ມ້ວນ Calves

• শরীরের অংশ: Makala.
• উপকরণ: Tòme
• প্রাথমিক মাংশ: Gastrocnemius, Soleus

পরিচিতি ມ້ວນ Calves

Roll Calves ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເປັນປະໂຫຍດທີ່ຖືກອອກແບບມາເພື່ອປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ສົ່ງເສີມການຟື້ນຕົວຂອງກ້າມຊີ້ນ, ແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຈັບປວດໃນກ້າມຊີ້ນ calf. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບນັກກິລາ, ນັກແລ່ນ, ຫຼືຜູ້ທີ່ເຂົ້າຮ່ວມກິດຈະກໍາທີ່ມີຜົນກະທົບສູງເປັນປະຈໍາຫຼືພຽງແຕ່ຕ້ອງການເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເປັນຄວາມປາຖະຫນາຍ້ອນວ່າມັນຊ່ວຍປ້ອງກັນການບາດເຈັບ, ປັບປຸງການປະຕິບັດ, ແລະປະກອບສ່ວນຕໍ່ສຸຂະພາບຂາແລະການອອກກໍາລັງກາຍໂດຍລວມ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ມ້ວນ Calves

• ວາງລູກກອກໂຟມໄວ້ໃຕ້ລູກງົວ, ວາງໄວ້ໃກ້ກັບຂໍ້ຕີນຂອງເຈົ້າ.
• ຄ່ອຍໆມ້ວນ calf ຂອງທ່ານຜ່ານ roller ໂຟມ, ຍ້າຍມັນໄປສູ່ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ.
• ເມື່ອທ່ານຮອດຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ, ເລື່ອນຄືນການເຄື່ອນໄຫວແລະມ້ວນມ້ວນໂຟມກັບຄືນໄປບ່ອນລົງໄປຫາຂໍ້ຕີນຂອງທ່ານ.
• ເຮັດຊ້ໍາຂະບວນການນີ້ສໍາລັບຈໍານວນທີ່ຕ້ອງການຂອງການຄ້າງຫ້ອງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນສະຫຼັບກັບ calf ອື່ນໆ.

নিবারণের জন্য টিপস ມ້ວນ Calves

• ແບບຟອມທີ່ຖືກຕ້ອງ: ຄວາມຜິດພາດທີ່ພົບເລື້ອຍທີ່ສຸດໃນເວລາທີ່ປະຕິບັດ Roll Calves ແມ່ນບໍ່ຮັກສາຮູບແບບທີ່ຖືກຕ້ອງ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຕີນຂອງທ່ານມີຄວາມກວ້າງລະຫວ່າງສະໂພກ, ແລະຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຢູ່ໃນເສັ້ນຊື່ຈາກຫົວຂອງທ່ານໄປຫາ heels ຂອງທ່ານ. ຮັກສາຫຼັກຂອງເຈົ້າໃຫ້ແໜ້ນ ແລະຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່ຂຶ້ນ ໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າກິ້ງນໍ້າໜັກໃສ່ຕີນຂອງເຈົ້າ, ຍົກສົ້ນຕີນຂອງເຈົ້າຂຶ້ນຈາກພື້ນ. ຫຼີກເວັ້ນການງໍຢູ່ແອວຫຼືຫົວເຂົ່າ, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາຂອງທ່ານແລະຫຼຸດຜ່ອນປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.
• ການເຄື່ອນໄຫວຄວບຄຸມ: ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີການເຄື່ອນໄຫວຄວບຄຸມ - ຢ່າຟ້າວ. ເລື່ອນຂຶ້ນເທິງຕີນຂອງເຈົ້າຊ້າໆ, ຖືເປັນວິນາທີ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆຫຼຸດລົງ heels ຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນລົງ. ນີ້ຈະຮັບປະກັນວ່າ

ມ້ວນ Calves প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ມ້ວນ Calves?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Roll Calves ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາຫຼືແມ້ກະທັ້ງພຽງແຕ່ນ້ໍາຫນັກຕົວເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ເມື່ອຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນປັບປຸງ, ນ້ໍາຫນັກສາມາດຖືກເພີ່ມເທື່ອລະກ້າວ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່ໃດກໍ່ຕາມ, ແນະນໍາໃຫ້ມີຜູ້ຊ່ຽວຊານ, ເຊັ່ນ: ຄູຝຶກອອກກໍາລັງກາຍຫຼືຜູ້ປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ສະແດງໃຫ້ເຫັນເຕັກນິກທີ່ຖືກຕ້ອງກ່ອນ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ມ້ວນ Calves?

• ການປ່ຽນແປງອີກອັນຫນຶ່ງຂອງ Roll Calves ແມ່ນ Rollin 'calf, ປະໂຫຍກທີ່ໃຊ້ທົ່ວໄປໃນ mythology Jamaican.
• ມັນຍັງສາມາດຖືກເອີ້ນວ່າເປັນລູກງົວ Roving, ຄໍາສັບທີ່ເນັ້ນຫນັກເຖິງລັກສະນະການ wandering ຂອງຕົນ.
• ໃນບາງພາກພື້ນ, ມັນອາດຈະຖືກເອີ້ນວ່າ Rolling Bull-Calf, ໂດຍເນັ້ນໃສ່ລັກສະນະກະດູກສັນຫຼັງຂອງມັນ.
• The Roll Calves ຍັງສາມາດຖືກເອີ້ນວ່າ Strolling Calf, ເປັນຄໍາສັບທີ່ຊີ້ໃຫ້ເຫັນເຖິງແນວໂນ້ມທີ່ຈະ roam.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ມ້ວນ Calves?

• ການໂດດເຊືອກເປັນອີກການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ກ່ຽວຂ້ອງທີ່ຊ່ວຍເສີມ Roll Calves ເພາະວ່າມັນສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍ calf ທີ່ເຂັ້ມຂົ້ນໂດຍການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມຊີ້ນ calf ເລື້ອຍໆ, ດັ່ງນັ້ນການປັບປຸງຄວາມອົດທົນແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງພວກເຂົາ.
• ການປີນຂັ້ນໄດແມ່ນມີປະໂຫຍດເຊັ່ນກັນ, ເພາະວ່າມັນແນໃສ່ກຸ່ມກ້າມຊີ້ນດຽວກັນກັບ Roll Calves, ໂດຍສະເພາະແມ່ນການເຮັດວຽກຂອງກ້າມຊີ້ນ gastrocnemius ແລະ soleus ໃນ calves ຂອງທ່ານ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍເພີ່ມໂຕນກ້າມເນື້ອແລະພະລັງງານ.