ມ້ວນ Calves
ব্যায়াম প্রোফাইল
সম্পর্কিত অনুশীলন:
আপনার পকেটে অনুশীলন লাইব্রেরি প্রাপ্ত করুন!
পরিচিতি ມ້ວນ Calves
Roll Calves ເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເປັນປະໂຫຍດທີ່ເນັ້ນໃສ່ການເພີ່ມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມແຫນ້ນຂອງກ້າມຊີ້ນຢູ່ໃນບໍລິເວນ calf. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນດີເລີດສໍາລັບນັກກິລາ, ນັກແລ່ນ, ຫຼືຜູ້ທີ່ໃຊ້ເວລາຫຼາຍກັບຕີນຂອງພວກເຂົາແລະມີປະສົບການຄວາມກົດດັນຫຼືຄວາມບໍ່ສະບາຍ. ໂດຍການລວມເອົາ Roll Calves ເຂົ້າໃນການອອກກໍາລັງກາຍຂອງເຂົາເຈົ້າ, ບຸກຄົນສາມາດປັບປຸງການເຄື່ອນໄຫວຂາຂອງເຂົາເຈົ້າ, ປ້ອງກັນການບາດເຈັບ, ແລະເສີມຂະຫຍາຍປະສິດທິພາບກິລາໂດຍລວມຂອງເຂົາເຈົ້າ.
করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ມ້ວນ Calves
- ວາງລູກກອກໂຟມພາຍໃຕ້ລູກງົວຂອງເຈົ້າ, ຢູ່ລຸ່ມຫົວເຂົ່າ.
- ຄ່ອຍໆມ້ວນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານກັບຄືນ, ຍ້າຍລູກກອກໂຟມລົງໃສ່ຕີນຂອງຂໍ້ຕີນ.
- ຢຸດຊົ່ວຄາວເມື່ອທ່ານຊອກຫາຈຸດອ່ອນໆ ແລະໃຊ້ຄວາມກົດດັນເພື່ອຊ່ວຍປົດປ່ອຍຄວາມເຄັ່ງຕຶງຂອງກ້າມຊີ້ນ.
- ຫຼັງຈາກທີ່ໃຊ້ເວລາບາງຄັ້ງກ່ຽວກັບການ calf ຫນຶ່ງ, ສະຫຼັບແລະເຮັດເລື້ມຄືນຂະບວນການກ່ຽວກັບການ calf ອື່ນໆ.
নিবারণের জন্য টিপস ມ້ວນ Calves
- ການເຄື່ອນໄຫວຊ້າໆ ແລະຄວບຄຸມໄດ້: ຍົກຂາຂອງເຈົ້າຂຶ້ນຈາກພື້ນ ແລະມ້ວນລູກງົວຂອງເຈົ້າໄປສູ່ໜ້າເອິກຂອງເຈົ້າຊ້າໆ ແລະຄວບຄຸມໄດ້. ຫຼີກເວັ້ນການ jerky ຫຼືການເຄື່ອນໄຫວໄວທີ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານເມື່ອຍແລະບໍ່ໃຫ້ທ່ານໄດ້ຜົນປະໂຫຍດຢ່າງເຕັມທີ່ຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.
- ມີສ່ວນຮ່ວມກ້າມຊີ້ນຫຼັກ: ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະປະກອບກ້າມຊີ້ນຫຼັກຂອງເຈົ້າໃນຂະນະທີ່ປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍນີ້. ຫຼາຍຄົນເຮັດຜິດພາດພຽງແຕ່ການສຸມໃສ່ການ calves, ແຕ່ການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງຫຼັກຈະຊ່ວຍຮັກສາຄວາມສົມດູນແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ, ແລະຍັງຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນທ້ອງຂອງທ່ານແຂງແຮງ.
- ຫາຍໃຈຢ່າງຖືກຕ້ອງ: ຫາຍໃຈເຂົ້າໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າກົ້ມຂາຂອງເຈົ້າໄປຫາໜ້າເອິກຂອງເຈົ້າ ແລະຫາຍໃຈອອກເມື່ອເຈົ້າຫຼຸດຂາຂອງເຈົ້າລົງ. ການຫາຍໃຈທີ່ຖືກຕ້ອງມັກຈະຖືກມອງຂ້າມແຕ່ເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິພາບ.
- ດອນ
ມ້ວນ Calves প্রশ্নগুলি
শুরুকর্তাদের কি করা যায় ມ້ວນ Calves?
ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Roll Calves ໄດ້. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ງ່າຍດາຍທີ່ສາມາດເຮັດໄດ້ໂດຍຄົນໃນທຸກລະດັບຄວາມສອດຄ່ອງ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກທີ່ສະດວກສະບາຍແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງດີຂຶ້ນ. ໃນຖານະເປັນສະເຫມີ, ຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແມ່ນສໍາຄັນເພື່ອປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ຖ້າບໍ່ແນ່ໃຈກ່ຽວກັບແບບຟອມທີ່ຖືກຕ້ອງ, ຄວນປຶກສາກັບຄູຝຶກ ຫຼືເບິ່ງວິດີໂອການສອນ.
কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ມ້ວນ Calves?
- The "Ghost Calf" ແມ່ນອີກຮຸ່ນຫນຶ່ງ, ມີລັກສະນະເປັນຜີປີສາດ, ແລະຄວາມສາມາດທີ່ຈະຫາຍໄປ.
- "Fire Calf" ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ເປັນອັນຕະລາຍກວ່າ, ມັກຈະຖືກອະທິບາຍວ່າຖືກໄຟໄຫມ້ຢູ່ໃນໄຟຫຼືມີຕາໄຟ.
- "Shadow Calf" ແມ່ນການຕີຄວາມມືດ, ເປັນທີ່ຮູ້ຈັກສໍາລັບຄວາມສາມາດໃນການຜະສົມຜະສານໃນຍາມກາງຄືນແລະການເຊື່ອມໂຍງຂອງມັນກັບສິ່ງທີ່ບໍ່ດີ.
- "ລູກແກະທອງ" ແມ່ນຕົວແປທີ່ເປັນເອກະລັກທີ່ມັກຈະເຊື່ອມໂຍງກັບຄວາມຮັ່ງມີແລະຄວາມຈະເລີນຮຸ່ງເຮືອງ, ແຕ່ຍັງສາມາດເຮັດໃຫ້ໂຊກຮ້າຍໄດ້ຖ້າບໍ່ປະຕິບັດດ້ວຍຄວາມເຄົາລົບ.
কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ມ້ວນ Calves?
- Lunges: Lunges ເຮັດວຽກຢູ່ໃນ hamstrings, glutes, ແລະ quads ຂອງທ່ານ, ຄ້າຍຄືກັນກັບ Roll Calves, ແລະສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງແລະການປະສານງານຂອງທ່ານ, ເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາເປັນນອກຈາກນັ້ນທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ເພື່ອອອກກໍາລັງກາຍຮ່າງກາຍຕ່ໍາຂອງທ່ານເປັນປົກກະຕິ.
- ການຍົກ calf ຢືນ: ການຍົກ calf ຢືນໂດຍສະເພາະເປົ້າຫມາຍຂອງກ້າມເນື້ອ gastrocnemius, ກ້າມຊີ້ນດຽວກັນເຮັດວຽກໂດຍ Roll Calves, ສະນັ້ນການລວມເອົາພວກມັນຢູ່ໃນປະຈໍາວັນສາມາດເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະ tone calves ຂອງທ່ານ.
সম্পর্কিত কীওয়ার্ড ມ້ວນ Calves
- ອອກກໍາລັງກາຍສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງ Calf
- ອອກກຳລັງກາຍ Roll Calves
- ກ້າມເນື້ອ calf toning
- ອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບກ້າມຊີ້ນ calf
- ການອອກກໍາລັງກາຍຂອງລູກງົວມ້ວນ
- ອອກກໍາລັງກາຍຂາຕ່ໍາ
- ອອກກໍາລັງກາຍກ້າມເນື້ອ calf
- ການຝຶກອົບຮົມ Roll Calves
- ອອກກໍາລັງກາຍຂາ
- ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງ calves ດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍມ້ວນ.
ເຄື່ອງມືສຳລັບການອອກກຳລັງກາຍນີ້
Do ມ້ວນ Calves in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
