Couch stretch

• শরীরের অংশ: Ntɔmnten alesi yɛ hyɛ mu.
• উপকরণ: Kud-mikpeli

পরিচিতি Couch stretch

Couch Stretch ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິພາບຕົ້ນຕໍເພື່ອແນໃສ່ປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະການເຄື່ອນໄຫວຢູ່ໃນສະໂພກແລະ quadriceps. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນທີ່ໃຊ້ເວລາຫຼາຍນັ່ງຫຼືມີຊີວິດ sedentary, ຍ້ອນວ່າມັນຊ່ວຍຕ້ານຜົນກະທົບທາງລົບຂອງການນັ່ງດົນນານ. ປະຊາຊົນຢາກເຮັດການຍືດ Couch ຍ້ອນວ່າມັນຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນອາການເຈັບຫຼັງ, ປັບປຸງທ່າທາງ, ແລະປັບປຸງການປະຕິບັດໂດຍລວມໃນກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Couch stretch

• ຈາກນັ້ນ, ວາງຫົວເຂົ່າຂອງຂາທີ່ຄຸເຂົ່າລົງກັບຕຽງ ຫຼື ຕັ່ງ, ໂດຍໃຫ້ຕີນຂອງທ່ານຫັນໜ້າຂຶ້ນເທິງ ແລະ ວາງເທິງໜ້າຂອງຕຽງ ຫຼື ຕັ່ງ.
• ຄ່ອຍໆຍົກ torso ຂອງທ່ານຕັ້ງຊື່, ຮັກສາຫຼັງຂອງທ່ານຊື່ແລະມືຂອງທ່ານກ່ຽວກັບ hips ຂອງທ່ານເພື່ອຄວາມສົມດູນ.
• ຖືທ່ານີ້, ຮັບປະກັນວ່າສະໂພກຂອງເຈົ້າເປັນສີ່ຫຼ່ຽມ ແລະ ຫັນໜ້າໄປຂ້າງໜ້າ, ເປັນເວລາ 30 ວິນາທີຫາ 2 ນາທີ, ຮູ້ສຶກຢືດຢູ່ດ້ານໜ້າຂອງສະໂພກ ແລະ ຕົ້ນຂາຂອງເຈົ້າ.
• ອອກຈາກການຍືດອອກຢ່າງລະມັດລະວັງແລະປ່ຽນດ້ານຂ້າງ, ເຮັດຊ້ໍາການອອກກໍາລັງກາຍກັບຂາອື່ນໆ.

নিবারণের জন্য টিপস Couch stretch

• ການຈັດຕໍາແຫນ່ງທີ່ຖືກຕ້ອງ: ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການວາງຕໍາແຫນ່ງທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງ. ຫົວເຂົ່າຫລັງຂອງທ່ານຄວນຢູ່ກັບກໍາແພງຫຼື couch, ແລະຕີນຫນ້າຂອງທ່ານຄວນຈະຮາບພຽງຢູ່ກັບພື້ນເຮືອນຢູ່ທາງຫນ້າຂອງທ່ານ. ລຳຕົວຂອງເຈົ້າຄວນຈະຕັ້ງຊື່, ບໍ່ໃຫ້ອຽງໄປຂ້າງໜ້າ. ຖ້າທ່ານພົບວ່າມັນຍາກທີ່ຈະຮັກສາຕໍາແຫນ່ງນີ້, ທ່ານສາມາດໃຊ້ຕົວໂຍຜະລິດຫຼືເບາະພາຍໃຕ້ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານເພື່ອສະຫນັບສະຫນູນພິເສດ.
• ເຮັດໃຫ້ເລິກເທື່ອລະກ້າວ: ຢ່າບັງຄັບໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າເຂົ້າໄປເລິກທີ່ສຸດທັນທີ. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການຍືດຕົວປານກາງ, ແລະເມື່ອຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າເລີ່ມຜ່ອນຄາຍ, ຄ່ອຍໆເຮັດໃຫ້ການຍືດຍາວ. ນີ້ສາມາດປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ straining ຫຼືດຶງກ້າມຊີ້ນ.
• ຫາຍໃຈແລະຜ່ອນຄາຍ: ຢ່າລືມຫາຍໃຈເລິກໆແລະຜ່ອນຄາຍໃນລະຫວ່າງການຍືດ. ຖື

Couch stretch প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Couch stretch?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Couch Stretch ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່ໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນຊ້າໆແລະຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. Couch Stretch ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີສໍາລັບການເພີ່ມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງສະໂພກແລະ stretching flexors hip. ມັນອາດຈະເປັນສິ່ງທ້າທາຍໃນຕອນທໍາອິດ, ໂດຍສະເພາະຖ້າກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານແຫນ້ນ, ແຕ່ດ້ວຍການປະຕິບັດເປັນປົກກະຕິ, ມັນຈະງ່າຍຂຶ້ນ. ມັນສະເຫມີເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ຈະປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍຖ້າທ່ານບໍ່ແນ່ໃຈວ່າຈະປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່ຢ່າງຖືກຕ້ອງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Couch stretch?

• ການຍືດຕົວຂອງຕຽງນອນແມ່ນຮູບແບບອື່ນທີ່ທ່ານຢືນຢູ່ທາງຫນ້າຂອງຕຽງນອນ, ເອົາຕີນຫນຶ່ງຫລັງທ່ານຢູ່ເທິງຕຽງແລະເອື່ອຍໄປຂ້າງຫນ້າ, ຍືດຫນ້າຂອງຂາແລະສະໂພກຂອງທ່ານ.
• ການຍືດນັ່ງທີ່ນັ່ງແມ່ນປະກອບດ້ວຍການນັ່ງຢູ່ເທິງແຂບຂອງ couch ໂດຍຂາຫນຶ່ງງໍແລະຕີນກັບພື້ນເຮືອນ, ໃນຂະນະທີ່ຂາອີກເບື້ອງຫນຶ່ງແມ່ນຂະຫຍາຍກັບຄືນໄປບ່ອນຕາມ couch, stretching ສະໂພກແລະຕົ້ນຂາ.
• ການຍືດຕົວຂອງຕຽງນອນແມ່ນຮູບແບບທີ່ເຈົ້ານອນຄ້ຳໜ້າຢູ່ເທິງຕຽງ ໂດຍໃຫ້ຂາເບື້ອງໜຶ່ງຫ້ອຍຢູ່ຂ້າງ ແລະ ອີກຂາໜຶ່ງງໍ ແລະ ວາງຢູ່ເທິງຫຼັງຂອງຕຽງ, ຍືດສະໂພກສະໂພກ ແລະ quadriceps.
• ຜ້າປູບ່ອນນອນສູງ ປະກອບດ້ວຍການວາງຕີນໜ້າຂອງເຈົ້າຢູ່ເທິງຕຽງ ໃນຂະນະທີ່ຫົວເຂົ່າຫຼັງຂອງເຈົ້າຢູ່ເທິງພື້ນ, ຄ້າຍກັບ

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Couch stretch?

• Pigeon Pose: ທ່າໂຍຄະນີ້ຊ່ວຍເສີມສ້າງ Couch Stretch ໂດຍການເປີດ hip flexors ແລະ stretching glutes, ສະຫນອງ stretch ທີ່ສົມບູນແບບກັບຮ່າງກາຍຕ່ໍາແລະການຊ່ວຍເຫຼືອໃນການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມແຫນ້ນຫນາແລະບໍ່ສະບາຍ.
• Squats: Squats ເຮັດວຽກຮ່ວມກັນກັບ Couch Stretch ໂດຍການເສີມສ້າງ glutes ແລະ hamstrings, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງປະສິດທິພາບຂອງ Couch Stretch ແລະສົ່ງເສີມທ່າທາງແລະການຈັດຕໍາແຫນ່ງທີ່ດີກວ່າ.