ຢືນ Gastrocnemius Calf stretch

• শরীরের অংশ: Makala.
• উপকরণ: Kud-mikpeli
• প্রাথমিক মাংশ: Gastrocnemius, Soleus, Tibialis Anterior

পরিচিতি ຢືນ Gastrocnemius Calf stretch

The Standing Gastrocnemius Calf Stretch ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ງ່າຍດາຍແຕ່ມີປະສິດທິພາບທີ່ເປົ້າຫມາຍຕົ້ນຕໍແລະປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນໃນກ້າມຊີ້ນ calf. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີເລີດສໍາລັບນັກກິລາ, ນັກແລ່ນ, ແລະບຸກຄົນທີ່ໃຊ້ເວລາຫຼາຍກ່ຽວກັບຕີນຂອງເຂົາເຈົ້າຫຼືປະສົບການແຫນ້ນຢູ່ໃນ calves ຂອງເຂົາເຈົ້າ. ການລວມເອົາການຍືດຕົວນີ້ເຂົ້າໃນການປົກກະຕິຂອງທ່ານສາມາດຊ່ວຍເພີ່ມການເຄື່ອນໄຫວຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາຂອງທ່ານ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຄັ່ງຕຶງຂອງກ້າມຊີ້ນ, ແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບກ້າມຊີ້ນ calf ແຫນ້ນ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ຢືນ Gastrocnemius Calf stretch

• ຢຽດຂາເບື້ອງໜຶ່ງຊື່ໄວ້ທາງຫຼັງເຈົ້າ, ຮັກສາຕີນທັງສອງໃຫ້ຮາບພຽງຢູ່ກັບພື້ນ ແລະຊີ້ໄປຂ້າງໜ້າ.
• ເນີ້ງເຂົ້າໄປໃນຝາຫຼືວັດຖຸ, ງໍຫົວເຂົ່າດ້ານຫນ້າໃນຂະນະທີ່ຮັກສາຂາຫລັງຊື່, ຈົນກ່ວາທ່ານຮູ້ສຶກວ່າການຍືດຢູ່ໃນ calf ຂອງຂາກັບຄືນໄປບ່ອນ.
• ຖືທ່ານີ້ປະມານ 30 ວິນາທີຫາ 1 ນາທີ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າເຈົ້າຫາຍໃຈຕາມປົກກະຕິ.
• ສະຫຼັບຂາແລະເຮັດຊ້ໍາຂະບວນການເພື່ອ stretch calf ໃນອີກດ້ານຫນຶ່ງ.

নিবারণের জন্য টিপস ຢືນ Gastrocnemius Calf stretch

• ** ເຕັກນິກການຍືດຕົວທີ່ຖືກຕ້ອງ:** ຢຽດເຂົ້າໄປໃນຝາຈົນກວ່າເຈົ້າຮູ້ສຶກວ່າການຍືດຕົວຂອງຂາຫຼັງຂອງເຈົ້າ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານບໍ່ໄດ້ງໍຫົວເຂົ່າຫລັງແລະ heel ຂອງທ່ານຍັງຄົງຢູ່ກັບດິນ. ນີ້ແມ່ນຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປທີ່ສາມາດຫຼຸດຜ່ອນປະສິດທິພາບຂອງ stretch ແລະອາດຈະເຮັດໃຫ້ເກີດການບາດເຈັບ.
• **ຄ້າງໄວ້ ແລະເຮັດຊ້ຳ:** ຖືການຍືດຍາວປະມານ 15 ຫາ 30 ວິນາທີ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ປ່ຽນຂາແລະເຮັດເລື້ມຄືນ stretch ໃນອີກດ້ານຫນຶ່ງ. ມັນແນະນໍາໃຫ້ປະຕິບັດການຍືດນີ້ 2 ຫາ 3 ເທື່ອຕໍ່ຂາ.
• ** ຫຼີກ​ລ່ຽງ​ການ​ຍືດ​ຕົວ​ເກີນ​ໄປ​:** ຄວາມ​ຜິດ​ພາດ​ທົ່ວ​ໄປ​ແມ່ນ​ການ​ຍູ້​ແຮງ​ເກີນ​ໄປ​ໃນ​ການ stretch ໄດ້​, ຊຶ່ງ​ສາ​ມາດ​ນໍາ​ໄປ​ສູ່​ການ​ເມື່ອຍ​ກ້າມ​ເນື້ອ​ຫຼື​ບາດ​ເຈັບ​. stretch ຄວນມີຄວາມຮູ້ສຶກສະດວກສະບາຍແລະທ່ານບໍ່ຄວນມີຄວາມຮູ້ສຶກ

ຢືນ Gastrocnemius Calf stretch প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ຢືນ Gastrocnemius Calf stretch?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Standing Gastrocnemius Calf Stretch ໄດ້. ມັນເປັນການຍືດທີ່ງ່າຍດາຍແລະມີປະສິດທິພາບທີ່ສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍອື່ນໆ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເຮັດຢ່າງຖືກຕ້ອງເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ນີ້ແມ່ນວິທີເຮັດມັນ: 1. ຢືນຊື່ໆ ແລະ ຢຽດແຂນຂອງເຈົ້າໃຫ້ແບນກັບຝາ. 2. ຮັກສາຕີນເບື້ອງໜຶ່ງຄືນ, ສົ້ນຕີນຂອງເຈົ້າຮາບພຽງຢູ່ພື້ນ ແລະຕີນຊີ້ໄປຂ້າງໜ້າ. 3. ງໍຫົວເຂົ່າດ້ານຫນ້າຂອງທ່ານແລະຍູ້ hips ຂອງທ່ານໄປຂ້າງຫນ້າຈົນກ່ວາທ່ານຮູ້ສຶກວ່າການ stretch ໃນກ້າມຊີ້ນ calf ຂອງທ່ານ. 4. ຄ້າງໄວ້ 20-30 ວິນາທີ, ຈາກນັ້ນສະຫຼັບໄປຂາອື່ນ. 5. ເຮັດບົດຝຶກຫັດນີ້ 2-3 ເທື່ອສໍາລັບແຕ່ລະຂາ. ຈື່ໄວ້ວ່າບໍ່ໃຫ້ bounce ໃນຂະນະທີ່ stretching ແລະຫາຍໃຈຕາມປົກກະຕິ. ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກເຈັບປວດໃດໆ, ໃຫ້ຢຸດທັນທີ. ໃນຖານະເປັນຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ, ທ່ານອາດຈະບໍ່ສາມາດຍືດຍາວໄດ້ໄກຫຼາຍ, ແຕ່ຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງທ່ານຈະປັບປຸງດ້ວຍການຍືດແບບປົກກະຕິ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ຢືນ Gastrocnemius Calf stretch?

• Wall Calf Stretch: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານຢືນປະເຊີນຫນ້າກັບກໍາແພງຫີນທີ່ມີຕີນຫນຶ່ງໄປຂ້າງຫນ້າແລະອີກດ້ານຫນຶ່ງຂະຫຍາຍກັບຄືນໄປບ່ອນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນເອື່ອຍເຂົ້າໄປໃນກໍາແພງເພື່ອ stretch calf ຂອງຂາກັບຄືນໄປບ່ອນ.
• Stair Calf Stretch: ນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຢືນຢູ່ເທິງຂອບຂອງຂັ້ນຕອນຫນຶ່ງໂດຍ heels ຂອງທ່ານຫ້ອຍອອກຈາກຂອບ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຫຼຸດລົງ heels ຂອງທ່ານເພື່ອ stretch calves ຂອງທ່ານ.
• Yoga Downward Dog Calf Stretch: ທ່າໂຍຄະຍອດນິຍົມນີ້ເຮັດໃຫ້ຕີນຍືດໄດ້ໂດຍການເລີ່ມຕົ້ນທັງສີ່, ຈາກນັ້ນຍົກສະໂພກຂຶ້ນເພື່ອສ້າງເປັນຮູບຊົງຕົວ V ກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ກົດ heels ຂອງທ່ານລົງໄປຫາພື້ນ.
• Resistance Band Calf Stretch: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການນັ່ງຢູ່ເທິງພື້ນດ້ວຍຂາຂອງທ່ານຂະຫຍາຍອອກ, ຫໍ່ແຖບຕ້ານທານຮອບຕີນຂອງທ່ານ, ແລະດຶງແຖບເພື່ອ stretch calf ຂອງທ່ານ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ຢືນ Gastrocnemius Calf stretch?

• ເຊືອກໂດດ: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຊ່ວຍສ້າງຄວາມອົດທົນແລະພະລັງງານໃນກ້າມຊີ້ນ calf, ເສີມສ້າງການຍືດຍາວຂອງ calf gastrocnemius ໂດຍການປັບປຸງການປະຕິບັດ calf ໂດຍລວມແລະຄວາມວ່ອງໄວ, ເຊິ່ງສາມາດເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງການຍືດຂອງທ່ານ.
• ການຍົກສົ້ນຂາດ່ຽວ: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແຍກອອກ ແລະສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງລູກງົວແຕ່ລະຄົນ, ເຊິ່ງສາມາດເພີ່ມຄວາມສົມດູນແລະຄວາມສົມດູນຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາຂອງທ່ານ. ນີ້ຊ່ວຍເສີມສ້າງການຍືດຍາວຂອງລູກງົວ gastrocnemius ໂດຍການຮັບປະກັນວ່າລູກງົວທັງສອງມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະແຂງແຮງເທົ່າທຽມກັນ.