Bodyweight ຢືນ Sissy Squat

• শরীরের অংশ: Ntɔmnten alesi yɛ hyɛ mu.
• উপকরণ: Kud-mikpeli

পরিচিতি Bodyweight ຢືນ Sissy Squat

The Bodyweight Standing Sissy Squat ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາທີ່ມີປະສິດທິພາບເຊິ່ງຕົ້ນຕໍແມ່ນເປົ້າຫມາຍຂອງ quadriceps, ໃນຂະນະທີ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມກັບ glutes ແລະຫຼັກສໍາລັບຄວາມຫມັ້ນຄົງ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນໃນທຸກລະດັບການສອດຄ່ອງກັບ, ສະເຫນີການປ່ຽນແປງເພື່ອໃຫ້ກົງກັບຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງແຕ່ລະຄົນ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເປັນປະໂຫຍດໂດຍສະເພາະສໍາລັບຜູ້ທີ່ຕ້ອງການທີ່ຈະປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂາ, ການດຸ່ນດ່ຽງ, ແລະຢືດຢຸ່ນໂດຍບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງມີອຸປະກອນ gym, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນນອກຈາກນັ້ນອະເນກປະສົງໃນການອອກກໍາລັງກາຍເຮືອນ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Bodyweight ຢືນ Sissy Squat

• ງໍຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າຊ້າໆແລະເອນ ລຳ ຕົວຂອງເຈົ້າໄປຂ້າງຫຼັງ, ຮັກສາຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຊື່ຈາກຫົວເຂົ່າໄປຫາຫົວຂອງເຈົ້າ, ໃນຂະນະທີ່ລຸກຂຶ້ນໃສ່ຕີນຂອງເຈົ້າ.
• ຫຼຸດຕົວທ່ານລົງເທົ່າທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້, ຫຼືຈົນກ່ວາຂາຂອງເຈົ້າຂະໜານກັບພື້ນ, ໃນຂະນະທີ່ຮັກສາຄວາມສົມດຸນຂອງເຈົ້າ.
• ຖືຕໍາແຫນ່ງນີ້ສໍາລັບວິນາທີ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຍູ້ຜ່ານຕີນຂອງທ່ານເພື່ອກັບຄືນສູ່ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ.
• ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະຮັກສາການເຄື່ອນໄຫວຂອງທ່ານຄວບຄຸມແລະຫຼັກຂອງທ່ານມີສ່ວນຮ່ວມຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ.

নিবারণের জন্য টিপস Bodyweight ຢືນ Sissy Squat

• ** ການດຸ່ນດ່ຽງ **: ຮັກສາຫຼັກຂອງທ່ານແລະນ້ໍາຫນັກຂອງທ່ານໃສ່ຕີນຂອງທ່ານ. ທ່ານສາມາດຂະຫຍາຍແຂນຂອງທ່ານຢູ່ທາງຫນ້າຂອງທ່ານສໍາລັບການດຸ່ນດ່ຽງ. ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ການ​ອຽງ​ໄປ​ຂ້າງ​ຫຼັງ​ຫຼື​ໄປ​ຂ້າງ​ຫນ້າ​ຫຼາຍ​ເກີນ​ໄປ​, ເພາະ​ວ່າ​ນີ້​ສາ​ມາດ​ເຮັດ​ໃຫ້​ເຈັບ​ທີ່​ຫົວ​ເຂົ່າ​ແລະ​ຫຼັງ​ຂອງ​ທ່ານ​.
• ** ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຄວບຄຸມ **: ຫຼຸດຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຊ້າໆ, ງໍຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າແລະຍູ້ສະໂພກຂອງເຈົ້າຄືນຄືກັບວ່າເຈົ້າພະຍາຍາມນັ່ງຢູ່ເທິງຕັ່ງ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການເລັ່ງການເຄື່ອນໄຫວຫຼືໃຊ້ momentum, ເຊິ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ຮູບແບບທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງແລະການບາດເຈັບທີ່ອາດເກີດຂື້ນ.
• **ໄລຍະການເຄື່ອນໄຫວ**: ໄປໃຫ້ຕໍ່າເທົ່າທີ່ເຈົ້າສາມາດເຮັດໄດ້ ໃນຂະນະທີ່ຮັກສາຮູບແບບທີ່ດີ, ຈາກນັ້ນຍູ້ຂຶ້ນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ. ຫຼີກລ້ຽງການຕອບແທນເຄິ່ງຫນຶ່ງ, ເຊິ່ງສາມາດຈໍາກັດປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ. 5

Bodyweight ຢືນ Sissy Squat প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Bodyweight ຢືນ Sissy Squat?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Bodyweight Standing Sissy Squat, ແຕ່ພວກເຂົາຄວນຈະລະມັດລະວັງໃນການນໍາໃຊ້ຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີຄວາມສົມດຸນແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ດີໃນ quads, ດັ່ງນັ້ນຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນອາດຈະຕ້ອງການເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍສະບັບດັດແກ້ຫຼືໃຊ້ການສະຫນັບສະຫນູນເຊັ່ນກໍາແພງຫຼືເກົ້າອີ້ຈົນກ່ວາພວກເຂົາສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມສົມດູນຂອງເຂົາເຈົ້າ. ມັນສະເຫມີເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ຈະປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍຫຼືການປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Bodyweight ຢືນ Sissy Squat?

• Sissy Squat ກັບ Dumbbells: ການຖື dumbbells ໃນມືຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ປະຕິບັດການ squat ສາມາດເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນແລະເຮັດວຽກກ້າມຊີ້ນແຂນແລະບ່າຂອງທ່ານພ້ອມກັນ.
• Sissy Squat ກັບບານສະຖຽນລະພາບ: ໂດຍການວາງບານສະຖຽນລະພາບລະຫວ່າງກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາແລະກໍາແພງຫີນ, ທ່ານສາມາດເພີ່ມຊັ້ນເພີ່ມເຕີມຂອງຄວາມສົມດຸນແລະການມີສ່ວນຮ່ວມຫຼັກໃຫ້ກັບ squat ແບບດັ້ງເດີມ.
• Sissy Squat ກັບບານຢາ: ການຖືບານຢາຢູ່ທາງຫນ້າຫນ້າເອິກຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ປະຕິບັດການ squat ເພີ່ມຄວາມຕ້ານທານນ້ໍາຫນັກແລະເປົ້າຫມາຍຫຼັກ, ແຂນ, ແລະບ່າຂອງທ່ານ.
• Sissy Squat on a Bosu Ball: ການປະຕິບັດ squat ໃນບານ Bosu ສາມາດເພີ່ມລະດັບຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໂດຍການທ້າທາຍການດຸ່ນດ່ຽງຂອງທ່ານແລະມີສ່ວນຮ່ວມກ້າມຊີ້ນຫຼັກຂອງທ່ານຫຼາຍ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Bodyweight ຢືນ Sissy Squat?

• Lunges: Lunges ເປັນອີກການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມບູນແບບທີ່ດີເລີດເພາະວ່າພວກເຂົາຍັງສຸມໃສ່ກ້າມຊີ້ນຕ່ໍາເຊັ່ນ quads ແລະ glutes, ແຕ່ພວກເຂົາໃຫ້ຜົນປະໂຫຍດເພີ່ມເຕີມຂອງການປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງແລະການປະສານງານ, ເຊິ່ງສາມາດເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງທ່ານໃນ squats sissy.
• Calf Raises: calf raises squats sissy ເສີມໂດຍການກໍາຫນົດເປົ້າຫມາຍຂອງກ້າມຊີ້ນຂາຕ່ໍາທີ່ບໍ່ໄດ້ມີສ່ວນຮ່ວມຢ່າງຫນັກໃນ squats, ດັ່ງນັ້ນຮັບປະກັນການອອກກໍາລັງກາຍຕ່ໍາຮອບທີ່ດີ.