Calf Push stretch ດ້ວຍມືຕໍ່ກັບກໍາແພງ

• শরীরের অংশ: Makala.
• উপকরণ: Kud-mikpeli
• প্রাথমিক মাংশ: Gastrocnemius, Soleus

পরিচিতি Calf Push stretch ດ້ວຍມືຕໍ່ກັບກໍາແພງ

The Calf Push Stretch With Hands Against Wall ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິພາບທີ່ເປົ້າຫມາຍຕົ້ນຕໍກ່ຽວກັບກ້າມຊີ້ນ calf, ເສີມຂະຫຍາຍຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງພວກເຂົາ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບນັກກິລາ, ນັກແລ່ນ, ຫຼືຜູ້ທີ່ຊອກຫາການປັບປຸງຄວາມສອດຄ່ອງຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາຫຼືຟື້ນຕົວຈາກການບາດເຈັບຂາ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເປັນຄວາມປາຖະຫນາຍ້ອນວ່າມັນບໍ່ພຽງແຕ່ເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງນັກກິລາເທົ່ານັ້ນແຕ່ຍັງຊ່ວຍປ້ອງກັນການບາດເຈັບທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບກ້າມຊີ້ນ calf ທີ່ແຫນ້ນຫນາເຊັ່ນ: Achilles tendonitis ຫຼື shin splints.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Calf Push stretch ດ້ວຍມືຕໍ່ກັບກໍາແພງ

• ຢຽດແຂນອອກຕໍ່ໜ້າເຈົ້າ ແລະວາງຝາມືຂອງເຈົ້າໃຫ້ຮາບພຽງກັບຝາ, ຮັກສາຕີນຂອງເຈົ້າໃຫ້ຮາບພຽງຢູ່ພື້ນ.
• ຊ້າໆ ເນີ້ງເຂົ້າໄປໃນກໍາແພງ, ງໍຫົວເຂົ່າຫນຶ່ງແລະຂະຫຍາຍຂາອີກເບື້ອງຫນຶ່ງຊື່ທາງຫລັງຂອງທ່ານ.
• ຮັກສາສົ້ນຫຼັງຂອງເຈົ້າໃຫ້ແໜ້ນກັບພື້ນ ແລະຍູ້ສະໂພກຂອງເຈົ້າໄປຂ້າງໜ້າ, ເຈົ້າຄວນຮູ້ສຶກເຖິງການຍືດຕົວຂອງຂາທີ່ຂະຫຍາຍອອກ.
• ຖືທ່ານີ້ປະມານ 30 ວິນາທີ, ຈາກນັ້ນສະຫຼັບຂາ ແລະ ຝຶກຊ້ອມຄືນໃໝ່.

নিবারণের জন্য টিপস Calf Push stretch ດ້ວຍມືຕໍ່ກັບກໍາແພງ

• Lean In: ເນີ້ງເຂົ້າໄປໃນກໍາແພງໂດຍການງໍຫົວເຂົ່າດ້ານຫນ້າຂອງທ່ານ, ເຮັດໃຫ້ຂາກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານຊື່ແລະ heel ກັບດິນ. ທ່ານຄວນຮູ້ສຶກ stretch ໃນກ້າມຊີ້ນ calf ຂອງທ່ານ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປທີ່ຄວນຫຼີກລ່ຽງແມ່ນການເອື່ອຍໄປໄກເກີນໄປ ຫຼືໄວເກີນໄປໃສ່ຝາ ເຊິ່ງອາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເຄັ່ງຕຶງ ຫຼືບາດເຈັບ. ສະເຫມີຍ້າຍເຂົ້າໄປໃນ stretch ຊ້າໆແລະພຽງແຕ່ເຖິງຈຸດຂອງຄວາມກົດດັນເລັກນ້ອຍ, ບໍ່ແມ່ນອາການເຈັບປວດ.
• ຖື ແລະ ເຮັດຊ້ຳ: ຖືການຍືດຍາວປະມານ 20-30 ວິນາທີ, ຈາກນັ້ນສະຫຼັບຂາ ແລະ ເຮັດຊ້ຳ. ອັນນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າລູກກົກທັງສອງໄດ້ຮັບການອອກກຳລັງກາຍເທົ່າທຽມກັນ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປທີ່ຈະຫຼີກເວັ້ນແມ່ນບໍ່ໄດ້ຖືການຍືດຍາວ

Calf Push stretch ດ້ວຍມືຕໍ່ກັບກໍາແພງ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Calf Push stretch ດ້ວຍມືຕໍ່ກັບກໍາແພງ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Calf Push Stretch ດ້ວຍ Hands Against Wall. ນີ້ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ງ່າຍດາຍແລະມີປະສິດທິພາບເພື່ອຍືດກ້າມຊີ້ນ calf. ນີ້ແມ່ນວິທີເຮັດມັນ: 1. ຢືນປະເຊີນຫນ້າກັບກໍາແພງຫີນດ້ວຍມືຂອງທ່ານໃນລະດັບຄວາມສູງທີ່ສະດວກສະບາຍຕໍ່ກັບກໍາແພງ. 2. ຢຽດຕີນເບື້ອງໜຶ່ງໄວ້ທາງຫຼັງຂອງເຈົ້າ, ຮັກສາຕີນທັງສອງໃຫ້ຮາບພຽງຢູ່ກັບພື້ນ ແລະສົ້ນຕີນທັງສອງລົງ. 3. ເນີ້ງເຂົ້າໄປໃນຝາຈົນກວ່າເຈົ້າຮູ້ສຶກເຖິງການຍືດຕົວຢູ່ໃນເສັ້ນໂຄ້ງຂອງຂາທີ່ຂະຫຍາຍອອກ. 4. ຖືການຍືດຍາວປະມານ 30 ວິນາທີ, ຈາກນັ້ນສະຫຼັບຂາ ແລະເຮັດຊ້ຳ. ຈືຂໍ້ມູນການ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຮັກສາການເຄື່ອນໄຫວຂອງທ່ານຊ້າແລະຄວບຄຸມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ, ແລະບໍ່ເຄີຍຍູ້ stretch ໄປຫາຈຸດເຈັບປວດ. ປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກຳລັງກາຍສະເໝີ ຖ້າທ່ານບໍ່ແນ່ໃຈກ່ຽວກັບວິທີອອກກຳລັງກາຍໃໝ່.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Calf Push stretch ດ້ວຍມືຕໍ່ກັບກໍາແພງ?

• Calf Push stretch with Elbows against Wall: ແທນທີ່ຈະໃຊ້ມືຂອງເຈົ້າ, ເນີ້ງເຂົ້າໄປໃນກໍາແພງໂດຍໃຊ້ສອກຂອງເຈົ້າເພື່ອເພີ່ມຄວາມເຄື່ອນໄຫວທີ່ແຕກຕ່າງກັນຕໍ່ການຍືດຍາວ.
• Calf Push stretch with Yoga Strap: ໃຊ້ສາຍ Yoga ຫຼືຜ້າຂົນຫນູປະມານບານຂອງຕີນຂອງທ່ານເພື່ອດຶງຕີນຂອງທ່ານໄປຫາຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ເຮັດໃຫ້ stretch ໄດ້ເລິກ.
• Calf Push stretch up on stairs: ຢືນຢູ່ເທິງຂັ້ນໄດດ້ວຍສົ້ນຕີນຂອງທ່ານຫ້ອຍອອກຈາກຂອບແລະຫຼຸດລົງພວກເຂົາລົງເພື່ອຍືດ calves.
• Calf Push Stretch With Exercise Ball Against Wall: ເນີ້ງເຂົ້າໄປໃນບານອອກກໍາລັງກາຍທີ່ວາງໃສ່ກັບກໍາແພງຫີນເພື່ອເພີ່ມອົງປະກອບຂອງຄວາມບໍ່ສະຖຽນລະພາບແລະມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມຊີ້ນຫຼາຍຂຶ້ນ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Calf Push stretch ດ້ວຍມືຕໍ່ກັບກໍາແພງ?

• The Seated Calf Raise ເປັນການອອກກຳລັງກາຍທີ່ເສີມສ້າງອີກອັນໜຶ່ງ ເພາະມັນຊ່ວຍເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນ calf, ເຮັດໃຫ້ມັນມີຄວາມຢືດຢຸ່ນ ແລະ ຢືດຢຸ່ນຫຼາຍຂຶ້ນສຳລັບ Calf Push Stretch With Hands Against Wall.
• Downward Dog, ເປັນທ່າໂຍຄະ, ເສີມສ້າງ Calf Push Stretch ເນື່ອງຈາກວ່າມັນບໍ່ພຽງແຕ່ stretches calves, ແຕ່ຍັງສົ່ງເສີມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະສົມດຸນໂດຍລວມ, ເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງ Calf Push Stretch.