູ່ຂ້າງຫນ້າ Achilles Stretch

• শরীরের অংশ: Makala.
• উপকরণ: Tofila vaikeli
• প্রাথমিক মাংশ: Gastrocnemius, Soleus

পরিচিতি ແຖບຄວາມຕ້ານທານຢືນຢູ່ຂ້າງຫນ້າ Achilles Stretch

The Resistance Band Standing Forward Achilles Stretch ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເປັນປະໂຫຍດທີ່ແນໃສ່ເສັ້ນປະສາດຂອງ Achilles, ກ້າມຊີ້ນ calf, ແລະຂາຕ່ໍາ, ເພີ່ມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບນັກກິລາ, ນັກແລ່ນ, ຫຼືຜູ້ທີ່ເຂົ້າຮ່ວມກິດຈະກໍາທີ່ມີຜົນກະທົບສູງ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບຜູ້ທີ່ຟື້ນຕົວຈາກການບາດເຈັບຂາຕ່ໍາຫຼືຕີນ. ການລວມເອົາການຍືດຍາວນີ້ເຂົ້າໃນການປົກກະຕິຂອງທ່ານສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງການເຄື່ອນໄຫວ, ເພີ່ມປະສິດທິພາບໃນກິລາຕ່າງໆ, ແລະຊ່ວຍປ້ອງກັນການບາດເຈັບແລະການຟື້ນຟູ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ແຖບຄວາມຕ້ານທານຢືນຢູ່ຂ້າງຫນ້າ Achilles Stretch

• ຮັກສາຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າຊື່ແລະຄ່ອຍໆດຶງແຖບມາຫາເຈົ້າ, ສ້າງຄວາມເຄັ່ງຕຶງແລະຍືດຕີນແລະ calf ຂອງທ່ານ.
• ຖືຕໍາແຫນ່ງນີ້ປະມານ 15-30 ວິນາທີ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຫາຍໃຈເລິກແລະສະເຫມີກັນຕະຫຼອດ stretch.
• ຄ່ອຍໆປ່ອຍຄວາມກົດດັນໃນແຖບ, ໃຫ້ຕີນຂອງທ່ານກັບຄືນສູ່ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນຂອງມັນ.
• ເຮັດບົດຝຶກຫັດນີ້ຊ້ໍາອີກຫຼາຍໆຄັ້ງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນປ່ຽນເປັນຕີນອື່ນ.

নিবারণের জন্য টিপস ແຖບຄວາມຕ້ານທານຢືນຢູ່ຂ້າງຫນ້າ Achilles Stretch

• ຮັກສາທ່າທາງທີ່ເໝາະສົມ: ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່ ແລະຫຼັກຂອງເຈົ້າມີສ່ວນຮ່ວມຕະຫຼອດການອອກກຳລັງກາຍ. ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ການ​ຢຽດ​ບ່າ​ຫຼື​ງໍ​ແອວ​ຂອງ​ທ່ານ​, ເພາະ​ວ່າ​ນີ້​ສາ​ມາດ​ນໍາ​ໄປ​ສູ່​ການ​ເຈັບ​ຫຼັງ​ຫຼື​ຄໍ​. ຕາຂອງເຈົ້າຄວນຈະເບິ່ງກົງໄປຂ້າງຫນ້າ.
• ຄວບຄຸມການຍືດຕົວ: ຄ່ອຍໆເງີຍໜ້າໄປຂ້າງໜ້າ, ເຮັດໃຫ້ຫົວເຂົ່າໜ້າຊື່. ທ່ານຄວນຮູ້ສຶກ stretch ໃນດ້ານຫລັງຂອງຂາຕ່ໍາຂອງທ່ານ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຄວບຄຸມ stretch ແລະຫຼີກເວັ້ນການ bouncing ຫຼື jerking, ຊຶ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບ.
• ຫາຍໃຈ: ຈື່ຈໍາໃຫ້ຫາຍໃຈເທົ່າທຽມກັນຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ. ການຖືລົມຫາຍໃຈສາມາດເພີ່ມຄວາມດັນເລືອດແລະຫຼຸດລົງປະສິດທິພາບຂອງ stretch ໄດ້.
• ເພີ່ມຂຶ້ນເທື່ອລະກ້າວ:

ແຖບຄວາມຕ້ານທານຢືນຢູ່ຂ້າງຫນ້າ Achilles Stretch প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ແຖບຄວາມຕ້ານທານຢືນຢູ່ຂ້າງຫນ້າ Achilles Stretch?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ Resistance Band Standing Forward Achilles Stretch. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍແຖບຄວາມຕ້ານທານແສງສະຫວ່າງແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຄວາມຕ້ານທານຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນປັບປຸງ. ມັນຍັງມີຄວາມສໍາຄັນໃນການຮັກສາຮູບແບບແລະເຕັກນິກທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ຖ້າຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍ ຫຼືເຈັບປວດ, ຄວນຢຸດການອອກກຳລັງກາຍທັນທີ. ຖ້າຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນບໍ່ແນ່ໃຈກ່ຽວກັບວິທີທີ່ຖືກຕ້ອງເພື່ອປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍນີ້, ພວກເຂົາຄວນຊອກຫາຄໍາແນະນໍາຈາກຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ແຖບຄວາມຕ້ານທານຢືນຢູ່ຂ້າງຫນ້າ Achilles Stretch?

• ແຖບຄວາມຕ້ານທານນອນລົງໄປຂ້າງຫນ້າ Achilles Stretch: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານນອນຢູ່ເທິງຫລັງຂອງທ່ານ, ເຊືອກຜູກຮອບຕີນຂອງທ່ານ, ແລະດຶງມັນໄປສູ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ຮັກສາຂາຂອງທ່ານຊື່.
• Resistance Band Single-Leg Forward Achilles Stretch: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຢືນຢູ່ຂາຫນຶ່ງ, ເຊືອກຜູກຮອບຕີນຂອງຂາອື່ນຂອງທ່ານແລະດຶງມັນໄປຫາທ່ານ.
• Resistance Band Forward Achilles Stretch with Wall Support: ທີ່ນີ້, ທ່ານໃຊ້ຝາສໍາລັບການສະຫນັບສະຫນູນໃນຂະນະທີ່ຢືນ, loop band ປະມານຕີນຂອງທ່ານແລະຄ່ອຍໆດຶງກັບຄືນໄປບ່ອນ.
• Resistance Band Forward Achilles Stretch with Knee Bent: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານປະຕິບັດການ stretch ກັບຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານງໍເລັກນ້ອຍ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍເປົ້າຫມາຍສ່ວນຕ່າງໆຂອງກ້າມຊີ້ນ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ແຖບຄວາມຕ້ານທານຢືນຢູ່ຂ້າງຫນ້າ Achilles Stretch?

• Resistance Band Ankle Flexion: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຍັງໃຊ້ແຖບຕ້ານທານແລະເນັ້ນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຂໍ້ຕີນແລະຂາຕ່ໍາ, ສະເຫນີການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຄ້າຍຄືກັນກັບ Standing Forward Achilles Stretch, ແລະຊ່ວຍປັບປຸງການເຄື່ອນໄຫວແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງຂໍ້ຕີນ.
• Seated Towel Calf Stretch : ການອອກກຳລັງກາຍນີ້ຊ່ວຍເສີມການຢືດເສັ້ນ Resistance Banding Forward Achilles Stretch ໂດຍການຕັ້ງເປົ້າໝາຍໃສ່ກ້າມຊີ້ນ calf ແລະ tendon Achilles ຈາກມຸມທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ແລະສາມາດເຮັດໄດ້ໃນຂະນະທີ່ນັ່ງ, ສະຫນອງການດຸ່ນດ່ຽງທີ່ດີສໍາລັບຜູ້ທີ່ອາດຈະພົບກັບການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ທ້າທາຍ.