Calf stretch ດ້ວຍມືຕໍ່ກັບກໍາແພງ

• শরীরের অংশ: Makala.
• উপকরণ: Kud-mikpeli
• প্রাথমিক মাংশ: Gastrocnemius, Soleus

পরিচিতি Calf stretch ດ້ວຍມືຕໍ່ກັບກໍາແພງ

The Calf Stretch With Hands Against Wall ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ງ່າຍດາຍແຕ່ມີປະສິດທິພາບທີ່ຖືກອອກແບບມາເພື່ອປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງກ້າມຊີ້ນ, ແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບຂອງກ້າມຊີ້ນ calf. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບນັກກິລາ, ນັກແລ່ນ, ຫຼືຜູ້ທີ່ປະສົບກັບຄວາມແຫນ້ນຫນາຫຼືຄວາມບໍ່ສະບາຍຢູ່ໃນຂາຕ່ໍາຂອງພວກເຂົາ. ການລວມເອົາການຍືດຍາວນີ້ເຂົ້າໃນການປົກກະຕິຂອງທ່ານສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຄັ່ງຕຶງຂອງກ້າມຊີ້ນ, ປັບປຸງການປະຕິບັດໃນກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ແລະສົ່ງເສີມສຸຂະພາບຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Calf stretch ດ້ວຍມືຕໍ່ກັບກໍາແພງ

• ເອົາຕີນຫນຶ່ງໄປຂ້າງຫນ້າ, ເຮັດໃຫ້ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານງໍ, ແລະຕີນອີກເບື້ອງຫນຶ່ງກັບຄືນໄປບ່ອນ, ຊື່ແລະຮາບພຽງຢູ່ກັບພື້ນ.
• ຄ່ອຍໆເງີຍໜ້າໃສ່ກຳແພງໃນຂະນະທີ່ຮັກສາຂາຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່, ສົ້ນຕີນໃຫ້ຮາບພຽງກັບພື້ນ, ແລະຕີນຫຼັງຊີ້ໄປໜ້າ.
• ຖື stretch ນີ້ປະມານ 30 ວິນາທີ, ຮູ້ສຶກວ່າ stretch ໃນ calf ຂອງຂາກັບຄືນໄປບ່ອນ.
• ຫຼັງຈາກເວລາຫມົດ, ປ່ຽນຂາແລະເຮັດຊ້ໍາອີກ.

নিবারণের জন্য টিপস Calf stretch ດ້ວຍມືຕໍ່ກັບກໍາແພງ

• ຢຽດຂາຂາດຽວໃນເວລາດຽວ: ຢຽດຕີນອອກທາງຫຼັງເຈົ້າ, ຮັກສາມັນໄວ້ກັບພື້ນ. ຕີນອື່ນຂອງທ່ານຄວນຢູ່ໃກ້ກັບກໍາແພງ. ນີ້ອະນຸຍາດໃຫ້ທ່ານສຸມໃສ່ແຕ່ລະ calf ສ່ວນບຸກຄົນແລະຮັບປະກັນ stretch ປະສິດທິພາບຫຼາຍ.
• ຮັກສາສົ້ນຕີນກັບພື້ນ: ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການຍົກສົ້ນຕີນຫຼັງຂຶ້ນຈາກພື້ນ. ນີ້ຫຼຸດຜ່ອນປະສິດທິພາບຂອງ stretch ໄດ້. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າສົ້ນຕີນຂອງທ່ານວາງຢູ່ກັບພື້ນຢ່າງແໜ້ນໜາຕະຫຼອດການອອກກຳລັງກາຍ.
• ຮັກສາຫຼັງຊື່: ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປອີກອັນຫນຶ່ງແມ່ນການເອື່ອຍເຂົ້າໄປໃນກໍາແພງທີ່ມີກັບຄືນໄປບ່ອນມົນ. ນີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ຄວາມເມື່ອຍລ້າ. ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າໃຫ້ຊື່ ແລະພຽງແຕ່ອຽງໄປຂ້າງໜ້າເທົ່າທີ່ເຈົ້າເຮັດໄດ້ ໂດຍບໍ່ມີການປະນີປະນອມທ່າທາງຂອງເຈົ້າ.
• ຖື ແລະ ເຮັດຊ້ຳ: ຖືການຍືດຍາວປະມານ 30 ວິນາທີ

Calf stretch ດ້ວຍມືຕໍ່ກັບກໍາແພງ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Calf stretch ດ້ວຍມືຕໍ່ກັບກໍາແພງ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Calf Stretch With Hands Against Wall ໄດ້. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ງ່າຍດາຍແລະມີປະສິດທິພາບທີ່ສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມແຫນ້ນຂອງກ້າມຊີ້ນ. ນີ້ແມ່ນຄໍາແນະນໍາງ່າຍໆກ່ຽວກັບວິທີການເຮັດມັນ: 1. ຢືນປະເຊີນຫນ້າກັບກໍາແພງຫີນດ້ວຍມືຂອງເຈົ້າຢູ່ທີ່ຄວາມສູງຂອງບ່າແລະຄວາມກວ້າງຂອງກໍາແພງ. 2. ວາງຕີນເບື້ອງໜຶ່ງໄປຂ້າງໜ້າ, ໃກ້ກັບກຳແພງ, ແລະຕີນອີກເບື້ອງໜຶ່ງຖອຍຫຼັງ, ຮັກສາມັນໃຫ້ຊື່ ແລະກົດສົ້ນລົງໃສ່ພື້ນ. 3. ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່ ແລະເອື່ອຍເຂົ້າກັບກຳແພງ, ຮູ້ສຶກເຖິງການຍືດຕົວຂອງຂາຫຼັງ. 4. ຖືການຍືດນີ້ໄວ້ປະມານ 30 ວິນາທີ, ຈາກນັ້ນສະຫຼັບຂາ ແລະເຮັດຊ້ຳ. ຈືຂໍ້ມູນການ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຮັກສາການເຄື່ອນໄຫວຂອງທ່ານຊ້າແລະຄວບຄຸມເພື່ອປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກເຈັບປວດໃດໆໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ, ໃຫ້ຢຸດທັນທີ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Calf stretch ດ້ວຍມືຕໍ່ກັບກໍາແພງ?

• Calf stretch With Hands Against Wall and Bent Knee: ໃນສະບັບນີ້, ທ່ານງໍຫົວເຂົ່າກັບຄືນໄປບ່ອນໃນຂະນະທີ່ຮັກສາ heel ຂອງທ່ານກັບດິນ, ເຊິ່ງເປົ້າຫມາຍຂອງກ້າມຊີ້ນ soleus ເລິກຢູ່ໃນ calf ຂອງທ່ານ.
• Calf stretch ດ້ວຍມືຕໍ່ກັບກໍາແພງຫີນແລະຕີນສູງ: ສໍາລັບການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານສາມາດຍົກຕີນຂອງທ່ານເປັນບາດກ້າວຫຼືຕັນໃນຂະນະທີ່ຮັກສາມືຂອງທ່ານກັບກໍາແພງຫີນ, ອະນຸຍາດໃຫ້ stretch ໄດ້ deeper ໃນກ້າມຊີ້ນ calf.
• Calf Stretch With Hands Against Wall and Forward Lean: ໃນສະບັບນີ້, ທ່ານເອື່ອຍຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໄປຂ້າງຫນ້າກັບກໍາແພງຫີນໂດຍບໍ່ມີການຍ້າຍຕີນຂອງທ່ານ, ເພີ່ມ stretch ໃນກ້າມຊີ້ນ calf ຂອງທ່ານ.
• ການຍືດເສັ້ນໂຄ້ງດ້ວຍມືຕໍ່ກັບກຳແພງ ແລະ ການຍົກນິ້ວຕີນ: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຍົກ ແລະ ຫຼຸດຕີນຂອງເຈົ້າໃນຂະນະທີ່ຮັກສາມືຂອງເຈົ້າຢູ່ເທິງຝາ, ເຊິ່ງຊ່ວຍໄດ້.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Calf stretch ດ້ວຍມືຕໍ່ກັບກໍາແພງ?

• Lunges: Lunges ເຮັດວຽກຢູ່ໃນກຸ່ມກ້າມຊີ້ນດຽວກັນກັບ Calf Stretch, ໂດຍສະເພາະແມ່ນຮ່າງກາຍຕ່ໍາລວມທັງຕົ້ນຂາແລະ glutes, ແລະການເພີ່ມນີ້ເຂົ້າໃນການປົກກະຕິຂອງທ່ານສາມາດສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍຂາທີ່ສົມບູນແບບ, ເພີ່ມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງ.
• Downward Dog: ທ່າໂຍຄະນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ stretches calves ເຊັ່ນ Calf stretch ດ້ວຍມືກັບກໍາແພງຫີນ, ແຕ່ຍັງເຮັດວຽກກ່ຽວກັບ hamstrings, shoulders, ແລະກັບຄືນໄປບ່ອນ, ສະຫນອງ stretch ຮ່າງກາຍຢ່າງເຕັມທີ່ແລະເສີມຂະຫຍາຍຜົນປະໂຫຍດໂດຍລວມຂອງການ stretching ປົກກະຕິຂອງທ່ານ.